Dżakarta - Często występują zaparcia u kobiet w ciąży. Ten stan może wystąpić z wielu powodów, takich jak zmiany hormonalne, ucisk na macicę i brak żelaza w witaminie. Oczywiście zaparcia sprawią, że matka poczuje się bardzo nieswojo i będzie bała się wypróżniać.
Zaparcie charakteryzuje się objawami, takimi jak ból brzucha lub dyskomfort, trudności i rzadkie wypróżnienia oraz oddawanie twardych stolców. Ten problem zdrowotny dotyka około połowy wszystkich kobiet na pewnym etapie ciąży.
Przeczytaj także : 4 zaburzenia trawienia podczas ciąży i jak je przezwyciężyć
Przyczyny zaparcia u kobiet w ciąży
Wzrost hormonu progesteronu w czasie ciąży powoduje rozluźnienie mięśni organizmu, w tym jelit. Spowoduje to wolniejsze poruszanie się jelit, co wpływa na trawienie, a także powoduje zaparcia.
Ten stan jest bardzo powszechny w czasie ciąży. Co najmniej trzy na cztery kobiety w ciąży doświadczają zaparć i innych problemów jelitowych i trawiennych. Zaparcia można łatwo leczyć, od przyjmowania tabletek dostępnych bez recepty po naturalne środki zaradcze. Jednak w czasie ciąży zaleca się kobietom w ciąży nie zażywanie żadnych leków, aby zmiany w diecie były podstawą do ich przezwyciężenia.
Pokarmy, które mogą zwalczyć zaparcia u kobiet w ciąży
Podobno istnieje kilka rodzajów żywności, które rzekomo mogą pomóc złagodzić zaparcia u kobiet w ciąży. Tutaj są niektóre z nich:
1. Żywność o wysokiej zawartości błonnika
Błonnik zawarty w pożywieniu pomoże przenosić pokarm do przewodu pokarmowego. Na szczęście do wyboru jest wiele pysznych pokarmów bogatych w błonnik, w tym:
- Jagody, popcorn, orzechy i rośliny strączkowe;
- Suszone owoce, takie jak morele, daktyle, suszone śliwki, rodzynki i figi;
- Pełne ziarna, takie jak płatki owsiane, komosa ryżowa i amarant;
- Orzechy i nasiona, takie jak migdały, chia i siemię lniane;
- Owoce, takie jak jagody, awokado i gruszki;
- Dojrzałe warzywa (łatwiejsze do strawienia, ale wciąż bogate w błonnik).
Przeczytaj także: 5 wskazówek, jak zapobiegać zaparciom
2. Pokarmy bogate w magnez
Magnez jest ważnym minerałem, którego organizm potrzebuje do regulacji skurczu wszystkich mięśni i odgrywa rolę w pracy jelit. Aby przezwyciężyć zaparcia u kobiet w ciąży, zawartość cytrynianu magnezu jest dość skuteczna. Magnez można uzyskać z awokado, bananów, zielonych warzyw liściastych, orzechów, produktów pełnoziarnistych i wielu innych.
3. Olej z wątroby dorsza
Olej z wątroby dorsza jest jednym z najbardziej naturalnych środków na zaparcia podczas ciąży i jest najlepszym pokarmem dla zdrowia układu pokarmowego. Ten olej jest bogaty w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Omega-3 działa w celu zmniejszenia stanu zapalnego w jelitach i regulacji hormonu prostaglandyny, który jest regulatorem wypróżnień.
4. Olej kokosowy
Olej kokosowy to kolejny zdrowy tłuszcz, który doskonale pomaga łagodzić zaparcia. Olej ten zapewnia również szybką energię komórkom w jelitach, dzięki czemu może zwiększać metabolizm, stymulować jelita i zmiękczać stolec. Jego działanie smarujące zmniejsza również tarcie podczas wypróżnień. Zacznij od łyżeczki, a w razie potrzeby możesz wziąć do 2 łyżek dziennie.
5 produktów fermentowanych
Produkty fermentowane, takie jak jogurt, kefir, miso, tempeh i kimchi, zawierają dwie najbardziej korzystne bakterie: Lactobacillus oraz Bifidobakteria . Wiadomo, że te dwie bakterie pomagają łagodzić problemy trawienne, w tym zaparcia. Tak więc, oprócz pysznego smaku, matki mogą uwolnić się od zaparć, jedząc te produkty.
6. Ciepły płyn
Podczas spożywania zimnej wody jelita skurczą się i zatrzymają zawartość, dzięki czemu ruch będzie wolniejszy. Tymczasem ciepłe płyny pomogą rozluźnić jelita i złagodzić zaparcia podczas ciąży. Oprócz ciepłej wody matki mogą spróbować bulionu z kurczaka, aby dodać składniki odżywcze.
Przeczytaj także : 5 pokarmów, których kobiety w ciąży powinny unikać
Jeśli jedzenie nadal nie było w stanie złagodzić zaparć w czasie ciąży, matka powinna natychmiast skonsultować się z najbliższym szpitalem. Teraz mamy mogą łatwo umawiać się na wizytę u lekarza lub w szpitalu za pośrednictwem aplikacji . Upewnij się, że mama ma pobieranie podanie , tak!