Zdrowie

6 produktów spożywczych na zaparcia u kobiet w ciąży

Dżakarta - Często występują zaparcia u kobiet w ciąży. Ten stan może wystąpić z wielu powodów, takich jak zmiany hormonalne, ucisk na macicę i brak żelaza w witaminie. Oczywiście zaparcia sprawią, że matka poczuje się bardzo nieswojo i będzie bała się wypróżniać.

Zaparcie charakteryzuje się objawami, takimi jak ból brzucha lub dyskomfort, trudności i rzadkie wypróżnienia oraz oddawanie twardych stolców. Ten problem zdrowotny dotyka około połowy wszystkich kobiet na pewnym etapie ciąży.

Przeczytaj także : 4 zaburzenia trawienia podczas ciąży i jak je przezwyciężyć

Przyczyny zaparcia u kobiet w ciąży

Wzrost hormonu progesteronu w czasie ciąży powoduje rozluźnienie mięśni organizmu, w tym jelit. Spowoduje to wolniejsze poruszanie się jelit, co wpływa na trawienie, a także powoduje zaparcia.

Ten stan jest bardzo powszechny w czasie ciąży. Co najmniej trzy na cztery kobiety w ciąży doświadczają zaparć i innych problemów jelitowych i trawiennych. Zaparcia można łatwo leczyć, od przyjmowania tabletek dostępnych bez recepty po naturalne środki zaradcze. Jednak w czasie ciąży zaleca się kobietom w ciąży nie zażywanie żadnych leków, aby zmiany w diecie były podstawą do ich przezwyciężenia.

Pokarmy, które mogą zwalczyć zaparcia u kobiet w ciąży

Podobno istnieje kilka rodzajów żywności, które rzekomo mogą pomóc złagodzić zaparcia u kobiet w ciąży. Tutaj są niektóre z nich:

1. Żywność o wysokiej zawartości błonnika

Błonnik zawarty w pożywieniu pomoże przenosić pokarm do przewodu pokarmowego. Na szczęście do wyboru jest wiele pysznych pokarmów bogatych w błonnik, w tym:

  • Jagody, popcorn, orzechy i rośliny strączkowe;
  • Suszone owoce, takie jak morele, daktyle, suszone śliwki, rodzynki i figi;
  • Pełne ziarna, takie jak płatki owsiane, komosa ryżowa i amarant;
  • Orzechy i nasiona, takie jak migdały, chia i siemię lniane;
  • Owoce, takie jak jagody, awokado i gruszki;
  • Dojrzałe warzywa (łatwiejsze do strawienia, ale wciąż bogate w błonnik).

Przeczytaj także: 5 wskazówek, jak zapobiegać zaparciom

2. Pokarmy bogate w magnez

Magnez jest ważnym minerałem, którego organizm potrzebuje do regulacji skurczu wszystkich mięśni i odgrywa rolę w pracy jelit. Aby przezwyciężyć zaparcia u kobiet w ciąży, zawartość cytrynianu magnezu jest dość skuteczna. Magnez można uzyskać z awokado, bananów, zielonych warzyw liściastych, orzechów, produktów pełnoziarnistych i wielu innych.

3. Olej z wątroby dorsza

Olej z wątroby dorsza jest jednym z najbardziej naturalnych środków na zaparcia podczas ciąży i jest najlepszym pokarmem dla zdrowia układu pokarmowego. Ten olej jest bogaty w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Omega-3 działa w celu zmniejszenia stanu zapalnego w jelitach i regulacji hormonu prostaglandyny, który jest regulatorem wypróżnień.

4. Olej kokosowy

Olej kokosowy to kolejny zdrowy tłuszcz, który doskonale pomaga łagodzić zaparcia. Olej ten zapewnia również szybką energię komórkom w jelitach, dzięki czemu może zwiększać metabolizm, stymulować jelita i zmiękczać stolec. Jego działanie smarujące zmniejsza również tarcie podczas wypróżnień. Zacznij od łyżeczki, a w razie potrzeby możesz wziąć do 2 łyżek dziennie.

5 produktów fermentowanych

Produkty fermentowane, takie jak jogurt, kefir, miso, tempeh i kimchi, zawierają dwie najbardziej korzystne bakterie: Lactobacillus oraz Bifidobakteria . Wiadomo, że te dwie bakterie pomagają łagodzić problemy trawienne, w tym zaparcia. Tak więc, oprócz pysznego smaku, matki mogą uwolnić się od zaparć, jedząc te produkty.

6. Ciepły płyn

Podczas spożywania zimnej wody jelita skurczą się i zatrzymają zawartość, dzięki czemu ruch będzie wolniejszy. Tymczasem ciepłe płyny pomogą rozluźnić jelita i złagodzić zaparcia podczas ciąży. Oprócz ciepłej wody matki mogą spróbować bulionu z kurczaka, aby dodać składniki odżywcze.

Przeczytaj także : 5 pokarmów, których kobiety w ciąży powinny unikać

Jeśli jedzenie nadal nie było w stanie złagodzić zaparć w czasie ciąży, matka powinna natychmiast skonsultować się z najbliższym szpitalem. Teraz mamy mogą łatwo umawiać się na wizytę u lekarza lub w szpitalu za pośrednictwem aplikacji . Upewnij się, że mama ma pobieranie podanie , tak!

Referencja:
Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży. Dostęp 2021. Ciąża i zaparcia.
Linia zdrowia. Dostęp w 2021 r. Bezpieczne środki na zaparcia w ciąży.
Matka Natura. Dostęp do 2021. Zaparcia w ciąży: naturalne sposoby na poruszanie się.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found