Zdrowie

Doświadczasz napięciowych bólów głowy? Oto proste wskazówki do pokonania

Dżakarta - Czy kiedykolwiek doświadczyłeś lub odczuwasz napięcie w głowie, jakby lina wiązała obie strony głowy? Jeśli tak, może to być oznaką napięciowego bólu głowy. Napięciowe bóle głowy różnią się od innych bólów głowy. Głównym objawem jest ból, taki jak ucisk na czoło, obie strony głowy lub tył głowy.

Cóż, ten ból nasili się, gdy chory wstanie z pozycji leżącej. W niektórych przypadkach ból ten może promieniować na inne obszary. Na przykład do skroni, karku, ramion.

Pytanie brzmi, jak radzisz sobie z napięciowymi bólami głowy? Ciekawy? Oto pełna recenzja.

Przeczytaj także: Napięciowe bóle głowy każdego dnia, co jest nie tak?

1. Odpocznij w ciemnym pokoju

Odpoczynek w ciemnym i cichym pomieszczeniu może być sposobem na radzenie sobie z napięciowymi bólami głowy. Powodem jest to, że osoby z napięciowymi bólami głowy są ogólnie wrażliwe na światło i dźwięk. W ciemności pozwól, aby napięte mięśnie same się rozluźniły.

2. Zarządzaj stresem

Stres może również wywoływać napięciowe bóle głowy. Dlatego najpierw spróbuj poradzić sobie ze stresem. Możemy zrobić wiele rzeczy, aby uspokoić umysł. Zaczynając od medytacji, ćwiczeń głębokiego oddychania lub uprawiania sportów, takich jak joga. Co najważniejsze, spróbuj nauczyć się identyfikować i unikać stresorów, które mogą wywoływać bóle głowy.

3. Masowanie świątyń i małych rozciągnięć

Kiedy pojawi się napięciowy ból głowy, spróbuj poświęcić kilka minut na masowanie okolicy skroni i wykonaj małe rozciąganie. We wspomnianym Narodowym Instytucie Zdrowia – MedlinePlus, masaż relaksacyjny może pomóc w zmniejszeniu objawów napięciowych bólów głowy.

Relaks w formie masażu ma na celu ponowne rozluźnienie napiętych mięśni. Masuj lub rozciągaj napięte mięśnie, takie jak szyja i dłonie.

Przeczytaj także: 5 przyczyn bólów głowy

4. Zapisz czas

Spróbuj prowadzić dziennik zawierający napięciowe bóle głowy, których doświadczamy. Wiesz, według ekspertów z National Institutes of Health - MedlinePlus, ta metoda jest bardzo pomocna.

Na przykład, kiedy to nastąpiło, jedzenie lub napój spożyty przed pojawieniem się napięciowego bólu głowy lub czynności wykonane przed uderzeniem bólu głowy. Te proste rzeczy mogą pomóc lekarzowi zidentyfikować przyczynę napięciowego bólu głowy.

5. Kompresuj ciepłą lub zimną wodą

Po prostu spróbuj użyć gorącego kompresu, aby rozluźnić okolice ramion i szyi. Ma to na celu zmniejszenie napięcia mięśni, które powoduje bóle głowy. W przypadku okładów z zimnej wody nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę głowy. Spróbuj owinąć lód w czysty ręcznik lub nałożyć go na dotknięty obszar głowy.

6. Upewnij się, że jesz i pijesz wystarczająco dużo

Nie zapominaj, że głód i odwodnienie mogą wywoływać napięciowe bóle głowy. Dlatego upewnij się, że ciało otrzymuje obie te rzeczy. Jeśli czujesz, że nie pijesz wystarczająco dużo lub pomijasz posiłki, spróbuj pić lub jeść, aby złagodzić ból głowy.

7. Ogranicz kofeinę

Może się to wydawać dziwne, bo kawa czasami powoduje też bóle głowy. Ale według ekspertów zawartość kofeiny może uspokoić napięty układ nerwowy. Ale nie w dużych ilościach, tylko jedna szklanka na bóle głowy.

Przeczytaj także: Są to 3 różne lokalizacje bólów głowy

8. Zmień nawyki

Asertywność bólów głowy może również wywołać nawyki, których nie jesteśmy świadomi. Cóż, niektóre zmiany nawyków mogą pomóc złagodzić ten ból głowy. Na przykład używanie miękkiej i wygodniejszej poduszki oraz zmiana pozycji do spania. Ponadto, jeśli spędzasz dużo czasu przed komputerem, postaraj się znaleźć czas na odpoczynek. Pomiędzy pracą możemy rozciągać szyję, plecy i ramiona.

9. Gotowany Ziemniak

Potas może być naturalnym środkiem przeciwbólowym, w tym bólom głowy. Pamiętaj, że niedobór potasu może powodować bóle głowy lub inne dolegliwości. Ziemniaki są bogate w potas, więc mogą być używane do łagodzenia napięciowych bólów głowy. Zalecamy spożywanie ziemniaków gotowanych, a nie smażonych.

10. Lek przeciwbólowy

Środki przeciwbólowe są powszechnym sposobem radzenia sobie z napięciowymi bólami głowy. Osoby z napięciowymi bólami głowy mogą przyjmować kombinację środków przeciwbólowych. Na przykład paracetamol z kofeina zgodnie z zaleceniami Panadol Extra. Ta kombinacja leków może być bardziej skuteczna w leczeniu napięciowych bólów głowy.

Panadol Extra może również leczyć gorączkę, ból zęba i dokuczliwy ból w ciele. Ten lek jest sprzedawany na rynku swobodnie, dlatego należy go mądrze używać. Ten lek można przyjmować 3-4 razy dziennie, nawet 1 kapsułkę. Tymczasem maksymalne dzienne spożycie to 8 kapletek w ciągu 24 godzin. Dodatkowo bez problemu kupisz ten lek w aplikacji .

11. Relaks

Wreszcie, jak radzić sobie z napięciowymi bólami głowy, można poprzez relaksację. Ta aktywność może pomóc złagodzić napięciowe bóle głowy spowodowane stresem. Jak? Możemy wypróbować wiele technik relaksacyjnych, od jogi, medytacji, po masaż głowy.

Ból głowy, który nie zniknie? A może masz inne skargi? Jak to możliwe, że możesz zapytać lekarza bezpośrednio przez aplikację? . Praktyczne, prawda? Poprzez funkcje Czat oraz Połączenie głosowe/wideo, możesz rozmawiać z doświadczonymi lekarzami w dowolnym miejscu i czasie bez konieczności wychodzenia z domu. Dalej, pobieranie teraz w App Store i Google Play!

Referencja:

Klinika majonezu. Dostęp w grudniu 2019 r. Choroby i stany. Napięciowe bóle głowy.

MedlinePlus. Źródło grudzień 2019 . Napięciowe bóle głowy.

NHS. Źródło grudzień 2019. Bóle głowy typu napięciowego.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found