, Dżakarta – Do tej pory większość ludzi myśli tylko, że głównym kluczem do diety jest porcja jedzenia i rodzaj jedzenia, które wybierają. To jednak nie wszystko. Ustalanie godzin posiłków podczas odchudzania również wspiera sukces diety, którą obecnie stosujesz. według Zdrowie na co dzień regularne spożywanie posiłków i przekąsek może pomóc w utrzymaniu układu pokarmowego w doskonałej kondycji.
Jeśli nie jesz o stałej porze każdego dnia, może to spowodować przeciążenie żołądka, co prowadzi do wzdęć i niestrawności. Z drugiej strony, jeśli codziennie jesz dobrze zaplanowany posiłek, twoje trawienie będzie działać lepiej.
Przeczytaj także: Oto wskazówki, jak schudnąć bezpiecznie i szybko
Najlepszy czas na posiłek podczas diety
Kluczem jest jedzenie co trzy do czterech godzin, aby żołądek mógł prawidłowo strawić zawartość. Dzięki ustaleniu konkretnych godzin śniadania, obiadu, kolacji i przekąsek każdego dnia o tej samej porze Twój organizm będzie wiedział dokładnie, kiedy jeść. Pomaga to zapobiegać przejadaniu się i poprawia zdrowie układu pokarmowego. Oto najlepszy czas na jedzenie na diecie:
1. Śniadanie
Nie należy pomijać śniadania podczas programu dietetycznego. Śniadanie jest bardzo ważne, aby napełnić organizm energią. Śniadanie należy zjeść w ciągu godziny od przebudzenia, najlepiej między siódmą a ósmą rano. Po sześciu do ośmiu godzinach snu żołądek jest pusty, więc organizm potrzebuje kalorii na energię.
Upewnij się, że kalorie, które otrzymujesz, są bogate w białko, ale ubogie w cukier i węglowodany. Słodycze mogą zwiększyć poziom cukru we krwi, ale na długo przed obiadem znów poczujesz głód. Rozważać owsianka ze świeżymi owocami, omletem ze szpinakiem lub kromką pełnoziarnistego chleba z masłem orzechowym na dobry początek przewodu pokarmowego.
Przeczytaj także: Zdrowe menu dietetyczne, aby szybko schudnąć
2. Obiad
Spróbuj zjeść obiad około czterech do pięciu godzin po śniadaniu, czyli około jedenastej lub dwunastej po południu. Dobry lunch składa się z chudego białka (chude mięso, takie jak indyk, kurczak lub ryba), złożonych węglowodanów (brązowy ryż, makaron lub chleb pełnoziarnisty), błonnika i dobrych tłuszczów.
3. Kolacja
Najlepszy czas na zjedzenie ostatniego posiłku to nie mniej niż 3 godziny przed pójściem spać, najlepiej około szóstej po południu. Jedzenie zbyt przed snem może zwiększyć poziom cukru we krwi i insulinę, co może utrudniać zasypianie. Dlatego ostatni posiłek powinien być najlżejszy w ciągu dnia i powinien być zjedzony co najmniej trzy godziny przed snem. Pomysł na obiad powinien przypominać obiad, np. białko, węglowodany złożone, owoce i warzywa.
4. Przekąska
Około trzech godzin po śniadaniu i około trzech godzin po obiedzie zjedz lekką, niskokaloryczną przekąskę. Możesz zjeść pokrojone jabłko lub banana, garść orzechów bez soli, koktajle lub niskotłuszczowy jogurt. Celem nie jest zaspokojenie głodu, ale zapobieżenie głodowi do następnego posiłku.
Przeczytaj także: Powody, dla których jedzenie na parze lub gotowane jest dobre dla diety
Jeśli masz problemy z dietą, za pośrednictwem aplikacji możesz skonsultować się z dietetykiem , wiesz! W każdej chwili możesz skontaktować się z lekarzem lub dietetykiem przez czat, oraz Głos / Rozmowy wideo.
