Dżakarta – Zbyt częste spożywanie tłustych potraw spowoduje wzrost poziomu cholesterolu we krwi. To prawda, ale to nie jedyna rzecz, o którą należy się martwić. Oprócz poziomu cholesterolu należy zwrócić uwagę na poziom trójglicerydów we krwi. Powodem jest to, że im wyższa liczba trójglicerydów we krwi, tym bardziej organizm jest podatny na różne groźne choroby, takie jak udar, cukrzyca, niedrożność naczyń krwionośnych, choroba wieńcowa.
Jeśli poziom trójglicerydów we krwi przekracza 1,7 mmol/L lub 150 mg/dl, możesz powiedzieć, że masz wysoki poziom trójglicerydów we krwi. Mogą tego doświadczyć nie tylko dorośli i osoby starsze, ale także nastolatki. Zazwyczaj bardziej podatne na nią są osoby po 50. roku życia z chorobami serca, kobiety dorosłe, kobiety w ciąży i karmiące piersią oraz osoby z otyłością.
Cóż, aby można było kontrolować poziom trójglicerydów w organizmie, wykonaj następujące sposoby:
1. Wybierz pokarmy bogate w błonnik
Po pierwsze, musisz mądrze wybierać żywność, którą spożywasz. Upewnij się, że jesz pokarmy bogate w błonnik, ponieważ mogą one zmniejszać wchłanianie cukru i tłuszczu w jelicie cienkim. Owoce i warzywa to źródła błonnika, które możesz wybrać w swoim codziennym menu.
2. Wybierz żywność o niskiej zawartości węglowodanów
Następna jest żywność o niskiej zawartości węglowodanów. Podobnie jak cukier, akumulacja węglowodanów spowoduje wzrost poziomu trójglicerydów we krwi. Badania pokazują, że osoby stosujące dietę niskowęglowodanową mają tendencję do odczuwania znacznej redukcji trójglicerydów.
Przeczytaj także: 5 prostych wskazówek, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha
3. Zmniejsz spożycie tłuszczów trans
Nagromadzenie triglicerydów może również wystąpić, jeśli spożywasz zbyt wiele pokarmów zawierających tłuszcze trans, takich jak smażone potrawy lub wypieki. Nie tylko poziom trójglicerydów, spożywanie tłustych pokarmów trans powoduje również wysoki poziom LDL lub złego cholesterolu i zwiększa ryzyko chorób serca.
4. Zmniejsz spożycie cukru
W żywności cukier jest przekształcany w trójglicerydy, więc im więcej spożywasz pokarmów o wysokiej zawartości cukru, tym więcej trójglicerydów gromadzi się we krwi. Rząd zaleca maksymalne dzienne spożycie cukru tylko cztery łyżki dziennie. Jeśli więc chcesz uniknąć różnych chorób spowodowanych wysokim poziomem cukru we krwi, zmniejsz spożycie cukru.
5. Spożywanie żywności zawierającej tłuszcze nienasycone
Nienasycone kwasy tłuszczowe mogą pomóc obniżyć poziom trójglicerydów we krwi. Rodzaje żywności, takie jak oleje roślinne, awokado, orzechy, oliwa z oliwek i tłuste ryby są bogatym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych, które można spożywać codziennie.
6. Dostosuj swoją dietę
Przejadanie się z pewnością nie jest dobre dla zdrowia, ponieważ w organizmie nagromadzi się kalorie, które zamienią się w tłuszcz, jeśli nie zrównoważysz tego aktywnością. Po jedzeniu organizm uwalnia insulinę, której zadaniem jest transport cukru do wykorzystania jako energia. Nadmierny poziom insuliny spowoduje nagromadzenie cukru i trójglicerydów, które wywołują otyłość i cukrzycę.
7. Ćwiczenia rutynowe
Oczywiście trzeba to zrównoważyć ćwiczeniami. Regularne ćwiczenia nie tylko obniżają poziom trójglicerydów, ale także pomagają utrzymać i zwiększyć odporność organizmu, dzięki czemu zawsze będziesz zdrowy i sprawny. Najlepiej przeznaczyć 30 minut każdego ranka na ćwiczenia.
Przeczytaj także: Liczba składników odżywczych potrzebnych organizmowi ludzkiemu
To było siedem łatwych sposobów na obniżenie poziomu trójglicerydów we krwi. Bez względu na to, jakie objawy wystąpią i poczujesz się nietypowo, natychmiast skontaktuj się z lekarzem, aby nie było za późno na leczenie. Użyj aplikacji aby łatwiej było Ci się komunikować. Podanie możesz go również użyć do zakupu leków lub sprawdzenia laboratorium. Dalej, pobieranie teraz!
