Dżakarta - Uzyskanie idealnej masy ciała nie jest w rzeczywistości trudne. Jednak osiągnięcie tego wymaga wysiłku i dużego zaangażowania. Ponieważ jest wiele rzeczy, które musimy zrobić, aby schudnąć. Krótko mówiąc, musimy być naprawdę zdyscyplinowani i prowadzić bardziej regularny tryb życia.
Sprawdź swoją idealną wagę tutaj:
Jak schudnąć na ogół obejmuje trzy główne rzeczy. Począwszy od przyjmowania pokarmu, ćwiczeń i odpoczynku. Oto kilka sposobów na odchudzanie, których możesz spróbować.
Przeczytaj także: Wskazówki, jak schudnąć w 30 dni
1. Bieganie
Bez ćwiczeń utrata wagi wydaje się prawie niemożliwa. Cóż, z wielu sportów, których możesz spróbować, jogging jest całkiem skuteczny. Osoba ważąca 60 kilogramów może spalić 80 kcal podczas biegu przez 10 minut. Po 30 minutach oznacza to, że zdołał spalić kalorie aż 240 kcal.
Ponadto, według profesora klinicznego nauk o zdrowiu w David Geffen School of Medicine na UCLA, gdy osoba przebiegnie milę (1,6 kilometra), spala się około 100 kalorii. Jednak ta liczba zależy od osoby, takiej jak szybkość i waga.
Jogging to nie tylko skuteczny sposób na odchudzanie. Ten sport ma również wiele korzyści zdrowotnych, takich jak serce. To ćwiczenie może zwiększyć tętno i zachęcić płuca do pracy z najwyższą wydajnością. Co ciekawe, bieganie może również zmniejszać ryzyko chorób serca, zapobiegać cukrzycy oraz obniżać ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
2. Zdrowa dieta
Dieta może być dość skutecznym sposobem na odchudzanie. Istnieje wiele diet, które możesz wypróbować. Począwszy od diety keto, diety śródziemnomorskiej, po dietę wirtualną. Weźmy na przykład dietę ketonową.
Dieta ketonowa to dieta bogata w tłuszcze, umiarkowana w białko i uboga w węglowodany. Celem tej diety jest uzyskanie większej ilości kalorii z białka i tłuszczu niż z węglowodanów. Według Journal of European Nutrition ten stan może wyczerpać zapasy cukru jako źródła energii i zastąpić go białkiem i tłuszczem.
Chociaż popularna w przypadku odchudzania, dieta ketonowa jest kontrowersyjna. Powodem jest to, że jeśli nie zostanie wykonane prawidłowo, może to być szkodliwe dla zdrowia.
Cóż, dla tych z Was, którzy chcą zastosować dietę ketonową, dobrze jest najpierw porozmawiać ze specjalistą ds. żywienia, aby ta dieta działała bezpiecznie i skutecznie.
Przeczytaj także: Szybka utrata wagi, pierwszy brak diety węglowodanowej
3. Unikaj żywności pakowanej
Pakowane produkty spożywcze na ogół zawierają dużo tłuszczu, sodu i cukru. Cóż, spożywanie zbyt dużej ilości tych pokarmów może w rzeczywistości sprawić, że przytyjesz. Dlatego unikaj jedzenia lub przekąsek, takich jak chipsy, herbatniki lub inne pakowane produkty spożywcze.
Alternatywnie możesz zjeść zdrowe przekąski, takie jak jogurt i świeże jagody lub naturalne masło orzechowe z jabłkami. Zdrowsze, prawda?
4. Dużo chodź
Ludzie w Stanach Zjednoczonych używają samochodów do codziennej mobilizacji, nawet do pokonania jednej mili. Cóż, czas spędzony na prowadzeniu samochodu wiąże się ze zwiększoną masą ciała. Dlatego zamiast korzystać z pojazdu, spróbuj przejść z jednego miejsca do drugiego, jeśli odległość jest dość bliska.
Według Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej dorośli powinni wykonywać co najmniej 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo.
5. Ogranicz kawę
Chociaż dość proste, ograniczenie spożycia kawy może być dość skutecznym sposobem na odchudzanie. Pamiętaj, filiżanka kawy z odrobiną mleka i cukru zawiera setki kalorii. Dlatego dla tych z Was, którzy mają ten nawyk, postarajcie się ograniczyć spożycie kawy, aby program odchudzania działał skutecznie.
Przeczytaj także: Przybranie na wadze? Tak dzieje się z ciałem
6. Wysypiaj się
Brak snu często wiąże się ze wzrostem masy ciała. Powodem jest to, że kiedy ludzie nie śpią wystarczająco, mają tendencję do dokonywania niezdrowych wyborów w ciągu dnia. Na przykład spożywanie pokarmów bogatych w tłuszcz i cukier.
Mało tego, ktoś, kto nie ma snu z powodu późnego spania lub nadgodzin, zwykle ma zwyczaj spożywania wysokokalorycznych pokarmów. Cóż, ten nawyk może zepsuć wysiłki na rzecz odchudzania.
Chcesz dowiedzieć się więcej o powyższym problemie? A może masz inne dolegliwości zdrowotne? Naprawdę możesz zapytać lekarza bezpośrednio przez aplikację. Dzięki funkcjom czatu i połączenia głosowego/wideo możesz rozmawiać z doświadczonymi lekarzami bez konieczności wychodzenia z domu. Chodź, pobierz aplikację już teraz z App Store i Google Play!
