Dżakarta - Sport to jedna z najważniejszych aktywności fizycznych dla ogólnego stanu zdrowia. Jednak jest też coś ważnego do zrobienia przed rozpoczęciem ćwiczeń, a mianowicie rozgrzewka. Właściwa rozgrzewka przed ćwiczeniami to najlepszy sposób, aby zapobiec kontuzjom i sprawić, że ćwiczenia, które będziesz wykonywać, będą bardziej efektywne.
Przeczytaj także: Znaczenie ogrzewania i chłodzenia w sporcie
Prawidłowe porady dotyczące ogrzewania
Początek Narodowa Służba Zdrowia w Wielkiej Brytanii , ta rozgrzewka powinna zająć co najmniej 6 minut. Możesz rozgrzać się dłużej, jeśli uważasz, że jest to konieczne. Istnieją dwa rodzaje rozgrzewki, które możesz wykonać przed ćwiczeniami, a mianowicie rozgrzewka statyczna i dynamiczna.
Rozgrzewka statyczna to rodzaj rozgrzewki wykonywanej w pozycji stacjonarnej, takiej jak rozciąganie nóg i ramion. Natomiast dynamiczna rozgrzewka odbywa się podczas ruchu, na przykład biegania w miejscu. Oto ruchy, które można wykonać, aby się rozgrzać, a mianowicie:
Spacerować. Jedną z skutecznych rozgrzewek zapobiegających bólom mięśni podczas ćwiczeń jest chodzenie. Nie trwa to długo, po kompleksie można spacerować zaledwie 30 minut. Oprócz rozluźnienia mięśni, będziesz również bardziej podekscytowany ćwiczeniami.
Lekkie rozciąganie . Oprócz chodzenia możesz zrobić rozciąganie lekkie, rozciągając całe ciało, zaczynając od nóg, ramion, ramion, nadgarstków, aż po stopy. Zrób to przez 15 minut. Ta rozgrzewka jest przydatna, aby uelastycznić ciało, zwiększyć czujność nóg oraz uniknąć bólu i kontuzji mięśni.
Uruchom w miejscu . Możesz także rozgrzać się, biegając w miejscu przed rozpoczęciem ćwiczeń. Ta statyczna rozgrzewka jest przydatna do stymulacji cardio, a także do poprawy krążenia krwi w całym ciele, w tym mięśni. W ten sposób można zminimalizować ryzyko bólu mięśni podczas ćwiczeń. Uruchom w miejscu przez 3-5 minut.
Skaczący Jack. Kiedy wykonujesz ten skok, jednocześnie otwierając i zamykając dłonie i stopy, nieświadomie poruszasz wszystkimi kończynami. W rezultacie nie tylko mięśnie ciała stają się bardziej elastyczne, ale także stawy i kości są zachęcane do aktywności. Robić skaczący podnośnik przez 3-5 minut twoja wytrzymałość wzrośnie, więc twoje ciało będzie bardziej gotowe do ćwiczeń.
Przysiady bez ciężarów. Aby wzmocnić mięśnie miednicy, ud, łydek, a także podeszwy stóp, możesz robić przysiady przez 3-5 minut, aby się rozgrzać. Oprócz możliwości uniknięcia ryzyka bólu mięśni podczas ćwiczeń, przysiady są również skuteczne w napinaniu dolnej części ciała.
Jeśli podczas rozgrzewki lub ćwiczeń poczujesz ból lub kontuzję mięśni, natychmiast odpocznij i zastosuj specjalną maść na bóle mięśni. Nie musisz się martwić, teraz możesz kupić lekarstwa w . To proste, po prostu zamów przez funkcję kup lek, a Twoje zamówienie zostanie dostarczone w mniej niż godzinę.
Przeczytaj także: 6 prostych sposobów na schudnięcie oprócz diety i ćwiczeń
Korzyści z rozgrzewki przed ćwiczeniami
Ćwiczenia rozgrzewające mogą pomóc Twojemu ciału lepiej przygotować się do bardziej forsownych czynności i ułatwić ćwiczenie. Otóż kilka ważnych zalet ogrzewania, a mianowicie:
Zwiększ elastyczność. Bycie bardziej elastycznym może ułatwić prawidłowe poruszanie się i ćwiczenia.
Obniżenie ryzyka obrażeń. Rozgrzanie mięśni sprawia, że są bardziej zrelaksowane. Wtedy spowoduje mniej obrażeń.
Zwiększa przepływ krwi i tlenu. Większy przepływ krwi pomaga mięśniom uzyskać składniki odżywcze, których potrzebują przed rozpoczęciem bardziej intensywnych ćwiczeń.
Zwiększ wytrzymałość. Właściwa rozgrzewka mięśni pomaga zwiększyć wytrzymałość, dzięki czemu będziesz ćwiczyć bardziej efektywnie.
Lepszy zakres ruchu. Większy zakres ruchu może pomóc w lepszym poruszaniu stawami.
Łagodzi napięcie mięśni i ból. Ciepłe, zrelaksowane mięśnie mogą pomóc Ci poruszać się łatwiej i z mniejszym bólem lub sztywnością.
Przeczytaj także: 6 ćwiczeń, które są zdrowe dla mózgu
To zalety ogrzewania i właściwy sposób na to. Jeśli nadal potrzebujesz informacji dotyczących prawidłowego ogrzewania, nie wahaj się przedyskutować tego z lekarzem pod adresem . Lekarz udzieli Ci wszystkich informacji, których potrzebujesz, aby uniknąć obrażeń.
