Zdrowie

5 wskazówek, jak przezwyciężyć nadmierne zmęczenie

, Dżakarta – Ciało często czuje się zmęczone? Być może czynności, które wykonujesz na co dzień, są bardzo energochłonne. Może się jednak zdarzyć, że stan ciała, które zawsze czuje się zmęczone, jest również wywoływany przez różne inne czynniki, takie jak niewłaściwy styl życia, pewne schorzenia, stres.

Mimo to nie musisz się martwić, ponieważ nadmierne warunki ciała można przezwyciężyć, wykonując następujące proste sposoby.

1. Zmiana diety

Okazuje się, że odpowiednia dieta pomaga odzyskać energię w organizmie, która wydaje się tak szybko odchodzić. Upewnij się więc, że twoje ciało otrzymuje właściwe odżywianie. Spożywaj węglowodany, białka i tłuszcze zgodnie z porcją. Nie zapomnij zwrócić uwagi na spożycie błonnika i pokarmy przeciwzapalne.

Przeczytaj także: Głód jedzenia, oznaki niezdrowej diety?

Nie tylko pomaga przywrócić energię, ale także zdrowa dieta pomaga organizmowi uniknąć problemów trawiennych, z których jednym jest: zespół jelita drażliwego lub podrażnienie okrężnicy. Badania opublikowane w Mikrobiom udowodnić, że istnieje związek między niestrawnością a zmęczeniem.

2. Pij więcej wody

Odwodnienie może powodować niski poziom energii, wpływać na słabą jakość snu oraz zmniejszać koncentrację i pamięć. Według badania opublikowanego w Płos Jeden, wzrost spożycia wody u osób, które zwykle nie piją, pozytywnie wpływa na zwiększenie energii. Mają też więcej pozytywnych myśli i bardziej stabilnych emocji.

Przeczytaj także: Ciągłe zmęczenie podczas ciąży, czy to normalne?

3. Zarządzanie stresem

Hormony stresu mogą mieć negatywny wpływ na wzorce snu, układy organizmu i ogólny stan zdrowia, w tym zmęczenie. Tak więc dobrze zarządzaj stresem, robiąc rzeczy, które lubisz, takie jak rozpieszczanie się, czytanie, ćwiczenia lub medytacja.

4. Wystarczające potrzeby na odpoczynek

Prawidłowy czas odpoczynku jest bardzo ważny, jeśli chcesz, aby Twoje ciało czuło się mniej zmęczone. Zrelaksuj się przed pójściem spać i upewnij się, że śpisz nie mniej niż 6 godzin każdej nocy. Unikaj interakcji z telefonem przed snem i przygaś światła, aby szybciej zasnąć.

5. Aktywnie poruszaj się

Ćwiczenia pomagają organizmowi uwolnić endorfiny, które naturalnie zwiększają energię. Badanie opublikowane w Psychoterapia i psychosomatyka odkryli, że regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć nadmierne zmęczenie w ciele. Aby uzyskać maksymalne wyniki, wykonuj co najmniej dwie godziny ćwiczeń o umiarkowanej intensywności co tydzień.

Przeczytaj także: 6 powodów, dla których Twoje ciało zawsze czuje się zmęczone

To było pięć prostych sposobów na pokonanie nadmiernego zmęczenia. Jeśli jednak nadal nie działa, nadszedł czas, aby uzyskać rozwiązanie bezpośrednio od odpowiedniego eksperta ds. Zdrowia. Jak korzystać z aplikacji , bo możesz bezpośrednio czat z lekarzem bez konieczności długiego oczekiwania, zawsze i wszędzie. Zdrowie ma znaczenie, nigdy nie próbuj, dobrze? Upewnij się, że otrzymujesz rozwiązania tylko od ekspertów!

Referencja:
Mikrobiom. Accessed 2020. Profile metagenomiczne kału w podgrupach pacjentów z mialgicznym zapaleniem mózgu i rdzenia / zespołem przewlekłego zmęczenia
Psychoterapia i psychosomatyka. Accessed 2020. Randomizowana kontrolowana próba wpływu treningu aerobowego na poczucie energii i zmęczenie u siedzących młodych dorosłych z uporczywym zmęczeniem
Proszę jeden. Accessed 2020. Wpływ zmian w spożyciu wody na nastrój osób pijących wysoko i nisko
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found