, Dżakarta – Rozdęty żołądek często przeszkadza w wyglądzie i sprawia, że czujesz się niepewnie. Oprócz prowadzenia diety ćwiczenia fizyczne to skuteczny sposób na zmniejszenie obwodu brzucha. Regularne ćwiczenia, zdrowa dieta i zdrowy tryb życia gwarantują skurcz żołądka.
Zwykle zaleca się wykonywanie regularnych ćwiczeń co najmniej 5 razy w tygodniu z minimalnym czasem trwania 30 minut każdy. Cóż, kiedy planujesz zmniejszyć obwód brzucha, oczywiście musisz wybrać odpowiedni rodzaj ćwiczeń. To jest recenzja.
czytać Jtakże: Śledź ten ruch Freeletics, aby zmniejszyć żołądek
Potężne ćwiczenia zmniejszające żołądek
Raporty ze strony Healthline gwarantują, że następujące rodzaje ćwiczeń będą skuteczne w szybkim zmniejszaniu żołądka, a mianowicie:
1. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)
Badanie opublikowane w amerykańskiej National Library of Medicine National Institutes of Health wykazało, że HIIT był bardziej skuteczny w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu niż tradycyjne ćwiczenia cardio. Ten rodzaj ćwiczeń sercowo-naczyniowych obejmuje okresy ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak bieganie, jazda na rowerze, a następnie szereg czynności o niskiej intensywności, podczas gdy tętno nadal przyspiesza.
2. Deska
Powszechnie wiadomo, że deski skutecznie obkurczają żołądek. Powodem jest to, że deska trenuje mięśnie brzucha i mięśnie otaczające żołądek oraz pomaga utrzymać zdrową postawę. Zacznij w pozycji pompki z rękami po bokach i stopami rozstawionymi na szerokość barków. Dla większego komfortu wykonaj to ćwiczenie na cienkiej macie do jogi lub innej wygodnej, miękkiej powierzchni.
Przeczytaj także: Zalecane dawkowanie ćwiczeń, aby zachować zdrowie
Aby to zrobić, najpierw weź wdech, a następnie zacznij podnosić ciało rękami, aż będą równoległe do podłogi. Postaraj się jak najdłużej ustabilizować swoje ciało w pozycji deski, biorąc powolne oddechy. Wypróbuj to ćwiczenie, zwiększając czas trwania każdego zestawu. Wykonuj pierwszą serię przez 30 sekund i zwiększaj o jedną minutę w następnej.
3. Joga
Joga jest bardzo skutecznym rodzajem ćwiczeń zmniejszających rozmiar żołądka. Oprócz możliwości efektywnego spalania kalorii, joga pomaga również radzić sobie ze stresem. Zacznij od jogi pod okiem instruktora lub ćwicząc jogę w domu.
Sposobem na szybsze obkurczenie żołądka jest spożywanie pokarmów bogatych w błonnik. Zapytaj dietetyka o bezpiecznej diecie zmniejszającej żołądek. Możesz skontaktować się z dietetykiem w dowolnym miejscu i czasie przez Czat, oraz Połączenie głosowe/wideo.
4. Ukośne chrupanie w pozycji stojącej
Na stojąco Obliski Cruncz ma na celu budowanie mięśni po bokach ciała. Napinanie tych mięśni sprawia, że brzuch jest mniejszy, a co najważniejsze jędrniejsza i mocniejsza talia. Zacznij stać, używając 2-4 kilogramów wagi.
Następnie zrównoważ lewą rękę, dotykając głowy i powoli opuść prawą rękę, utrzymując ciało nieruchomo. Staraj się nie ruszać biodrami, gdy rozciągasz się w kierunku podłogi.
Przeczytaj także: Aby nie doznać kontuzji, wykonaj te 3 wskazówki sportowe
Po wykonaniu kilku zestawów, przełącz się na przeciwną stronę dla tej samej liczby zestawów. To świetna alternatywa dla tradycyjnych brzuszków, jeśli masz ból pleców lub masz trudności z leżeniem na podłodze.
