, Dżakarta – Według danych zdrowotnych opublikowanych przez Fundacja Snu , wspomniał, że drzemka może przywrócić czujność, poprawić wydajność i koncentrację. Kiedy najlepiej się zdrzemnąć? Najlepszą porą na drzemkę dla większości ludzi jest godzina od 14.00 do 15.00.
Powodem jest to, że zjadłeś już obiad, więc poziom cukru i energii w naturalny sposób zacznie spadać. Można powiedzieć, że każdy ma swoje najlepsze godziny snu. Jednym z najlepszych sposobów na wybranie optymalnego czasu drzemki jest oparcie go na godzinach czuwania.
Jeśli budzisz się o 7:00, idealna pora drzemki to 14:00. Jeśli jesteś przyzwyczajony do wstawania o 6:00 rano, powinieneś zdrzemnąć się około 13:30. Dla tych z Was, którzy wstają o 7:30, zaleca się drzemkę o 14:30.
Maksymalizacja korzyści z drzemki
Drzemka, choć prosta, ale przynosi korzyści zdrowotne. Drzemka może poprawić nastrój, zmniejszyć stres i nie tylko. Oprócz odpowiedniego czasu czas trwania również nie powinien być nadmierny. Zalecany czas trwania to 20 do 30 minut.
Yue Leng i Kristine Yaffe, profesorowie psychiatrii na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco, opublikowali artykuł w Serce BMJ który omawia fakty dotyczące drzemki.
W badaniu naukowcy ze Szpitala Uniwersyteckiego w Lozannie w Szwajcarii wykorzystali dane od 3462 osób bez historii chorób układu krążenia, włączonych do szwajcarskiego badania populacyjnego.
Przeczytaj także: Rzadko znane, to 6 korzyści z drzemki
Sprawdzali, jak często i jak długo uczestnicy drzemią w tygodniu i jak mają serce. W ciągu następnych 5 lat naukowcy odnotowali wśród uczestników 155 śmiertelnych i niezakończonych zgonem zdarzeń medycznych związanych z sercem.
Wyniki wykazały znacznie mniejsze ryzyko chorób serca u osób, które drzemały raz lub dwa razy w tygodniu w porównaniu z osobami, które w ogóle nie spały. Wyniki badania wykazały również, że nie ma związku między długością drzemek a minimalizacją ryzyka chorób układu krążenia.
Przeczytaj także: To są korzyści z drzemki dla rozwoju dzieci
Masz negatywny wpływ?
Drzemka może mieć również negatywny wpływ na inne okresy snu. Długie drzemki lub drzemki zbyt późne w ciągu dnia mogą mieć negatywny wpływ na długość i jakość snu w nocy. Kluczem jest umiar i nie za dużo.
Jeśli masz problemy zdrowotne związane z wzorcami snu, możesz zapytać za pośrednictwem aplikacji . Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić Ci najlepsze rozwiązanie. Jak wystarczy pobieranie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat , zawsze i wszędzie bez konieczności wychodzenia z domu.
Badania pokazują znaczące korzyści z drzemki, ale czasami pojawia się fałszywe piętno na temat znaczenia drzemek. Drzemki oznaczają lenistwo, drzemki są tylko dla dzieci, chorych i starszych.
Nadszedł czas, aby włączyć drzemki do regularnego harmonogramu, aby poprawić swoją wydajność podczas aktywności. Pamiętaj, że regularne wysypianie się jest najlepszym sposobem na zachowanie czujności i utrzymanie witalności. Jeśli rano czujesz się zmęczony, krótka drzemka może wzmocnić twoją psychiczną i fizyczną wytrzymałość.
