, Dżakarta – Miesiączka może powodować dyskomfort w wykonywaniu codziennych czynności przez kobiety. Problem w tym, że ten comiesięczny gość może zrobić nastrój kobiety stają się łatwe do zmiany, bóle brzucha lub skurcze, wzdęcia, bóle piersi, a nawet migreny.
Dzieje się tak, ponieważ podczas menstruacji ściana macicy kurczy się, ściskając otaczające naczynia krwionośne. Najwyraźniej istnieje kilka rodzajów pokarmów, które pogarszają ból menstruacyjny. Wszystko?
- Jedzenie i napoje zawierające kofeinę
Autor Recepta na naturalne lekarstwa, James F. Balch i Mark Stengles ujawnili, że spożywanie pokarmów i napojów zawierających kofeinę, takich jak czekolada, kawa, herbata i napoje bezalkoholowe, może wywoływać objawy, które zwykle pojawiają się podczas menstruacji, takie jak zmiany w nastrój a ból piersi nasila się.
Z drugiej strony ograniczenie spożycia pokarmów i napojów zawierających kofeinę pomaga złagodzić objawy menstruacyjne. Tak więc przed i podczas menstruacji zaleca się picie większej ilości wody i herbat ziołowych, aby utrzymać płyny ustrojowe.
Przeczytaj także: Nieregularna miesiączka, co robić?
- Przetworzona pszenica
Przetworzona pszenica nie jest tak zdrowa jak czysta pszenica, ponieważ większość zawartych w niej składników odżywczych została utracona w wyniku przetwarzania. Cytat ze strony SFGate, spożywanie rafinowanych ziaren, takich jak ciasta, białe pieczywo, herbatniki podczas menstruacji, zaburza poziom cukru we krwi i apetyt.
Tak więc, zamiast jeść rafinowane ziarna, wybieraj produkty, które wykorzystują produkty pełnoziarniste, takie jak owsianka i brązowy ryż podczas menstruacji.
- Pokarmy zawierające tłuszcze nasycone
Jednym ze sposobów, który jest dość skuteczny w zmniejszaniu bólu brzucha podczas menstruacji, jest unikanie pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, z których jednym jest fast food.
Badania opublikowane w Journal of Family Medicine and Primary Care ujawniono, że bolesne miesiączkowanie jest znacznie częstsze u dziewcząt, które konsekwentnie jedzą fast foody. Te pokarmy mają wysoką zawartość nasyconych kwasów tłuszczowych, które wpływają na metabolizm progesteronu w cyklu menstruacyjnym.
- Żywność o wysokiej zawartości tłuszczu
Należy unikać żywności zawierającej tłuszcze nasycone. Unikaj również pokarmów wysokotłuszczowych. Uważa się, że rodzaje żywności o wysokiej zawartości tłuszczu zwiększają poziom hormonu estrogenu w organizmie, tak że podczas menstruacji odczuwasz ból w piersiach i wzdęcia.
Dlatego podczas menstruacji powinieneś spożywać produkty o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak owoce, warzywa i mięso o niskiej zawartości tłuszczu. Możesz również zapytać lekarza za pośrednictwem aplikacji o żywności o niskiej zawartości tłuszczu, którą należy spożywać.
Przeczytaj także: Kobiety muszą wiedzieć, są to 2 rodzaje zaburzeń miesiączkowania
- Żywność w puszkach i przetworzona
Zaleca się również trzymanie się przez jakiś czas z dala od konserw i przetworzonych produktów spożywczych, ponieważ oba rodzaje żywności zawierają wysoki poziom sodu, który może powodować wzdęcia podczas menstruacji. Staraj się jeść pożywne naturalne pokarmy, takie jak warzywa, orzechy i ryby.
- Słodkie jedzenie
Rzeczywiście, podczas menstruacji masz tendencję do jedzenia słodkich pokarmów. Jednak spożywanie czekolady i lodów podczas menstruacji spowoduje, że poziom cukru we krwi stanie się niestabilny, co wpływa na wahania nastroju lub wahania nastroju, cytowany z Linia zdrowia . Jeśli chcesz jeść słodkie pokarmy, wybieraj słodkie produkty, które są zdrowe i niskotłuszczowe, takie jak owoce lub jogurt.
Przeczytaj także: Kobiety muszą wiedzieć, jak pozbyć się bólu menstruacyjnego
Cóż, to 6 rodzajów jedzenia, których powinieneś unikać podczas menstruacji. Jeśli masz zaburzenia miesiączkowania, które nie ustępują, możesz skorzystać z aplikacji na leczenie w najbliższym szpitalu, wiesz!
Referencja:
Linia zdrowia. Dostęp do 2020 r. 16 produktów spożywczych do jedzenia (i niektórych, których należy unikać) podczas twojego okresu.
Negi, Priyanka i in. 2018. Accessed 2020. Zaburzenia miesiączkowania i ich związek ze stylem życia u dorastających dziewcząt z Garhwal w Indiach. Journal of Family Medicine and Primary Care 7(4): 804-808.
SFgate. Źródło 2020. Pokarmy, których należy unikać podczas okresu.
