, Dżakarta – Nawet jeśli jesteś młody, nie oznacza to, że nie musisz dbać o zdrowie serca. Właśnie poprzez wdrożenie zdrowego stylu życia lub nawyków, które są dobre dla serca, tak wcześnie, jak to możliwe, możesz mieć serce, które pozostanie zdrowe do późnej starości. Dowiedzmy się tutaj prostych sposobów na utrzymanie zdrowia serca w młodym wieku.
Chociaż udary, zawały serca lub inne choroby serca są częstsze u osób w wieku powyżej 60 lat, młodzi ludzie w wieku 20 lat również muszą być świadomi chorób serca. W rzeczywistości choroba serca dotyka 1 na 10 Amerykanów w wieku od 20 do 39 lat.
Choroby serca w młodym wieku mogą wystąpić z powodu niezdrowego stylu życia, takiego jak brak ruchu, zła dieta i inne niezdrowe nawyki, które były prowadzone od lat. Dlatego zmiana stylu życia na zdrowszy może być na dłuższą metę ważną inwestycją w zdrowie serca.
Przeczytaj także: 5 nawyków, które powodują zawały serca w młodym wieku
Oto jak zachować zdrowe serce w młodym wieku:
1. Spożywaj zdrowe tłuszcze, a nie tłuszcze trans
Chociaż tłuszcz jest często obwiniany jako przyczyna przybierania na wadze i różnych problemów zdrowotnych, w rzeczywistości nasze ciała nadal potrzebują spożycia tłuszczu. Potrzebujemy spożycia tłuszczów, takich jak tłuszcze nasycone, tłuszcze nienasycone i tłuszcze wielonienasycone ( tłuszcz wielonienasycony ). Jednak jednym rodzajem tłuszczu, którego nie potrzebujemy, jest tłuszcz trans, o którym wiadomo, że zwiększa ryzyko chorób serca lub udaru mózgu w ciągu całego życia.
Dzieje się tak, ponieważ tłuszcze trans mogą zatykać tętnice, zwiększając poziom złego cholesterolu (LDL) i obniżając dobry cholesterol (HDL). Tak więc, ograniczając spożycie tłuszczów trans, możesz utrzymać płynny przepływ krwi w całym ciele. Tłuszcze trans to rodzaj tłuszczu, który często znajduje się w wypiekach, przekąskach, margarynie i smażonych fast foodach.
Przeczytaj także: 7 pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu, które są dobre dla zdrowia
2. Utrzymuj dobrą higienę jamy ustnej
Być może zastanawiasz się, jaki jest związek między higieną jamy ustnej a zdrowiem serca. W rzeczywistości utrzymanie zdrowych zębów może mieć również wpływ na ogólny stan organizmu, w tym na serce. Dzieje się tak, ponieważ osoby z paradontozą (choroba dziąseł) są narażone na choroby serca.
Wiele badań wykazało, że bakterie w jamie ustnej zaangażowane w rozwój choroby dziąseł mogą przedostawać się do krwiobiegu i powodować wzrost białka C-reaktywnego, które jest markerem zapalenia naczyń krwionośnych. Zmiany te mogą ostatecznie zwiększyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
Więc myj zęby, codziennie myjąc zęby i używając nici dentystycznej opląt aby zapobiec chorobom dziąseł.
Przeczytaj także: Ból zęba może również wywoływać śmiertelne choroby, oto jak!
3. Nie pal i unikaj dymu papierosowego
Jeśli zacząłeś palić odkąd byłeś nastolatkiem, może nadszedł czas, abyś rozważył rzucenie palenia. W rzeczywistości samo narażenie na dym papierosowy może być szkodliwe dla zdrowia.
Badania pokazują, że bierni palacze lub ludzie, którzy są narażeni na bierne palenie w domu lub w pracy, mają o 25-30 procent wyższe ryzyko rozwoju chorób serca. Według American Heart Association narażenie na dym tytoniowy każdego roku przyczynia się do około 34 000 zgonów z powodu przedwczesnych chorób serca i 7300 zgonów z powodu raka płuc.
Ponadto ludzie, którzy nie palą, ale mają wysokie ciśnienie krwi lub wysoki poziom cholesterolu, mają większe ryzyko chorób serca, jeśli są narażeni na bierne palenie. Dzieje się tak, ponieważ chemikalia zawarte w dymie papierosowym mogą przyczyniać się do rozwoju gromadzenia się płytki nazębnej w tętnicach.
4. Nie siedź zbyt długo
W ostatnich latach badania wykazały, że zbyt długie siedzenie nie jest dobre dla zdrowia, bez względu na to, jak ciężko ćwiczysz. To z pewnością zła wiadomość dla pracowników biurowych, którzy muszą siedzieć cały dzień.
Opierając się na połączonych wynikach kilku badań obserwacyjnych z udziałem prawie 800 000 osób, naukowcy odkryli, że ci, którzy najwięcej siedzą, mieli o 147% zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i 90% wzrost zgonów z powodu tej choroby. Ponadto zbyt długie siedzenie (zwłaszcza podczas podróży) może również zwiększać ryzyko zakrzepicy żył głębokich (zakrzepów krwi).
Dlatego naukowcy sugerują, aby starać się poruszać tak często, jak to możliwe. Na przykład parkując dalej od biura, korzystając ze schodów zamiast windy i pamiętając o regularnych ćwiczeniach.
5. Wysypiaj się
Sen jest ważną częścią utrzymania zdrowego serca. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, możesz być bardziej narażony na choroby układu krążenia, niezależnie od wieku. Badanie obejmujące 3000 dorosłych w wieku powyżej 45 lat wykazało, że osoby, które spały mniej niż sześć godzin dziennie, miały dwukrotnie większe ryzyko udaru lub zawału serca w porównaniu z osobami, które spały od sześciu do ośmiu godzin na dobę. Naukowcy uważają, że zbyt mała ilość snu może prowadzić do zaburzeń podstawowych warunków zdrowotnych i procesów biologicznych, w tym ciśnienia krwi i stanów zapalnych.
To są sposoby, które możesz zrobić, aby zachować zdrowie serca w młodym wieku. Inne niż to, pobieranie także aplikacja który może być pomocnym przyjacielem w utrzymaniu zdrowia każdego dnia. Przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat , lekarz Eksperci i zaufani eksperci są gotowi udzielić Ci porady zdrowotnej w dowolnym miejscu i czasie, bez konieczności wychodzenia z domu.
