, Dżakarta – Często zbyt późno spanie w nocy nie tylko sprawia, że poranek nie jest optymalny, ale może również mieć wpływ na ogólny stan zdrowia. Osoby, które późno śpią, mają większe ryzyko zachorowania na cukrzycę i są bardziej podatne na choroby serca.
Nawyk spania późno w nocy również może mieć wpływ nastrój i wywołać stres. Przespana noc pomoże Ci poczuć się wypoczętym, poprawić sprawność umysłową i samopoczucie emocjonalne. Więcej informacji o niebezpieczeństwach późnego spania można przeczytać tutaj!
Szybko zachoruj, aż skóra stanie się luźna
Brak snu może obniżyć popęd seksualny, osłabić układ odpornościowy, spowodować utratę koncentracji i doprowadzić do przybierania na wadze. Oto inne niebezpieczeństwa związane ze zbyt późnym wstawaniem w nocy, o których musisz wiedzieć:
Przeczytaj także: Często zbyt późno spać może powodować narkolepsję?
1. Szybko zachoruj
Brak snu może zakłócać zdolność organizmu do walki z chorobami, zwiększając prawdopodobieństwo zachorowania.
2. Zmęczy serce
Według danych zdrowotnych opublikowanych przez Europejski Dziennik Serca Wykazano, że nawyk zbyt późnego spania w nocy ma negatywny wpływ na zdrowie serca, zwłaszcza na chorobę wieńcową i udar mózgu.
Przeczytaj także: Czy zaburzenia snu można wyeliminować za pomocą terapii psychologicznej?
3. Zwiększone ryzyko raka
Przebywanie do późna w nocy wiąże się również ze wzrostem zachorowań na raka piersi, raka jelita grubego i raka prostaty.
4. Trudno myśleć
Spędzanie nocy bez snu może powodować pewne problemy z poznaniem (myśleniem). Funkcje mózgu, w tym pamięć, podejmowanie decyzji, rozumowanie i rozwiązywanie problemów pogarszają się, gdy nie śpisz w nocy. Reakcja i czujność również spadły wraz z brakiem odpoczynku w nocy.
Przeczytaj także: Trudności ze snem, spróbuj przezwyciężyć te 7 sposobów
5. Szybko zapomnij
Brak snu sprawia, że szybko zapominasz. Sen jest bardzo ważny jako proces konsolidacji rzeczy, które wchłaniasz i uczysz się w mózgu. Innymi słowy, potrzebujesz odpowiedniego odpoczynku, aby zablokować nowe informacje i przechowywać je w pamięci.
6. Obniża popęd seksualny
Brak snu może zmniejszyć popęd seksualny. Brak snu przez tydzień może skutkować obniżonym poziomem testosteronu. Nocny sen trwający tylko 5 godzin lub mniej niż 5 godzin może obniżyć poziom hormonów płciowych o 10 do 15 procent.
7. Przyrost wagi
Brak snu może powodować przyrost masy ciała. Osoby, które spały mniej niż 5 godzin na dobę przez trzy lata, częściej przybierały na wadze i ostatecznie stawały się otyłe. Tymczasem ci, którzy śpią od 7 do 8 godzin dłużej, mogą utrzymać idealną wagę ciała.
8. Podatny na wypadki
Według danych zdrowotnych opublikowanych przez Narodowa Fundacja Snu, Wspomina się, że osoby, które często śpią za późno w nocy, są podatne na wypadki samochodowe.
9. Obwisła skóra
Ci, którzy śpią mniej, mają więcej drobnych linii, zmarszczek, nierównego kolorytu i zwiotczałej skóry. Odpowiedni odpoczynek, w tym nocny sen, może pomóc zregenerować skórę, dzięki czemu skóra nie jest matowa i nie obwisa.
Budowanie nawyku regularnego snu w nocy
Budowanie nawyku regularnego snu w nocy zaczyna się od samej rutyny. Musisz zaplanować godziny snu i przyzwyczaić się do kilku rzeczy, aby uzyskać regularny rytm snu w nocy, takich jak:
1. Ustaw 8 godzin snu, aby uzyskać wysokiej jakości nocny odpoczynek.
2. Przywróć czas snu, aby zharmonizować swój naturalny rytm dobowy.
3. Wpuść poranne światło do pokoju, ponieważ ekspozycja na światło sprawia, że melatonina, hormon regulujący sen, jest zgodny z cyklem organizmu.
4. Trzymaj się z dala od ekranów telewizyjnych, komputerów lub urządzeń ze światłem, które może tłumić melatoninę. Dlatego unikaj używania tego urządzenia w nocy lub przed snem.
5. Unikaj dużych posiłków i pij dużo płynów przed snem. Przepełnienie może nie pozwalać Ci zasnąć, a picie zbyt dużej ilości wody przed snem może obudzić Cię w środku nocy.
6. Ustal granice miejsca, w którym łóżko jest przeznaczone do spania, a nie innych czynności, takich jak praca. Ustawiając to, wysyłasz wiadomość do mózgu, aby szybko zasnąć leżąc w łóżku.
Jeśli masz problemy ze snem, możesz poprosić bezpośrednio o . Możesz zapytać o każdy problem zdrowotny, a najlepszy lekarz w tej dziedzinie zapewni rozwiązanie. To proste, po prostu pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz nawet porozmawiać na czacie Połączenie wideo/głosowe lub Czat .
Referencja:
