Dżakarta - Oczywiście wszystkie mamy mają nadzieję na dobrą ciążę, aby dziecko w łonie matki mogło rosnąć zdrowo i doskonale. Cóż, aby ciąża przebiegała pomyślnie, istnieją różne sposoby, aby to się stało. Zaczynając od regularnych ćwiczeń, odpoczynku, regularnego kontrolowania ciąży i stosowania się do wszelkich zaleceń lekarza. Mało tego, zwracanie uwagi na spożycie pokarmu przez kobiety w ciąży jest w rzeczywistości nie mniej ważne.
W takim razie, jakie pokarmy są dobre dla kobiet w ciąży we wczesnym trymestrze ciąży? Następujące pokarmy dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze, które są dobre do spożycia:
Przeczytaj także: 4 oznaki niedożywienia podczas ciąży
1. Bogaty w kwas foliowy
Kwas foliowy jest jednym z ważnych składników odżywczych w tworzeniu komórek mózgu dziecka. Suplementy prenatalne (okres przedporodowy) z kwasem foliowym są ważne dla inteligencji Maluszka nawet w łonie matki.
Ustalenia ekspertów w Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Medycznego powiedział, że matki, które przyjmowały kwas foliowy cztery tygodnie przed zajściem w ciążę i osiem tygodni po ciąży, mogą zminimalizować ryzyko autyzmu u dziecka nawet o 40 procent.
Oprócz powyższego korzyści płynące z kwasu foliowego mogą zapobiegać poronieniom, zapobiegać anemii i zmniejszać ryzyko stanu przedrzucawkowego. W takim razie, jakie pokarmy są bogate w kwas foliowy i nadają się do spożycia we wczesnym trymestrze?
Otóż kobiety w ciąży mogą dostać kwas foliowy z zielonych warzyw (szpinak, brokuły, kapusta), owoców (awokado, papaja, pomarańcze), orzechów, wątroby wołowej, aż po jajka.
2. Białko nie jest mniej ważne
Białko to pokarm na pierwszy trymestr, którego nie można przegapić. Nie zrozum mnie źle, białko to nie tylko kwestia mięśni, ale ma również wiele zalet dla kobiet w ciąży.
Białko odgrywa ważną rolę we wspomaganiu procesu tworzenia tkanek ciała u matek i niemowląt w czasie ciąży. Co więcej, białko może pomóc matkom zwiększyć wytrzymałość, więc kobiety w ciąży nie chorują łatwo.
Więc jakie pokarmy są bogate w białko i nadają się do spożycia w pierwszym trymestrze? Nie musisz się mylić, jest wiele możliwości wyboru. Począwszy od chudego mięsa, ryb, jajek i drobiu.
Przeczytaj także: Kobiety w ciąży muszą unikać tych 4 pokarmów w pierwszym trymestrze
3. Musi zawierać żelazo
Oprócz dwóch powyższych składników odżywczych, żywność kobiet w ciąży musi również zawierać żelazo. Powód jest jasny, pokarmy bogate w żelazo mają na celu zapobieganie anemii. Nie należy lekceważyć anemii, ponieważ ten stan dotyka nie tylko matkę.
Anemia może wywołać różne problemy dla płodu, z których jednym jest przedwczesny poród. Dlaczego? Niedokrwistość powoduje zmniejszenie liczby czerwonych krwinek lub hemoglobiny. Ten stan w końcu może powodować wzrost objętości osocza i powodować skurcze macicy.
Ponadto żelazo jest również przydatne do przenoszenia krwi bogatej w tlen do dziecka w łonie matki. Uważaj, niedobór żelaza może mieć później negatywny wpływ na iloraz inteligencji dziecka. Krótko mówiąc, oprócz kwasu foliowego, żelazo odgrywa również ważną rolę we wzroście i rozwoju mózgu płodu.
Cóż, matki mogą spożywać żelazo z wołowiny i drobiu, jajek, owoców morza (uważaj na surową żywność i tych, które zawierają dużo rtęci), tofu, nasion, orzechów, szpinaku, aż po jajka.
4. Żywność bogata w błonnik
Błonnik jest nie mniej ważnym składnikiem odżywczym lub pokarmem w pierwszym trymestrze. Błonnik może pomóc matkom kontrolować przyrost masy ciała i zapobiegać stanom przedrzucawkowym. Według ekspertów z American Diabetes Association błonnik może pomóc w obniżeniu ryzyka cukrzycy ciążowej.
Specjalność błonnika nie tylko stymuluje rozwój płodu. Te składniki odżywcze mogą również pomóc zapobiegać zaparciom lub problemom jelitowym u kobiet w ciąży.
Chcesz poznać pokarmy bogate w błonnik, które można spożywać w pierwszym trymestrze? Jest wiele rzeczy, od świeżych owoców, orzechów, nasion po gotowane warzywa.
5. Mleko lub produkty mleczne
Mleko lub jego przetwory są bogate w różne składniki odżywcze, których matki potrzebują w pierwszym trymestrze ciąży. Nazwij to białkiem, witaminą D, jodem, kwasem foliowym, wapniem. W pierwszym trymestrze ciąży zaleca się spożywanie produktów mlecznych bogatych w wapń. Wapń jest dobry dla wzrostu kości matki i płodu.
Jakie mleko należy spożywać w pierwszym trymestrze i później? Oprócz żywienia należy zaspokajać potrzeby kobiet w ciąży, należy koniecznie wybierać mleko, które przechodzi proces pasteryzacji. Mleko niepasteryzowane, takie jak surowe mleko krowie, może zawierać szkodliwe bakterie. Oprócz mleka matki mogą również otrzymać powyższe składniki odżywcze z sera lub jogurtu.
6. Woda cytrynowa lub kokosowa
Woda cytrynowa i kokosowa mogą być opcją dla kobiet w ciąży, które często doświadczają nudności w pierwszym trymestrze ciąży. Co ciekawe, woda kokosowa pomaga zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na płyny i zapobiega odwodnieniu.
To właśnie kobiety w ciąży mogą spożywać w pierwszym trymestrze ciąży. Więcej szczegółów, mamy mogą zapytać lekarza bezpośrednio przez aplikację . Możesz rozmawiać z doświadczonymi lekarzami bez konieczności wychodzenia z domu. Dalej, pobieranie podanie teraz!
7. Zwróć uwagę na spożycie węglowodanów
Nie zapominaj, że kobiety w ciąży również potrzebują węglowodanów podczas ciąży. Węglowodany złożone stają się składnikami odżywczymi, które mogą pomóc matkom w utrzymaniu zdrowia układu pokarmowego podczas ciąży. Spożywanie węglowodanów w czasie ciąży jest również dobre dla zaspokojenia potrzeb energetycznych rozwijającego się płodu. Istnieje wiele rodzajów żywności dla kobiet w ciąży zawierających węglowodany. Począwszy od owoców takich jak banany, warzyw takich jak brokuły i szpinak, a także orzechów i płatków owsianych.
