Zdrowie

6 wskazówek, jak przezwyciężyć trudności ze snem podczas ciąży

, Dżakarta – Ciąża to szczęśliwy czas dla małżeństw. Jednak wiele kobiet w ciąży doświadcza zmian w ciele i zaburzeń snu. Zaburzenia snu, które często występują u kobiet w ciąży, to bezsenność. Według American Pregnancy Association bezsenność podczas ciąży jest normalna i powszechna u 78 procent ciężarnych kobiet.

Przeczytaj także: Aby nie wpadać w panikę, poznaj 5 mitów dotyczących ciąży

Istnieje kilka przyczyn, które powodują, że kobiety w ciąży doświadczają bezsenności lub zaburzeń snu, takich jak ból pleców, zwiększona częstotliwość oddawania moczu w nocy, niepokój, ból brzucha, zmiany hormonalne i powiększony żołądek. Ale nie martw się, możesz zrobić niektóre z tych sposobów radzenia sobie z zaburzeniami snu lub bezsennością, których doświadczasz, wykonując niektóre z tych sposobów!

  1. Śpij we właściwej pozycji

Powinieneś zmienić pozycję do spania, aby uzyskać dobry sen. Znajomość prawidłowej pozycji do spania w późnej ciąży jest bardzo ważna, aby matka mogła spać wygodnie bez zakłócania stanu płodu. Uruchamiając American Pregnancy Association, najlepszą pozycją do spania dla kobiet w ciąży jest spanie na boku.

Zalecamy spanie na lewym boku, aby maksymalnie zwiększyć ilość krwi i składników odżywczych, które docierają do łożyska. Zegnij oba kolana i nie zapomnij umieścić poduszki lub poduszki między kolanami. Ta pozycja pomaga matce zmniejszyć odczuwany ból pleców.

2. Przygotuj dodatkowe poduszki

Dodatkowe poduszki są bardzo przydatne, aby zapewnić matkom komfortowy sen w późnej ciąży. Możesz go użyć do podparcia ciała, gdy chcesz się oprzeć, podtrzymania brzucha lub włożenia go między nogi, gdy śpisz na boku. Mamy mogą korzystać ze zwykłych poduszek lub specjalnych poduszek dla kobiet w ciąży, które są już dostępne na rynku.

Uruchamiając American Pregnancy Association, obecnie istnieje wiele form poduszek ciążowych, które mogą być stosowane jako wsparcie w uzyskaniu dobrej jakości snu. Poduszki ciążowe pomagają matkom zmniejszyć dyskomfort, jaki odczuwają podczas snu podczas ciąży.

Przeczytaj także: Zawroty głowy podczas ciąży, czy to niebezpieczne?

3. Zaplanuj drzemkę

Jeśli matka czuje się pozbawiona snu w nocy, to matka może spać w ciągu dnia. Ważną rzeczą jest zaspokojenie potrzeb matki w zakresie snu, aby można było utrzymać wytrzymałość matki, a ciało znów było świeże. Pamiętaj jednak, że drzemki powinny trwać tylko 1-2 godziny. Jeśli jest zbyt długi, matce będzie trudno spać w nocy.

4. Lekkie ćwiczenia

Ciąża nie oznacza, że ​​przestajesz ćwiczyć. Według American Pregnancy Association wykonywanie lekkich ćwiczeń podczas ciąży ma wiele pozytywnych skutków dla matki, takich jak poprawa jakości snu, zmniejszenie bólu pleców, zwiększenie energii i nastrój , utrzymać dobrą postawę i wzmocnić ciało.

Wykonuj lekkie ćwiczenia, takie jak spacery, pływanie, joga lub ćwiczenia w ciąży. Nie ma nic złego w pytaniu bezpośrednio położnika o odpowiednie ćwiczenia dla kobiet w ciąży poprzez aplikację .

5. Wypij szklankę ciepłego mleka

Wypicie szklanki ciepłego mleka może pomóc matkom spać spokojnie. Zawartość aminokwasu tryptofanu w mleku może zwiększać poziom serotoniny w mózgu, co sprawia, że ​​matka zasypia. Co więcej, począwszy od strony internetowej MD, spożywanie pokarmów bogatych w węglowodany i białko może również poprawić jakość snu u kobiet w ciąży.

Przeczytaj także: Utrzymanie sprawności podczas ciąży, na co zwracać uwagę?

6. Zrelaksuj się

Relaks podczas ciąży może pomóc matkom zmniejszyć odczuwany przez nie lęk i stres. Ten stan może poprawić jakość snu i uniknąć zaburzeń snu, których zwykle doświadczają kobiety w ciąży. Badanie z 2015 roku opublikowane w czasopiśmie Obstetric Medicine wykazało, że medytacja i relaksacja mogą pomóc w zmniejszeniu bezsenności w ciąży.

Cóż, to właśnie można zrobić, aby przezwyciężyć bezsenność u kobiet w ciąży. Pamiętaj, że wysokiej jakości sen jest bardzo przydatny we wspieraniu zdrowia kobiet w ciąży i płodów. Więc dobrze, że każde zaburzenie snu musi być natychmiast rozwiązane, tak.

Referencja :
Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży. Dostęp do 2019. Opcje poduszek ciążowych dla macierzyństwa
Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży. Dostęp w 2019 r. Pozycje do spania podczas ciąży
Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży. Dostęp 2019. Bezsenność podczas ciąży: Odłóż lub przegraj!
Wiadomości medyczne dzisiaj. Źródło w 2019 r. Co pomaga w bezsenności podczas wczesnej ciąży?
WebMD. Dostęp w 2019 r. Problemy ze snem w ciąży
Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży. Dostęp w 2019 r. Ćwiczenia podczas ciąży
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found