, Dżakarta - Ruchliwe zajęcia często powodują, że całkowicie zapominasz o zdrowej rutynie, którą należy wykonać. W rzeczywistości znalezienie wolnego czasu na aktywność fizyczną nie jest trudne. Możesz wybrać porę przed snem, poświęcając około pięciu minut na nabranie formy. Jedno, co można zrobić, to uformować pośladki prostymi ruchami na pięć minut przed odpoczynkiem.
Możesz uzyskać maksymalne rezultaty, wykonując te ruchy co najmniej 3 razy w tygodniu. Powtórz 10 do 15 razy, aby uzyskać jędrny tyłek. Zalecamy, aby każdy ruch wykonywać bez odpoczynku i w sposób ciągły, a mianowicie:
Przeczytaj także: Ruch sportowy dla idealnego kształtu ciała
- Mostek pośladkowy z przedłużeniem nóg
Ten ruch wygląda na łatwy, ale spróbuj to zrobić przez pięć minut. Kiedy to zrobisz, poczujesz, że twój tyłek zaciska się. Aby to zrobić, musisz najpierw położyć się na plecach na podłodze lub na macie do jogi. Następnie ugnij kolana, wyprostuj się i połącz nogi. Połóż dłonie w linii prostej z ciałem.
Gdy ciało będzie gotowe, zacznij powoli podnosić biodra i unosić biodra, aż pięta stopy znajdzie się blisko dłoni. Trzymaj biodra i zacznij podnosić prawą nogę i wyprostuj ją. Powtórz z drugą stroną.
- Jednonożny mostek pośladkowy
Inne polecane ruchy ze strony Samego siebie jest Jednonożny mostek pośladkowy . Ten ruch jest prawie podobny do Mostek pośladkowy z przedłużeniem nóg . Różnica polega na tym, że po położeniu się zegnij lewą nogę i wyprostuj prawą nogę. Następnie zacznij powoli podnosić biodra. Wykonuj ten ruch przez dwie minuty dla prawej nogi i dwie minuty dla lewej nogi.
Przeczytaj także: 6 ćwiczeń w stylu siłowni, które można wykonać w domu
- Most biodrowy
W porównaniu do poprzednich dwóch ruchów, most biodrowy stosunkowo prostsze. Aby to zrobić, musisz również położyć się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na łóżku. Następnie zejdź z łóżka i powoli opuść biodra do łóżka. Cytat z Żyj silnie, wykonuj to ćwiczenie trzy razy dziennie, łącznie 10 powtórzeń, aby pośladki były bardziej zgrabne.
- Podnoszenie nóg leżąc na boku
Do zrobienia Podnoszenie nóg leżąc na boku, Powinieneś leżeć na boku z prostymi nogami. Następnie podnieś górną część nogi tak wysoko, jak to możliwe, aby pięta nie przesuwała się do przodu i pozostawała za ciałem. Powoli opuść górną część nogi, aby powtórzyć ten ruch. Wykonuj to ćwiczenie trzy razy dziennie, łącznie 10 powtórzeń na nogę.
Cóż, to przykład ruchu, w którym możesz spróbować ukształtować pośladki. Jeśli chcesz poznać ruchy bardziej szczegółowo, możesz wyszukać nazwy ruchów w youtube . Oprócz wykonywania powyższych ćwiczeń, musisz jeść pożywne i zbilansowane pokarmy, aby uformować lepsze pośladki.
Przeczytaj także: 5 sztuczek do ćwiczeń, aby wyszczuplić uda
Jeśli potrzebujesz informacji związanych z jedzeniem i napojami, aby wesprzeć cele Ty jesteś tym, o którym możesz porozmawiać z dietetykami poprzez aplikację . Dzięki aplikacji możesz skontaktować się z lekarzem lub dietetykiem w dowolnym miejscu i czasie!
