Zdrowie

Złagodzić ból pleców w ten sposób

, Dżakarta – Ból pleców to powszechny problem, który często przeszkadza wielu ludziom w ich codziennych czynnościach. Na szczęście istnieje wiele domowych środków, które mogą pomóc złagodzić dokuczliwy ból pleców. Chodź, znajdź wyjaśnienie poniżej.

Około 80 procent dorosłych doświadczyło bólu pleców przynajmniej raz w życiu. Ból pleców może wystąpić w dowolnym miejscu kręgosłupa, od odcinka lędźwiowego (dolnej części pleców) po szyję. Skręcenia lub naciągnięcia mięśni lędźwiowych są najczęstszą przyczyną bólu krzyża.

Mięśnie pleców i kręgosłupa podtrzymują większość masy naszego ciała. Ponadto często używamy tych mięśni również do poruszania się podczas wykonywania codziennych czynności, takich jak siedzenie, stanie i chodzenie. Dlatego mięśnie pleców i kręgosłupa są podatne na napięcie lub sztywność, co powoduje bóle pleców.

Jeśli odczuwasz objawy bólu pleców, nie wahaj się zapytać lekarza bezpośrednio zalecane poniżej:

  • Dr. Alvin Danio Harta Da Costa, SpOT (K). Specjalista ortopedii i traumatologii, który aktywnie obsługuje pacjentów w Szpitalu Hermina Pasteur. Doktor Alvin Danio uzyskał tytuł specjalisty po ukończeniu edukacji na Uniwersytecie Padjadjaran w Bandung.
  • Dr. Pramono Ari Wibowo, Sp. OT(K). Specjalista ortopedii i traumatologii, który aktywnie obsługuje pacjentów w National Hospital Surabaya i Mitra Keluarga Hospital Kenjeran. Doktor Pramono Ari uzyskał tytuł specjalisty po ukończeniu edukacji na Uniwersytecie Airlangga w Surabaya. Jest również członkiem Indonezyjskiego Stowarzyszenia Specjalistów Ortopedii i Traumatologii.

Przeczytaj także: 6 chorób, które mogą powodować ból pleców

Leki dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen lub paracetamol można zażywać w celu złagodzenia bólu. Istnieją jednak również naturalne sposoby na złagodzenie bólu pleców.

1. Śpij w dobrej pozycji

Ból pleców może utrudniać zasypianie. Jednak niewystarczająca ilość snu może również pogorszyć ból pleców. Zła pozycja do spania może również pogorszyć stan.

Dlatego spróbuj leżeć na boku. Następnie umieść poduszkę między kolanami, aby utrzymać kręgosłup w neutralnej pozycji, łagodząc w ten sposób napięcie w plecach. Jeśli chcesz spać na plecach, połóż poduszkę pod kolanami. Upewnij się, że śpisz na wygodnym materacu.

2. Lekkie ćwiczenia

Wstanie i poruszanie się może być trudne, gdy pojawi się ból pleców. Jednak krótki spacer, joga, pływanie lub inne lekkie ćwiczenia często mogą pomóc złagodzić ból pleców.

Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia mogą rozluźnić napięte mięśnie i uwolnić endorfiny, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi.

Możesz również rozważyć rozpoczęcie rutynowych ćwiczeń, w tym treningu siłowego i rozciągania, aby zachować elastyczność i siłę mięśni. Regularne ćwiczenia mogą zapobiec nawrotom bólu pleców w przyszłości.

3. Utrzymuj dobrą postawę

Jeśli rodzice często przypominają ci, żebyś się nie pochylał, zrób to. Ponieważ garbienie się może pogorszyć ból pleców, zwłaszcza jeśli siedzisz przez długi czas. Usiądź więc prosto z rozluźnionymi ramionami i oparciem ciała na oparciu krzesła. Spróbuj umieścić małą poduszkę między dolną częścią pleców a krzesłem. Trzymaj stopy płasko na podłodze.

4. Zimny ​​i ciepły kompres

Regularne nakładanie okładu z lodu na bolesny obszar kręgosłupa może pomóc złagodzić ból i stan zapalny spowodowany urazem. Rób to kilka razy dziennie po 20 minut na raz. Po kilku dniach stosowania zimnego kompresu przejdź na ciepły kompres. Zastosuj podkładkę grzewczą lub ciepły ręcznik, aby rozluźnić mięśnie i zwiększyć przepływ krwi do dotkniętego obszaru. Możesz także spróbować ciepłej kąpieli, aby się zrelaksować.

Przeczytaj także: Jest to działanie medyczne mające na celu przezwyciężenie przewlekłego bólu pleców

5. Spróbuj rozciągania

Niektóre z poniższych rozciągań mogą również pomóc złagodzić ból pleców. Wykonuj każde rozciąganie przez 30 sekund lub tak długo, jak będzie Ci wygodnie.

  • Dotykanie palców u nóg. Poza możliwością rozciągania tylnej części ud, pochylanie się do przodu, sięganie do palców stóp może również pomóc rozluźnić mięśnie dolnej części pleców.
  • Pozycja kobry. Połóż się na brzuchu z rękami opuszczonymi na ramionach, a następnie powoli unieś klatkę piersiową tak, aby czubek głowy wskazywał sufit.
  • Poza dziecka. Usiądź na piętach z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder, a następnie pochyl się do przodu, aby oprzeć głowę na podłodze, wyciągając ręce przed głowę.

Przeczytaj także: Pokonaj ból pleców wykonując te 4 ruchy

Cóż, to są sposoby na złagodzenie bólu pleców. Możesz również zastosować krem ​​przeciwbólowy na mięśnie, aby złagodzić ból pleców spowodowany codziennymi nawykami. Kup krem ​​w właśnie. Nie musisz zawracać sobie głowy wychodzeniem z domu, po prostu zamów przez aplikację, a Twój lek zostanie dostarczony w ciągu godziny. Więc na co czekasz? Dalej, pobieranie już teraz w App Store i Google Play.

Referencja:
WebMD. Dostęp do 2021. Sposoby łagodzenia bólu pleców.
Wiadomości medyczne dzisiaj. Dostęp w 2021 r. Domowe sposoby na szybką ulgę w bólu pleców.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found