, Dżakarta – Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie to choroba, która może być przyczyną wielu innych poważnych problemów zdrowotnych. Aby obniżyć zbyt wysokie ciśnienie krwi, lekarze zwykle przepisują leki obniżające ciśnienie krwi. Ale w rzeczywistości istnieje wiele naturalnych sposobów leczenia nadciśnienia.
Niektóre naturalne sposoby leczenia wysokiego ciśnienia krwi, które zostaną omówione po tym, możesz wypróbować. Ale to nie znaczy, że możesz zignorować leki zalecone przez lekarza, tak. Kontynuuj przyjmowanie leku zaleconego przez lekarza i stosuj niektóre z następujących naturalnych sposobów jako terapię uzupełniającą w celu wsparcia obniżenia i stabilizacji ciśnienia krwi:
Przeczytaj także: 5 oznak osób potencjalnie dotkniętych nadciśnieniem
1. Wybierz odpowiednią żywność
Aby utrzymać ciśnienie krwi na stałym poziomie i zapobiec groźnym powikłaniom, które mogą wystąpić, osoby z nadciśnieniem muszą starannie dobierać odpowiednią żywność. Dzieje się tak, ponieważ jedzenie, które spożywasz, może wpływać na ciśnienie krwi. Główną zasadą jest: unikaj słonych, wysokotłuszczowych i pakowanych produktów spożywczych.
Oprócz unikania tego typu pokarmów, osoby z wysokim ciśnieniem krwi muszą również zwiększyć ilość pokarmów bogatych w witaminy i błonnik, takich jak warzywa, owoce, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste. Pokarmy zawierające błonnik mogą wiązać tłuszcz, co może powodować wzrost ciśnienia krwi. Co więcej, osoby z wysokim ciśnieniem krwi również potrzebują pokarmów bogatych w potas, ponieważ mogą one pomóc w normalizacji poziomu sodu w organizmie, dzięki czemu ciśnienie krwi staje się bardziej kontrolowane.
Jeśli nadal nie masz pewności, które produkty są dobre do jedzenia, a których należy unikać, możesz pobieranie podanie i konsultuj się z dietetykiem na czacie. Nie zapomnij, aby zawsze przeprowadzać regularne kontrole stanu zdrowia, aby kontrolować wzrosty i spadki ciśnienia krwi.
2. Utrzymuj idealną wagę ciała
Otyłość i wysokie ciśnienie krwi to idealne połączenie zwiększające ryzyko różnych groźnych chorób. Dlatego jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, powinieneś utrzymywać idealną wagę ciała. Jeśli masz nadwagę, zacznij chudnąć.
Ponieważ nadwaga wskazuje, że twoje ciało jest pełne złogów tłuszczu, które mogą przyklejać się do naczyń krwionośnych. W rezultacie przepływ krwi nie jest płynny, a ciśnienie krwi wzrasta. Dzięki utracie wagi ryzyko niepłynnego przepływu krwi z powodu złogów tłuszczu zostanie zminimalizowane, a ciśnienie krwi automatycznie będzie bardziej wybudzone.
Przeczytaj także: 3 wskazówki dotyczące ćwiczeń dla osób z nadciśnieniem
3. Ćwiczenia rutynowe
Nie tylko utrzymanie ogólnej sprawności ciała, regularne ćwiczenia mogą naturalnie obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Pamiętaj jednak, że aby móc odczuć te korzyści, musisz regularnie ćwiczyć.
Musisz więc zrobić z tego dobry nawyk lub codzienną rutynę. Zwykle potrzeba 1-3 miesięcy regularnych ćwiczeń, aby mieć pozytywny wpływ na ciśnienie krwi. Ćwicz przez co najmniej 30 minut dziennie lub 150 minut w tygodniu.
Nie ma potrzeby forsownych i intensywnych ćwiczeń. Możesz zacząć ten dobry nawyk od lekkich ćwiczeń, takich jak spokojny spacer po domu lub jazda na rowerze. Ponadto ważne jest również utrzymanie aktywności fizycznej w codziennych czynnościach, takich jak samodzielne wykonywanie prac domowych lub wybieranie spacerów na krótkie odległości zamiast korzystania z taksówki motocyklowej. online.
4. Unikaj stresu
Czy stres może wywołać wzrost ciśnienia krwi? Tak. Pod wpływem stresu organizm uwalnia hormony kortyzolu i adrenaliny, które mogą zwężać naczynia krwionośne. W rezultacie przepływ krwi zostanie zablokowany, a ciśnienie krwi wzrośnie. Tak więc im częściej się stresujesz, tym częściej dochodzi do nawrotu nadciśnienia. Dlatego unikaj stresu, poświęcając czas na relaks ciała i umysłu, robiąc rzeczy, które lubisz.
5. Ogranicz spożycie kofeiny
Kofeina zawarta w kawie, herbacie, napojach gazowanych i czekoladzie może stymulować produkcję różnych hormonów w organizmie, co z kolei wpływa na ciśnienie krwi. Dlatego od teraz powinieneś ograniczyć spożycie kofeiny i zastąpić ją innymi napojami lub pokarmami zawierającymi dużo witamin i minerałów, takimi jak mleko i soki owocowe.
Przeczytaj także: Wskazówki, jak zapobiegać drastycznemu wzrostowi ciśnienia krwi
6. Rzuć nawyki palenia
Powinieneś przestać nałóg palenia, którego doświadczasz. Poza tym, że może zwiększać ryzyko problemów zdrowotnych w płucach lub sercu, palenie może również powodować wysokie ciśnienie krwi.
7. Spełnij potrzeby związane z odpoczynkiem
W rzeczywistości ciśnienie krwi spada podczas snu. Z tego powodu bardzo ważne jest zaspokojenie potrzeby odpoczynku poprzez zwrócenie uwagi na czas snu. Wyrób sobie nawyk kładzenia się spać na czas. Jeśli stale doświadczasz zaburzeń snu, nie ma nic złego w zwróceniu się do lekarza . Wczesne leczenie z pewnością poprawia stan zdrowia.
Oto kilka naturalnych sposobów leczenia wysokiego ciśnienia krwi lub nadciśnienia. Nie zapomnij, aby zawsze prowadzić zdrowy tryb życia i dietę, aby zapobiegać nadciśnieniu!
