, Dżakarta - Sport to aktywność, która jest zalecana dla utrzymania sylwetki i uniknięcia chorób. Ćwiczenia można wykonywać samodzielnie lub razem, wykonując je co najmniej 3 razy w tygodniu, wtedy odczujesz pozytywny wpływ. Sport wymaga również wykonywania kilku ruchów, które wymagają dobrej koordynacji i koncentracji, aby można je było wykonywać optymalnie. Jeśli trochę stracisz koncentrację, konsekwencje mogą być niebezpieczne, na przykład kontuzje.
Istnieje kilka rodzajów urazów sportowych, a mianowicie urazy lekkie, średnie i ciężkie. Aby tego uniknąć, musisz się rozgrzać i rozciągnąć, aby mięśnie i kości były gotowe do ruchu. Następnie upewnij się, że utrzymujesz koncentrację, aby uniknąć niechcianych rzeczy. Ponieważ jeśli nie jesteś ostrożny, oto kilka rodzajów kontuzji sportowych, które mogą Ci się przydarzyć:
1. Zadrapania
Ten rodzaj kontuzji sportowych zalicza się do kategorii łagodnych. Mimo to, jeśli wystąpią pęcherze, natychmiast zastosuj odpowiednie leczenie, aby nie pogorszyło się i nie zakłóciło przyszłych czynności. Zwykle do otarć dochodzi z powodu tarcia o przedmiot o nierównej powierzchni, takiego jak upadek, w wyniku czego część ciała uderza o ziemię i powoduje powstawanie pęcherzy. Pęcherze mogą pojawić się w dowolnej części ciała, więc musisz być ostrożny. Natychmiast zakryj pęcherze i podaj płyn antyseptyczny, aby obszar pęcherza nie został zainfekowany drobnoustrojami.
2. Skurcze mięśni
Ten rodzaj kontuzji sportowych jest najczęstszy i zwykle występuje z powodu braku rozgrzewki i rozciągania. Skurcze mięśni powodują ból w niektórych częściach ciała i przez pewien czas utrudniają poruszanie się. Najczęstszymi obszarami skurczów mięśni są mięśnie nóg. Musisz być świadomy tych skurczów, zwłaszcza podczas pływania, ponieważ może ci to zaszkodzić. Jeśli skurcze uderzają w twoje mięśnie, postaraj się zachować spokój i delikatnie masuj bolący obszar. Jeśli zniknął, nie zmuszaj się do kontynuowania ćwiczeń. Zrób sobie przerwę przed rozpoczęciem ćwiczeń.
3. Uraz mięśni kostki
Najczęściej urazy doznają okolice stopy, z których jedną z nich jest śmiertelna kontuzja kostki lub zwichnięcie. Urazy te są spowodowane nadmiernym rozciągnięciem lub rozerwaniem żyły (pasma tkanki łączącej jedną kość z drugą), ścięgna (tkanki łączącej mięsień z kością) lub mięśnia. Kostka jest często uszkodzona, ponieważ w tym miejscu spotykają się trzy kości. Zwykle podczas biegania lub chodzenia po nierównej powierzchni kostka jest bardziej podatna na skręcenie. Jeśli doświadczysz tego rodzaju kontuzji sportowej, skręć skręconą nogę zimną wodą. Aby przyspieszyć powrót do zdrowia, spróbuj podnieść kostki do poziomu serca i rób to siedząc i odchylając się do tyłu.
4. Uraz ścięgna udowego
Ścięgno podkolanowe to mięsień znajdujący się w tylnej części uda. Ten rodzaj kontuzji sportowej charakteryzuje się bólem w tylnej części uda z powodu zmęczenia mięśnia. Podobnie jak skurcze mięśni, urazy te mogą wystąpić z powodu braku rozgrzewki przed ćwiczeniami.
5. Uszkodzenie suchej kości
Ten rodzaj urazu można nazwać nagolenniki co występuje, gdy sportowcy odczuwają ból w górnej części goleni i łydki. Ten rodzaj kontuzji sportowej zwykle pojawia się podczas biegania lub skakania, właśnie wtedy, gdy nagle zwiększasz intensywność pod względem szybkości lub wytrzymałości. Tak jak w przypadku każdego innego urazu, skompresuj bolący obszar kostką lodu, aby przyspieszyć powrót do zdrowia.
Cóż, aby poznać inne wskazówki dotyczące ćwiczeń, które są odpowiednie dla Ciebie lub jeśli masz problemy ze zdrowiem, po prostu porozmawiaj z lekarzem specjalistą za pośrednictwem aplikacji . Przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat , możesz poprosić swojego lekarza o poradę zdrowotną i zalecenia dotyczące leków w dowolnym miejscu i czasie. Dalej, pobieranie teraz w App Store i Google Play!
Przeczytaj także:
- Rozpoznaj udar cieplny podczas biegu
- 4 lekkie ruchy zwiększające szczęście
- Co robić, gdy masz skurcze
