, Dżakarta – Nie każdy może łatwo powstrzymać apetyt, zwłaszcza podczas wykonywania pewnych czynności lub podczas stresu. Nawet jeśli wcześniej jadłeś duży posiłek, nie jest wykluczone, że ktoś nadal ma apetyt na podjadanie lub nadal żuje różne rodzaje jedzenia, które można znaleźć. Jeśli tak jest, zwykle pojawia się potem uczucie żalu.
Apetyt, który jest nadal przestrzegany, może powodować szybkie podskakiwanie wagi. W rzeczywistości może to wywołać różne choroby, zwłaszcza jeśli rodzaj żywności, która jest stale spożywana, jest niezdrowa. Na przykład spożywanie zbyt dużej ilości słodkich pokarmów zawierających sztuczne słodziki może zwiększać ryzyko cukrzycy i otyłości, czyli nadwagi. Jak więc ograniczyć przejadanie się?
Przeczytaj także: Kurkuma może pomóc zmniejszyć apetyt, naprawdę?
Wskazówki dotyczące kontroli apetytu
Najsilniejszym sposobem na powstrzymanie apetytu jest silna wola. Niestety, nierzadko sama intencja wciąż nie wystarcza, aby oprzeć się pokusie jedzenia. Czy jesteś jednym z tych, którzy tego doświadczyli? Nie smuć się, oto 5 wskazówek, które możesz spróbować zmniejszyć nadmierny apetyt.
- Pić dużo wody
Jednym ze sposobów, aby nie czuć głodu, jest picie jak największej ilości wody. Dzieje się tak, ponieważ ciało może błędnie interpretować sygnały z mózgu. Kiedy mózg wysyła sygnał pragnienia, organizm może go pomylić z głodem i pobudzić apetyt. Jeśli poczujesz głód nawet po dużym posiłku, spróbuj pić wodę. Jeśli głód następnie zniknie, oznacza to, że organizm odczuwa jedynie pragnienie i należy unikać jedzenia i podjadania.
- Sport
Głód nadal nawiedza i zachęca do jeszcze silniejszego pragnienia jedzenia? Po prostu ćwicz! W rzeczywistości możesz zmniejszyć apetyt, ćwicząc, np. spacerując przez 15 minut. Różne badania wykazały, że aktywność fizyczna może pomóc w tłumieniu hormonów, które mogą stymulować głód. Ponadto ćwiczenia są również korzystne dla całego organizmu i zapobiegają chorobom.
Przeczytaj także: Stracił apetyt, gdy złamane serce? to jest powód
- Unikać stresu
Jedzenie jest często używane jako ucieczka, gdy ktoś jest zestresowany. Wiele osób próbuje odwrócić swój umysł od problemów, jednym z nich jest myślenie o jedzeniu. Może to pobudzić apetyt i ostatecznie wywołać głód. Jeśli to masz, apetyt może być trudniejszy do stłumienia. Nawet będąc zestresowanym, osoba ma tendencję do wybierania rodzaju jedzenia, które może zaszkodzić ciału, takiego jak potrawy słodkie, tłuste i smażone.
- Więcej białka
Rodzaj spożywanej żywności może również pomóc w kontrolowaniu apetytu. Aby łatwo nie zgłodnieć, staraj się jeść więcej pokarmów zawierających białko. Zawartość białka w pożywieniu może pomóc ciału dłużej czuć się pełnym.
- Nie przegap śniadania
Jednym ze skutecznych sposobów tłumienia apetytu jest regularne spożywanie śniadania. W rzeczywistości śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Nawyk pomijania śniadania może powodować wzrost apetytu w ciągu dnia, więc przejadanie się jest trudne do uniknięcia. Dodatkowo śniadanie jest również ważne, aby dać organizmowi energię do gotowości do aktywności.
Przeczytaj także: 5 sposobów na powstrzymanie nadmiernego apetytu dziecka
Dowiedz się więcej o wskazówkach dotyczących zmniejszenia apetytu, pytając lekarza w aplikacji . Możesz łatwo skontaktować się z lekarzem w dowolnym miejscu i czasie przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat . Uzyskaj informacje na temat porad dotyczących zdrowia i zdrowego trybu życia od zaufanych lekarzy. Dalej, pobieranie teraz w App Store i Google Play!
