Zdrowie

Napady lękowe, jak sobie z nimi radzić?

Dżakarta - Lęk jest właściwie naturalny w pewnych warunkach. Jednak dla osób z zaburzeniami lękowymi lub zaburzeniami lękowymi, lęk, lęk i negatywne myśli są często trudne do pozbycia się. Ten stan może nawet zakłócać ich codzienne czynności.

Istnieją różne formy lęku lub zaburzeń lękowych. Począwszy od uogólnionych zaburzeń lękowych, napadów paniki, po fobie. Wszystkie mają różne cechy i wymagają terapii i leków. Istnieje jednak kilka rzeczy, które można zrobić, aby złagodzić lęk lub zaburzenia lękowe.

Przeczytaj także: Zaburzenie lękowe staje się koszmarem, oto dlaczego

Wskazówki, jak złagodzić niepokój

Oprócz terapii i leków istnieje kilka sposobów na złagodzenie niepokoju, których możesz spróbować, gdy pojawi się niepokój. Oto wskazówki:

1. Weź głęboki oddech

Staraj się brać głęboki oddech, aby ciało czuło się zrelaksowane, a aktywność nerwów w mózgu, która powoduje niepokój, została zmniejszona. Trik, weź głęboki wdech przez 5 sekund, następnie przytrzymaj przez 3 sekundy i zwolnij powoli w ciągu 5 sekund. Zrób to kilka razy, aż się uspokoi.

2. Skoncentruj się na czynności, którą wykonujesz

Kiedy pojawi się niepokój, skupienie umysłu zostanie zakłócone. Nie pozwól, aby to się ciągnęło i ostatecznie przejęło twój umysł. Spróbuj ponownie skoncentrować się na tym, co robisz. Na przykład, jeśli planujesz już posprzątać dom lub spotkać się z przyjaciółmi, trzymaj się tego planu. Cisza tylko pogorszy niepokój.

Przeczytaj także: Masz lęk społeczny? Spróbuj sobie z tym poradzić

3. Znajdź czas dla siebie

W tym przypadku intencją jest wycofanie się na chwilę z różnych rzeczy, które wywołują w nas niepokój, aby się uspokoić. Na przykład wyłącz telefon, a następnie medytuj, weź ciepłą kąpiel lub masaż, aby umysł się odprężył, a niepokój ustąpił. Dopiero po uspokojeniu możesz kontynuować normalne czynności.

4.Zastosowanie metody 3-3-3

Istnieje metoda, którą można spróbować złagodzić niepokój, a mianowicie metoda 3-3-3. Aby to zrobić, spójrz na swoje otoczenie i wymień trzy rzeczy. Następnie wymień trzy głosy, które w tamtym czasie były słyszane.

Następnie nazwij trzy części ciała, poruszając nimi swobodnie. Ta metoda pomaga złagodzić niepokój i odwrócić negatywne myśli, które wywołują niepokój.

5. Jedz i pij wystarczająco dużo

Nie zapomnij jeść, gdy pojawi się niepokój. Ponieważ niski poziom cukru we krwi spowodowany późnym jedzeniem może nasilać lęk.

Upewnij się również, że pijesz wystarczającą ilość wody, ponieważ odwodnienie może przyspieszyć bicie serca i oczywiście zaostrzyć niepokój.

Przeczytaj także: 5 objawów zaburzeń lękowych, które musisz znać

6. Unikaj spożywania napojów alkoholowych

Alkohol może działać odprężająco przez krótki czas. Jednakże, jeśli jest spożywany zbyt często lub nadmiernie, napój ten może faktycznie pogorszyć zaburzenia lękowe. Dlatego powinieneś ograniczyć i, jeśli to możliwe, unikać spożywania napojów alkoholowych.

To są wskazówki, które możesz spróbować złagodzić niepokój. Jednak skuteczność tych metod niekoniecznie jest taka sama u wszystkich osób z zaburzeniami lękowymi. Najważniejszą rzeczą, którą należy zrobić, jest zidentyfikowanie wyzwalacza odczuwanego lęku, a następnie określenie najbardziej odpowiedniego sposobu jego złagodzenia.

Jeśli okaże się to trudne, powinieneś poprosić o pomoc eksperta, np. psychologa lub psychiatrę. Aby było łatwiej, możesz pobieranie podanie aby porozmawiać z psychologiem o dolegliwościach, których doświadczasz, zawsze i wszędzie.

Referencja:
Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne. Accessed 2020. Czym są zaburzenia lękowe?
Psychiczny Centralny. Dostęp do 2020. 9 sposobów na zmniejszenie niepokoju tu i teraz.
Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego. Dostęp do 2020. Zaburzenia lękowe.
Amerykańskie Stowarzyszenie Lęków i Depresji. Accessed 2020. Zrozumienie faktów dotyczących zaburzeń lękowych i depresji to pierwszy krok.
Linia zdrowia. Dostęp do 2020. 12 sposobów na uspokojenie niepokoju.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found