Dżakarta - Kobiety nie tylko szczupłe, ale również pragną seksownego ciała. Jedną z części ciała, którą często uważa się za zwiększającą seksapil kobiety, są pośladki. Dlatego wiele kobiet dokłada wszelkich starań, aby uzyskać stonowany i okrągły kształt pośladków.
Cóż, dla tych z was, którzy chcą napiąć pośladki, oto 6 bezpiecznych i skutecznych ruchów ćwiczeń, aby pośladki mogły być ciaśniejsze:
1. Przysiad
Przysiad to jeden z ruchów sportowych, który jest dość łatwy do wykonania zawsze i wszędzie, ale ma duży wpływ na organizm. Nie ma wyjątku dla tych z Was, którzy próbują zacisnąć pośladki. Tak więc w cudowny sposób przysiady wykonywane regularnie nie tylko napinają pośladki, ale także zwiększają ruchomość bioder i kostek.
Przeczytaj także: To prosty sposób na dokręcenie piersi
Oto jak to zrobić:
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, a następnie rozłóż ręce przed sobą.
- Powoli ugnij kolana, opuść miednicę tak nisko, jak to tylko możliwe i odepchnij pośladki, jakbyś miał usiąść.
- Staraj się nie wysuwać kolan do przodu niż palce u nóg. Powtórz ten ruch 8-10 razy powoli. Im niższa pozycja miednicy podczas kucania, tym ciaśniejsze będą pośladki.
2. Skurcz całej nogi
Możesz rozpocząć ruch pełne skurcze nóg to poprzez zajęcie pozycji szeroki przysiad, to znaczy otwórz stopy tak szeroko, jak to możliwe, a następnie ugnij kolana, tworząc kąt 90 stopni. Następnie podnieś piętę prawej stopy, jednocześnie zginając prawą nogę i utrzymaj tę pozycję przez około cztery sekundy, a następnie cofnij się na stopę. Wykonaj ten sam ruch na lewej nodze i powtórz kilka razy.
3. Podnoszenie nóg
Ruch podnieść nogę Jest to skuteczne w szybkim spalaniu kalorii, jednocześnie napinając mięśnie pośladków. Sposobem na to jest:
- Najpierw połóż się na plecach na podłodze i upewnij się, że twoja głowa, stopy i pośladki leżą płasko na podłodze.
- Trzymając brzuch, unieś nogi i powoli ugnij kolana do wewnątrz pod kątem 90 stopni.
- Wykonując ten ruch, trzymając obie ręce hantle, unieś górną część ciała i odchyl się do środka, aż dotknie kolan.
- Trzymaj pośladki płasko na podłodze. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ten ruch aż do 2x8.
Przeczytaj także: Terapia Hifu może ponownie zamknąć pannę V, naprawdę?
4. Wyciskanie pośladków
Wyciskanie glutenu prawdopodobnie najłatwiejszy ruch, ale może mieć duży wpływ na pośladki. Sposobem na to jest stanie ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Następnie zaciśnij pośladki tak bardzo, jak to możliwe, przytrzymaj i poczuj skurcz przez cztery sekundy. Powtórz do 4-8 razy.
5. Chrupnięcie kolanem na stojąco
Ten ruch jest jednym z sekretnych kluczy Beyonce do zdobycia jej seksownego tyłka. Sposobem na to jest:
- Stań w pozycji wyprostowanej ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, a następnie połóż ręce za głową.
- Napinając brzuch, zegnij prawą nogę w bok, aż kolano będzie skierowane na zewnątrz. Podnieś stopy do wysokości pasa, a podeszwy stóp wskazują, to znaczy palce u nóg są skierowane w stronę podłogi.
- Jednocześnie podczas wydechu przechyl tułów w prawo, tak jakbyś chciał zetknąć prawe kolano i łokieć, ale lewą stopę trzymaj na podłodze.
- Następnie wróć do pozycji wyjściowej z wyprostowaną głową i ramionami, a następnie powtórz dla lewej strony. Wykonaj ten ruch aż do 2x8.
Przeczytaj także: 5 zasad budowania mięśni, które mężczyźni muszą znać
6. Wykroki
Nie tylko napinanie ud, ale także wykroki są skuteczne w napinaniu pośladków. Aby wykonać to ćwiczenie, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Następnie wysuń prawą stopę jak najszerzej do przodu, a następnie opuść ciało, zginając prawe kolano, aż utworzy kąt 90 stopni. Rób to naprzemiennie między prawą i lewą nogą.
To 6 ruchów ćwiczeń, które można wykonywać regularnie, jeśli chcesz napiąć pośladki. Należy pamiętać, że oprócz wykonywania różnych ruchów sportowych, ważny jest również zdrowy tryb życia. Jeśli źle się poczujesz, pospiesz się pobieranie podanie skonsultować się z zaufanym lekarzem, zawsze i wszędzie.
