“Nie tylko skuteczne w utracie wagi, regularne wykonywanie ćwiczeń aerobowych może również pomóc w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia. Jego proste ruchy sprawiają, że to ćwiczenie jest odpowiednie dla początkujących i można je wykonywać w domu.”
, Dżakarta – Ćwiczenia aerobowe to rodzaj ćwiczeń, który może zapewnić wiele korzyści zdrowotnych, szczególnie dla tych z Was, którzy chcą schudnąć. Chociaż ruch może wydawać się prosty, w rzeczywistości ćwiczenia aerobowe są skuteczne w utracie tkanki tłuszczowej, ponieważ podczas treningu spalają tłuszcz zamiast węglowodanów.
Przeczytaj także: Ćwiczenia aerobowe mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia serca
Ćwiczenia aerobowe są nie tylko dobre dla utraty wagi, ale także wzmacniają zdrowie układu sercowo-naczyniowego, zwiększają wytrzymałość, zmniejszają niepokój i zwiększają energię. Biorąc pod uwagę, że podczas pandemii zachęca się do ćwiczeń w domu, oto kilka ćwiczeń aerobowych, które są odpowiednie dla początkujących i można je wykonywać w domu:
- Skakanka
Chociaż ruch to tylko skakanie, skakanka jest przydatna do rozwijania lepszej świadomości ciała, treningu koordynacji rąk i stóp oraz zwinności. Upewnij się, że wykonujesz ten jeden ruch aerobowy w wystarczająco dużym pomieszczeniu w domu.
- Biegnij lub Jog
To skuteczna forma ćwiczeń aerobowych. Bieganie może poprawić zdrowie serca, spalić tłuszcz i kalorie oraz poprawić nastrój. Jeśli jesteś początkujący, możesz biegać powyżej bieżnia lub biegaj po domu przez 20-30 minut dwa razy w tygodniu.
Przeczytaj także: Przygotuj te rzeczy przed bieganiem
- Spacerować
Czy wiesz, że codzienne spacery mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca, otyłości, cukrzycy, nadciśnienia i depresji. Staraj się chodzić przez 150 minut tygodniowo, które możesz podzielić na 30 minut przez 5 dni w tygodniu.
- Alpinista
To ćwiczenie aerobowe jest bardzo dobre do treningu mięśni brzucha, pośladków, bioder i nóg.
- Jack do przysiadów
Przysiady połączone ze skokami świetnie nadają się do pracy dolnych partii ciała oraz poprawiają postawę i stabilność.
Przeczytaj także: To bezpieczny sport podczas pandemii korony
Ćwicz regularnie, aby utrzymać silny układ odpornościowy. Jeśli jesteś chory, nie panikuj. Potrzebne leki możesz kupić za pośrednictwem aplikacji . Dalej, pobieranie aplikacja już teraz.
