, Dżakarta – Oprócz regulacji diety, ważnym elementem odchudzania jest również ćwiczenia fizyczne w celu uzyskania idealnej masy ciała. Wiele osób uważa, że im dłużej ćwiczysz, tym więcej kalorii spalasz, co skutkuje znaczną utratą wagi.
W rzeczywistości nie trzeba długo ćwiczyć, aby uzyskać szczupłą sylwetkę. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) lub ćwiczenia o wysokiej intensywności w krótkim czasie mogą spalić sporo kalorii i tłuszczu w twoim ciele bez konieczności spędzania wielu godzin.
Przeczytaj także: Oto 10 najlepszych zdrowych produktów na odchudzanie-2
Co to jest Trening interwałowy o wysokiej intensywności?
HIIT to krótkie, intensywne (około 30 sekund) treningi, przeplatane mniej intensywnymi treningami przez dłuższy czas (około 1 do 2 minut). Na przykład, jeśli Twoim sportem jest chodzenie i cieszysz się dobrym zdrowiem, możesz dodać jogging krótki jak idziesz. Jeśli nie jesteś w formie, możesz wybrać się na spokojny spacer, od czasu do czasu przeplatany energicznym marszem w krótkim czasie.
Powtarzanie jest również kluczem do tego typu ćwiczeń. Na przykład wybierasz bieg sprint przez 20 sekund, a następnie idź dalej przez 60 sekund. Powtórz to pięć razy z rzędu.
Korzyści HIIT dla zdrowia
Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym w ćwiczeniu, czy regularnie ćwiczysz, trening interwałowy może pomóc Ci uatrakcyjnić rutynę ćwiczeń. Oto korzyści:
- Spal więcej kalorii
Im ciężej ćwiczysz, tym więcej kalorii możesz spalić, nawet jeśli zwiększasz intensywność tylko przez kilka minut.
- Oszczędzaj czas
Wiele osób mówi, że nie ćwiczą, ponieważ nie mają czasu. Cóż, robiąc trening interwałowy o wysokiej intensywności , możesz wykonać skuteczny trening w krótszym czasie niż standardowe ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Na przykład, możesz ukończyć trening w około 15 do 20 minut, a nawet mniej niż zwykły trening, który trwa do 40 minut.
- Zwiększ wydolność tlenową
Wraz ze wzrostem siły sercowo-naczyniowej będziesz silniejszy, aby wykonywać dłuższe lub bardziej intensywne ćwiczenia. Wyobraź sobie, możesz być w stanie dokończyć ścieżka spacer, który normalnie zajmuje 60 minut, trwał zaledwie 45 minut. Możesz również spalić więcej kalorii, utrzymując tempo chodzenia przez 60 minut.
- Zapobiegaj różnym chorobom
Przy silniejszym zdrowiu sercowo-naczyniowym unikniesz również ryzyka różnych chorób, takich jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca.
- Zapobiegaj nudzie
Zwiększanie intensywności w krótkich odstępach czasu może urozmaicić rutynę ćwiczeń, dzięki czemu nie będziesz się nudzić.
Przeczytaj także: To bezpieczny sport podczas pandemii korony
Wybór treningu interwałowego
Możesz to zrobić trening interwałowy z różnymi rodzajami ćwiczeń, takimi jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze czy pływanie. Jeśli chcesz spalić więcej kalorii, zalecane są następujące rodzaje ćwiczeń:
- Metoda Tabaty
Metoda tabata została zapoczątkowana przez japońskiego badacza, który odkrył, że trening interwałowy zwiększyć swoją intensywność energii. Zasadniczo metoda ta wykorzystuje kombinację kilku ruchów w 20-minutowym treningu.
Możesz wybrać cztery ruchy, takie jak skaczący podnośnik , przysiady, pompki oraz deska . Wykonuj te cztery ruchy przez 20 sekund każdy z 10 sekundami odpoczynku przeplatanymi.
- Burpees
To proste, ale wzmacniające ćwiczenie może szybko wytrenować całe Twoje ciało, zwłaszcza układ sercowo-naczyniowy.
Jak to zrobić, zacznij od wyprostowania się, a następnie przykucnij i połóż ręce na podłodze przed sobą. Następnie szybko kopnij nogi z powrotem do pozycji pompki . Następnie opuść klatkę piersiową, aby zrobić pompki . Ponownie podnieś klatkę piersiową, a następnie wróć do pozycji przysiadu, wstań, a następnie skocz wysoko. Powtórz 15 razy dla jednego zestawu.
Przeczytaj także: 6 sportów, które spalają najwięcej kalorii
Ci z Was, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć, powinni wykonywać tylko jedną sesję ćwiczeń w tygodniu. Jeśli jednak jesteś przyzwyczajony do robienia trening interwałowy , możesz to zrobić od jednego do trzech razy w tygodniu. Staraj się zachować czas trwania około 10-20 minut, aby uzyskać maksymalne rezultaty.
To jest wyjaśnienie trening interwałowy które możesz spróbować uzyskać szczupłą sylwetkę. Możesz również zapytać ekspertów o dietę i ćwiczenia za pośrednictwem aplikacji . Dalej, pobieranie teraz.
