, Dżakarta - Od wybuchu pandemii koronawirusa wiele osób jest bardziej świadomych tego, jak ważne jest utrzymanie zdrowego organizmu. Począwszy od starannego mycia rąk przed i po zajęciach, zakładania maseczek przy wyjściu z domu, pilnych ćwiczeń fizycznych, aż po spożywanie witaminy C, która podobno zwiększa odporność organizmu.
Rzeczywiście, podczas pandemii COVID-19 poszukiwano suplementów zawierających wysokie dawki witaminy C. Dzieje się tak, ponieważ ludzie naprawdę chcą chronić organizm przed niechcianymi wirusami. Musisz jednak wiedzieć, że spożywanie dużych ilości witaminy C może powodować działania niepożądane, takie jak niestrawność i kamienie nerkowe.
Przeczytaj także: 8 korzyści z pomarańczy, owoców bogatych w witaminę C
Skutki zdrowotne spożywania zbyt dużej ilości witaminy C
Zbyt duże przyjmowanie suplementów witaminy C tylko obciąży organizm, w wyniku czego dawka zacznie się kumulować i potencjalnie powodować objawy przedawkowania. Ważne jest, aby pamiętać, że większość ludzi tak naprawdę nie musi przyjmować suplementów witaminy C, ponieważ spożycie witaminy C można łatwo uzyskać poprzez spożywanie owoców i warzyw.
Chociaż skutki zdrowotne przyjmowania zbyt dużej ilości witaminy C są rzadkie, długotrwałe przyjmowanie suplementów witaminy C (innych niż zalecane przez lekarza) może nasilać negatywne skutki. Zagrożenia dla zdrowia, które mogą wynikać ze spożywania zbyt dużej ilości witaminy C, obejmują:
1. Zaburzenia trawienia
Częstym skutkiem ubocznym zbyt wysokiego spożycia witaminy C jest niestrawność. Zwykle te działania niepożądane nie występują w przypadku żywności zawierającej witaminę C. Jednakże, jeśli przyjmujesz witaminę C w postaci suplementu, te działania niepożądane są częste.
Po spożyciu dużych dawek witaminy C istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia objawów niestrawności. Dzieje się tak, jeśli przyjmujesz więcej niż 2000 miligramów na raz. Powodem jest to, że limit, który może być tolerowany przez organizm, to tylko 2000 miligramów dziennie.
Częstymi objawami niestrawności spowodowanymi nadmiernym spożyciem witaminy C są biegunka i nudności. Nadmierne spożycie może również powodować refluks żołądkowy. Jeśli masz problemy z trawieniem spowodowane przyjmowaniem zbyt dużej ilości witaminy C, po prostu zmniejsz dawkę suplementu lub całkowicie unikaj suplementów witaminy C. Możesz również zapytać lekarza za pośrednictwem aplikacji o tym, jaka dawka jest najlepsza dla twojego organizmu.
Przeczytaj także: Chcesz wstrzyknąć witaminę C? Najpierw poznaj korzyści i niebezpieczeństwa
2. Zaburzenia kamieni nerkowych
Kamienie nerkowe są możliwą konsekwencją przyjmowania zbyt wielu suplementów witaminy C. Zbyt wiele suplementów witaminy C może powodować wydalanie przez organizm związków szczawianu i kwasu moczowego z moczem. Związek ten powoduje powstawanie kamieni nerkowych.
3. Niezrównoważone odżywianie
Innym niepokojącym niebezpieczeństwem jest to, że nadmiar witaminy C może osłabić zdolność organizmu do przetwarzania innych składników odżywczych. Na przykład witamina C może obniżyć poziom witaminy B12. Obecność witaminy C może również zwiększyć wchłanianie żelaza w organizmie.
4. Powoduje ostrogi kostne
Zbyt wysoki poziom witaminy C w organizmie może zwiększyć ryzyko wystąpienia bardzo bolesnych ostróg kostnych.
Limit spożycia witaminy C
Witamina C jest rozpuszczalna w wodzie. Podczas gdy organizm wydala więcej wody w ciągu kilku godzin po spożyciu witaminy C. W rzeczywistości jest prawie niemożliwe, aby ludzie doświadczyli zbyt dużej ilości witaminy C, jeśli pochodzi ona ze zdrowej diety.
U zdrowych ludzi faktycznie trzeba zjeść 29 pomarańczy lub 13 ziaren papryki, zanim spożycie witaminy C osiągnie dopuszczalny limit. Jednak ryzyko przedawkowania witaminy C jest wyższe, gdy przyjmujesz ją w postaci suplementu lub jeśli przyjmujesz zbyt dużo witaminy w pewnych okolicznościach.
Przeczytaj także: Zbyt duże spożycie witaminy C może zaszkodzić nerkom
Negatywne skutki nadmiaru witaminy C pojawiają się, gdy przyjmujesz ją w dawkach przekraczających 2000 miligramów. Jeśli zdecydujesz się spożywać witaminę C, wybierz taką, która zawiera nie więcej niż 100% Twoich codziennych potrzeb. To około 90 mg dziennie dla mężczyzn i 75 mg dziennie dla kobiet.
