, Dżakarta - Zwężenie naczyń krwionośnych to stan, który może wywołać różne poważne problemy zdrowotne. Na przykład choroba sercowo-naczyniowa jest chorobą niezakaźną, która jest najczęstszą przyczyną zgonów niemal na całym świecie. Cóż, aby uniknąć tej choroby i różnych innych poważnych problemów zdrowotnych, musimy zapobiegać występowaniu zwężenia naczyń krwionośnych. Jak?
Oto kilka sposobów, które można zrobić, aby zapobiec zwężeniu naczyń krwionośnych:
1. Nie pal
Palenie jest jedną z głównych przyczyn zwężenia naczyń krwionośnych i różnych chorób układu krążenia. Tak więc, jeśli jesteś palaczem, powinieneś zacząć próbować rzucić palenie. Ponieważ palenie może zwiększać ciśnienie krwi i uszkadzać naczynia krwionośne.
2. Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia mogą poprawić zdrowie serca, obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. Naprawdę nie ma potrzeby wykonywania intensywnych ćwiczeń. Po prostu wykonuj lekkie ćwiczenia przez 30 minut każdego dnia, takie jak spacery, jogging, jazda na rowerze lub pływanie.
Przeczytaj także: Kobiety w ciąży są narażone na zablokowanie naczyń krwionośnych z powodu płynu owodniowego
3. Ogranicz spożycie tłustych potraw
Kolejną wskazówką, aby zapobiec zwężeniu naczyń krwionośnych, jest ograniczenie spożycia tłustych potraw. Ogranicz lub, jeśli to możliwe, unikaj pokarmów, które mogą zwiększać poziom cholesterolu we krwi, takich jak tłuste mięso, przetworzone mięso, masło i inne produkty bogate w sól, tłuszcz i cukier.
4. Zwiększ spożycie pokarmów włóknistych
Pokarmy bogate w błonnik mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienie krwi. Możesz uzyskać spożycie błonnika z warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i orzechów. Awokado, jabłka, gruszki i banany to grupa owoców bogatych w błonnik.
Tymczasem brokuły, marchewki i szpinak są zawarte w warzywach o wysokiej zawartości błonnika. Produkty pełnoziarniste, fasola, soja i brązowy ryż są również pokarmami bogatymi w błonnik. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub odtłuszczone jest również dobre dla zdrowia.
5. Zarządzaj stresem
Każdy musiał doświadczać stresu. Choć naturalny, stresu nie można lekceważyć, wiesz. Bo kiedy jesteśmy pod wpływem stresu, organizm produkuje hormon adrenalinę, który sprawi, że serce będzie ciężej pracować. W rezultacie wzrasta również ciśnienie krwi.
Dlatego przewlekły stres, który nie jest właściwie zarządzany, może prowadzić do zawału serca. Musisz więc dobrze radzić sobie ze stresem i emocjami. Jeśli czujesz, że jesteś już nadmiernie zestresowany, poszukaj sposobów na zmniejszenie tego poziomu stresu. Możesz znaleźć miejsce na odpoczynek lub rytuały relaksacyjne, takie jak medytacja, joga i techniki głębokiego oddychania.
Przeczytaj także: Jest to wynik, jeśli w naczyniach płucnych znajdują się zakrzepy
6. Regularnie sprawdzaj ciśnienie krwi
Kto powiedział, że zapobieganie zwężeniu naczyń krwionośnych i jego różnym powikłaniom wystarczy tylko poprzez zdrowy tryb życia? Większa świadomość i wczesne wykrywanie to jedna z form profilaktyki, którą naprawdę trzeba zrobić. Oczywiście, aby przyspieszyć leczenie i zapobiec śmiertelnym powikłaniom, które mogą wystąpić.
Jednym ze sposobów wczesnego wykrywania, które można zrobić, jest regularne sprawdzanie ciśnienia krwi każdego dnia. Ogólnie ciśnienie krwi uważa się za normalne, gdy wynosi poniżej 120/80 mmHg. Kiedy twój skurcz (najwyższa liczba) wynosi od 120 do 139 lub rozkurcz (najniższa liczba) wynosi 80-89, oznacza to, że masz stan przednadciśnieniowy.
Chociaż tej liczby nie można uznać za nadciśnienie, nadal jest powyżej normy. Im wyższa wartość ciśnienia krwi, tym większe ryzyko nadciśnienia w późniejszym życiu. Samo nadciśnienie naraża Cię na ryzyko zawału serca i udaru mózgu.
7. Zwróć uwagę na objawy, które mogą się pojawić
Jest to również jedna z form wczesnego wykrywania, którą można wykonać. Nie tylko dla osób zagrożonych chorobami serca, świadomość wszelkich zmian zachodzących w ciele jest w zasadzie obowiązkowa, aby wszyscy mieli się na baczności.
Przeczytaj także: Problemy z naczyniami krwionośnymi, to jest etap badania za pomocą ultrasonografii dopplerowskiej
Jednym z łatwych sposobów, aby to zrobić, jest zapisanie zmian, które zachodzą za każdym razem, gdy je odczuwasz. Na przykład trudności w oddychaniu, duszność podczas leżenia lub podczas aktywności, obrzęki stóp i dłoni oraz inne objawy. Należy poinformować lekarza, jeśli wystąpią te objawy.
To małe wyjaśnienie, jak zapobiegać zwężeniu naczyń krwionośnych i różnym zagrożeniom problemów zdrowotnych, które stają się powikłaniami. Jeśli masz objawy opisane powyżej, natychmiast skonsultuj się z lekarzem w wybranym przez siebie szpitalu. Aby wykonać badanie, teraz możesz bezpośrednio za pośrednictwem aplikacji umówić się na wizytę u lekarza w szpitalu , wiesz. Na co czekasz? Dalej pobieranie aplikacja teraz!
