, Dżakarta – Wahania nastroju, czyli nagłe zmiany nastroju, to rzeczy, które mogą zaatakować każdego w każdej chwili. Jednak mówi się, że ten stan jest bardziej podatny na atakowanie kobiet w okresie menstruacyjnym. Dlaczego? Jak więc przezwyciężyć wahania nastroju podczas menstruacji? Znajdź odpowiedź tutaj!
Ogólnie rzecz biorąc, wahania nastroju są definiowane jako zmiany nastroju, które są wyraźnie odczuwalne i pojawiają się nagle. Chociaż może się to zdarzyć w dowolnym momencie, mówi się, że wahania nastroju mogą łatwiej wystąpić podczas menstruacji. Powiedział, że ma to związek ze zmianami hormonalnymi zachodzącymi w ciele kobiety podczas cyklu menstruacyjnego.
Przeczytaj także: To jest różnica między wahaniami nastroju a zaburzeniem osobowości typu borderline
Pokonywanie wahań nastroju podczas menstruacji
Nie można zaprzeczyć, że zmiany hormonalne u kobiet mogą wpływać na nastrój lub nastrój, także podczas menstruacji. Może to ułatwić kobietom odczuwanie smutku, irytacji, a nawet złości przed lub w trakcie miesiączki. Wahania nastroju podczas menstruacji są często trudne do wytłumaczenia, ale mogą mieć głęboki wpływ na kobiety.
Wahania nastroju podczas menstruacji są często związane z Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Ten stan może powodować objawy, które obejmują uczucie smutku, niepokoju, uczucie złości. W pewnym momencie możesz obudzić się szczęśliwy lub po prostu zwyczajny. Jednak w ciągu zaledwie kilku godzin wahania nastroju mogą spowodować, że nastrój się pogorszy.
Niestety do tej pory nie wiadomo dokładnie, co powoduje wahania nastroju podczas menstruacji. Jednak ten stan jest często związany ze zmianami hormonalnymi zachodzącymi podczas menstruacji. Podczas menstruacji dochodzi do obniżenia poziomu hormonów estrogenu i progesteronu, co może wywołać objawy fizyczne i emocjonalne. Ten stan wpływa również na poziom serotoniny w organizmie.
Serotonina odgrywa rolę w regulowaniu nastroju, wzorców snu i apetytu. Kiedy poziom serotoniny jest zbyt niski, kobiety mogą odczuwać smutek, zmiany nastroju, zaburzenia snu i zwiększony apetyt. To jest powód, dla którego kobiety w okresie menstruacji jedzą więcej. Jak więc przezwyciężyć wahania nastroju podczas menstruacji? Oto, co możesz zrobić, aby go rozwiązać:
Przeczytaj także: Niestabilne znaki nastroju progowe zaburzenie osobowości
1. Spożywanie zdrowej żywności
Jednym ze sposobów na poprawę nastroju jest spożywanie zdrowej i smacznej żywności, szczególnie takiej, która zawiera dużo wapnia. To spożycie może faktycznie pomóc w poprawie nastroju. Aby przezwyciężyć wahania nastroju podczas menstruacji, spróbuj spożywać mleko, jogurt, ser i zielone warzywa. Zaleca się również spożywanie pokarmów bogatych w witaminę B6, takich jak ryby, kurczaki i owoce.
2. Ćwiczenia
Aktywność fizyczna może również pomóc zmniejszyć ryzyko wahań nastroju podczas menstruacji. Przyzwyczaj się do lekkich ćwiczeń podczas menstruacji, co najmniej 30 minut każdego dnia.
3. Wysypiaj się
Pokonywanie wahań nastroju podczas menstruacji można również osiągnąć poprzez odpoczynek ciała. Aby stan się nie pogorszył, upewnij się, że zawsze masz wystarczająco dużo snu w nocy, czyli około 7-8 godzin w ciągu jednego dnia.
4. Zarządzaj stresem
Stres, który nie jest odpowiednio zarządzany, może pogorszyć wahania nastroju podczas menstruacji. Dlatego staraj się zawsze dobrze radzić sobie ze stresem, jednym ze sposobów jest medytacja.
Przeczytaj także: Jaka jest różnica między dwubiegunową a wahaniem nastroju?
Jeśli wahania nastroju są ekstremalne i bardzo uciążliwe, nie wahaj się poszukać profesjonalnej pomocy. Możesz korzystać z aplikacji porozmawiać z psychologiem o wahaniach nastroju podczas menstruacji. Łatwiej jest skontaktować się z ekspertami przez Połączenie wideo/głosowe oraz Czat . Dalej, pobieranie podanie w App Store i Google Play!
