Zdrowie

10 przyczyn chrapania i jak je przezwyciężyć

, Dżakarta – Wiele osób nieświadomie często chrapie lub chrapie podczas snu. Może to nie tylko zaburzyć komfort snu partnera lub osoby śpiącej w pobliżu, ale także obniżyć jakość snu osoby chrapiącej. O czym piekło co powoduje chrapanie i jak sobie z tym radzić? Dowiedzmy się tutaj.

Pojawienie się odgłosu chrapania jest wynikiem zablokowania dróg oddechowych, a następnie wibruje po przejściu przez strumień powietrza. Odgłos chrapania może być cichy lub głośny (chrapliwy), co jest denerwujące. Większość osób, które chrapią podczas snu, to dorośli i może to być spowodowane wieloma czynnikami, od otyłości po nadmierne picie. Jednak chrapanie może być również wczesnym objawem bezdechu sennego spowodowanego innymi poważnymi problemami zdrowotnymi.

Przyczyny chrapania

Chrapanie zwykle pojawia się, gdy tkanka miękka na podniebieniu ( podniebienie miękkie ), dziecko gardła ( języczek ), a gardło rozluźnia się, gdy wchodzisz w głębsze fazy snu, czyli około 90 minut po zaśnięciu. Zrelaksowane mięśnie i tkanki blokują przepływ powietrza, powodując wibracje lub chrapanie.

Inne części, które również wibrują, to przewody nosowe, podstawa języka i migdałki. Im węższe są drogi oddechowe, tym trudniej przepływa przez nie powietrze, co powoduje, że chrapanie staje się głośniejsze. Oto kilka czynników, które wpływają na zakłócenie przepływu powietrza powodujące chrapanie:

  • Płeć, mężczyźni chrapią częściej niż kobiety.
  • Brak snu (Przeczytaj również: Wskazówki, jak przezwyciężyć brak snu ) .
  • Nadwaga lub otyłość, przez co wokół gardła gromadzi się dużo tłuszczu, co powoduje zwężenie dróg oddechowych.
  • Spanie na plecach może również spowodować ucisk w gardle i opadnięcie języka, blokując przepływ powietrza.
  • Na przykład anatomia jamy ustnej ma zbyt niskie podniebienie, niewłaściwą pozycję żuchwy z powodu napiętych mięśni i gardło, które zamyka się podczas snu.
  • Zaburzenia nosa, takie jak krzywa przegroda nosowa.
  • Przeziębienia lub alergie, które powodują częściowe zablokowanie dróg oddechowych i powiększenie migdałków.
  • Spożywanie napojów alkoholowych lub leków rozluźniających mięśnie gardła.
  • Obturacyjny bezdech senny, który jest stanem, w którym tkanka w gardle częściowo lub całkowicie blokuje przepływ powietrza, utrudniając oddychanie.
  • Czynniki dziedziczne, a mianowicie obecność członków rodziny, którzy chrapią lub cierpią na bezdech budowlany.

Jak przezwyciężyć nawyk chrapania

Właściwie nawyk chrapania można przezwyciężyć w sposób naturalny, a mianowicie poprzez zmianę stylu życia i przyjęcie zdrowego trybu życia. Oto sposoby:

1. Zmień pozycję do spania

Jak wspomniano powyżej, spanie na plecach powoduje, że podstawa języka i miękkie podniebienie w ustach sięgają do tylnej ściany, powodując odgłos chrapania. Dlatego tym z was, którzy mają nawyk chrapania, zaleca się spanie na boku, aby uniknąć chrapania.

2. Schudnij

Aby zniwelować nawyk chrapania, zaleca się również odchudzanie do normalnych granic. Ogranicz porcje jedzenia, jedz więcej zdrowej żywności i ćwiczenia to kilka sposobów, które możesz zrobić, aby Twoja waga znów stała się idealna.

(Przeczytaj również: 3 ćwiczenia, które mogą poprawić sen )

3. Powstrzymaj nawyk spożywania alkoholu i palenia

Spożywanie alkoholu 4-5 godzin przed snem spowoduje, że chrapanie będzie głośniejsze. Dlatego należy unikać spożywania alkoholu, zwłaszcza w nadmiarze przed pójściem spać. Oprócz spożywania alkoholu palenie może również powodować chrapanie. Dzieje się tak, ponieważ toksyny zawarte w dymie papierosowym podrażniają ściany dróg oddechowych, a następnie pęcznieją i blokują przepływ powietrza. Więc powinieneś przestać ten zły nawyk.

Jeśli chrapanie jest spowodowane obturacyjnym bezdechem sennym, lekarz może zasugerować leczenie za pomocą urządzenia CPAP lub urządzenia do chrapania ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych . Trik polega na tym, że cierpiący zostanie sparowany z maską ciśnieniową, która jest połączona z małą pompką powietrza w nosie, gdy śpi. To urządzenie będzie utrzymywać otwarte drogi oddechowe.

(Przeczytaj również: Dodać wiek? Te 8 wskazówek pomoże Ci lepiej spać )

Jeśli masz problemy ze snem, możesz porozmawiać z lekarzem za pośrednictwem aplikacji . Przeszłość Czat oraz Połączenie głosowe/wideo , możesz rozmawiać z doświadczonymi lekarzami bez konieczności wychodzenia z domu. Dalej, pobieranie podanie teraz w App Store i Google Play!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found