, Dżakarta – Miłośnicy zdrowej diety muszą znać niskotłuszczowe mleko. Ten rodzaj mleka jest nie tylko dobry dla programu odchudzania, ale ma również wiele korzyści zdrowotnych dla organizmu. Samo mleko o niskiej zawartości tłuszczu zawiera 1-2 procent tłuszczu. Istnieją jednak również rodzaje mleka, które absolutnie nie zawierają tłuszczu, a mianowicie mleko odtłuszczone.
Możesz wybrać jedną z nich, zgodnie ze swoimi potrzebami. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu o zawartości tłuszczu 1 procent zawiera 127 kalorii, 2 gramy tłuszczów nasyconych i 13 miligramów cholesterolu. Podczas gdy mleko niskotłuszczowe o zawartości tłuszczu 2 procent zawiera 139 kalorii, 4 gramy tłuszczów nasyconych i 22 miligramy cholesterolu.
Przeczytaj także: 7 rodzajów mleka, które musisz znać i ich zalety
Jeśli musisz wybierać, mleko beztłuszczowe lub odtłuszczone jest najlepszym rodzajem mleka w diecie. Powodem, że nie tylko nie zawiera tłuszczu, odtłuszczone mleko ma również niską zawartość cholesterolu. W szklance odtłuszczonego mleka jest tylko 5 gramów cholesterolu, bez tłuszczów nasyconych.
Korzyści ze spożywania mleka o niskiej zawartości tłuszczu
Do tej pory mleko o niskiej zawartości tłuszczu uważane jest za napój, który nie jest spożywany przez uczestników diety, ponieważ może tuczyć organizm. W rzeczywistości mleko o niskiej zawartości tłuszczu zawiera witaminę D, której potrzebuje Twój organizm, aby pomóc Ci schudnąć. Nie tylko dobrze pomaga w czyimś programie dietetycznym. Oto korzyści z niskotłuszczowego mleka, które możesz odczuć:
Kontrolowanie ciśnienia krwi w ciele
Zawartość wapnia i białka w mleku o niskiej zawartości tłuszczu pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Aby czerpać korzyści z tego, możesz go regularnie spożywać, aby utrzymać zdrowie serca i uniknąć ryzyka udaru.
Najlepsze drinki po treningu
Mleko o niskiej zawartości tłuszczu dobrze jest spożywać po ćwiczeniach, aby utrzymać nawodnienie organizmu. Po pozbyciu się dużej ilości tłuszczu podczas ćwiczeń, spożywanie mleka o niskiej zawartości tłuszczu dostarczy organizmowi potrzebnych składników odżywczych i pomoże organizmowi budować masę mięśniową.
Przeczytaj także: Pić mleko przed snem, czy można czy unikać?
Zwiększ siłę kości
Mleko o niskiej zawartości tłuszczu jest bogate w dobrą dla organizmu zawartość, z której jednym jest wapń. Szklanka odtłuszczonego mleka zawiera 299 miligramów wapnia, który może zaspokoić 30 procent dziennego zapotrzebowania organizmu, co może pomóc ciału w zagęszczeniu kości. Ze względu na niską zawartość tłuszczu wapń zawarty w mleku może być dobrze przyswajany przez organizm.
Zdrowe narządy trawienne
Codzienne picie szklanki niskotłuszczowego mleka może sprawić, że jelita będą działały optymalnie. Prawidłowo pracujące jelito może zapobiegać problemom związanym z trawieniem, takim jak biegunka i zaparcia.
Przeczytaj także: Zastąp mleko krowie soją, czy korzyści?
Należy pamiętać, że mleko o niskiej zawartości tłuszczu i mleko odtłuszczone są dobre dla osób z wysokim poziomem cholesterolu. Osoby z wysokim poziomem cholesterolu muszą ograniczyć spożycie cholesterolu do co najmniej 200 miligramów dziennie. Spożywając mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub mleko odtłuszczone, organizm nadal otrzymuje wapń, witaminę D i potas, nie martwiąc się o gwałtowny wzrost poziomu cholesterolu w organizmie.
Aby poznać codzienne potrzeby żywieniowe i żywieniowe potrzebne organizmowi, możesz omówić je bezpośrednio z lekarzem specjalistą w aplikacji . Staraj się zaspokajać codzienne potrzeby żywieniowe, tak aby zdrowie Twojego organizmu było utrzymywane w należyty sposób.
Referencja:
NCBI. Dostęp w 2020 roku. Produkty mleczne, otyłość i zdrowie metaboliczne: rola matrycy żywieniowej w porównaniu z pojedynczymi składnikami odżywczymi.
WebMD. Dostęp w 2020 roku. 6 powodów, dla których warto kupić nabiał.
Linia zdrowia. Dostęp w 2020 roku. 5 sposobów na poprawę zdrowia dzięki piciu mleka.
