„Zadyszka może przydarzyć się każdemu i o każdej porze. Jeśli nagle doświadczasz duszności, możesz spróbować przezwyciężyć ją na kilka sposobów. Począwszy od techniki oddychania zaciśniętymi ustami, po używanie ręcznego wentylatora”.
Dżakarta - Czy kiedykolwiek nagle zadyszka? Ten stan, zwany medycznie dusznością, może być oznaką poważnego problemu zdrowotnego. Jednak w niektórych przypadkach może być łagodny i można go leczyć w domu.
Mimo to nadal ważne jest, aby znaleźć przyczynę odczuwanej duszności. Zwłaszcza gdy towarzyszą inne objawy, takie jak blada skóra, kołatanie serca i gorączka. Jeśli okaże się, że jest to spowodowane pewnymi chorobami, musisz poddać się dalszemu leczeniu.
Przeczytaj także: 5 chorób spowodowanych nienoszeniem maski podczas aktywności
Jak przezwyciężyć nagłą duszność?
Jeśli nagle poczujesz duszność, nie panikuj. Istnieje kilka sposobów, które można zrobić, aby przezwyciężyć ten stan, a mianowicie:
1. Oddychanie wargami
Oddychanie zaciśniętymi ustami doustnie to prosty sposób na kontrolowanie duszności. Możesz nie znać p pilne oddychanie ustami , ale musiałeś zrobić tę metodę wcześniej.
Oddychanie zaciśniętymi ustami to technika oddychania polegająca na wdechu przez nos, a następnie wydechu przez wąskie usta. Działanie to pomaga spowolnić tempo oddychania, co sprawia, że każdy oddech jest głębszy i bardziej efektywny.
Technika Oddychanie zaciśniętymi ustami pomaga uwolnić uwięzione powietrze w płucach. Ta metoda może być stosowana w dowolnym momencie, gdy odczuwasz duszność, zwłaszcza podczas czynności, które są dość forsowne, takich jak schylanie się, podnoszenie przedmiotów lub wchodzenie po schodach .
Aby to zrobić, musisz rozluźnić mięśnie szyi i ramion. Następnie wykonaj powolny wdech przez nos licząc do dwóch, zamykając usta. Wysuń usta, jakbyś miał zagwizdać. Następnie wydychaj powoli i delikatnie przez usta, licząc do czterech.
2. Usiądź z ciałem pochylonym do przodu
Odpoczynek podczas siedzenia może pomóc rozluźnić ciało i ułatwić oddychanie. Spróbuj usiąść na krześle ze stopami dotykającymi podłogi, a następnie pochyl klatkę piersiową lekko do przodu. Delikatnie połóż łokcie na kolanach lub chwyć podbródek rękami. Pamiętaj, upewnij się, że mięśnie szyi i ramion są rozluźnione.
3. Usiądź z głową opartą o stół
Jeśli wokół krzesła znajduje się stół, możesz przyjąć nieco wygodniejszą pozycję siedzącą, aby złapać oddech. Usiądź na krześle ze stopami dotykającymi podłogi i przodem do stołu. Następnie pochyl klatkę piersiową lekko do przodu i połóż ręce na stole. Połóż głowę na ramieniu lub poduszce.
Przeczytaj także: Zapobiegaj duszności podczas uprawiania sportu
4. Stań plecami
Jeśli krzesła i stoły nie są dostępne, nadal możesz się zrelaksować i regulować swój oddech, wstając. Stań pod ścianą i oprzyj plecy i biodra o ścianę.
Rozstaw stopy na szerokość ramion i połóż dłonie na udach. Gdy ramiona są rozluźnione, pochyl się lekko do przodu i zawieś ręce przed sobą.
5. Stań z podparciem ramienia
Stań w pobliżu stołu lub innego płaskiego, solidnego mebla, który jest nieco niski na wysokości ramion. Oprzyj łokcie lub dłonie na meblach i nie zapomnij o rozluźnieniu szyi. Połóż głowę na ramionach i rozluźnij ramiona.
6. Śpij w zrelaksowanej pozycji
Duszność często pojawia się podczas snu, co sprawia, że chorzy często się budzą. Jeśli tego doświadczysz, spróbuj położyć się na boku, umieszczając poduszkę między nogami i unosząc głowę za pomocą poduszki. Następnie upewnij się, że masz wyprostowane plecy.
Możesz również leżeć na plecach z podniesioną głową i ugiętymi kolanami z poduszką pod kolanami. Obie pozycje pomagają rozluźnić ciało i drogi oddechowe, ułatwiając oddychanie.
7. Oddychanie przeponowe
Aby oddychać przeponowo, musisz siedzieć na krześle z ugiętymi kolanami i rozluźnionymi ramionami, głową i szyją. Połóż ręce na brzuchu i wdychaj powoli przez nos. Jeśli czujesz, że żołądek porusza się pod twoimi rękami.
Podczas wydechu napnij mięśnie i upewnij się, że czujesz, że żołądek się zapada. Kiedy czujesz, że twój żołądek się porusza, oznacza to, że oddychanie przeponowe jest skuteczne. Następnie wydychaj przez usta zaciśniętymi ustami, a następnie powtarzaj przez około pięć minut.
Przeczytaj także: 5 sposobów na pokonanie duszności u kobiet w ciąży
8. Korzystanie z wentylatora
Badanie z 2010 roku opublikowane w Dziennik bólu i zarządzania objawami stwierdzili, że używanie ręcznego wentylatora do wdmuchiwania powietrza do nosa i twarzy zmniejsza objawy duszności.
Poczucie siły powietrza podczas wdechu może wywołać wrażenie, jakby do twojego ciała wchodziło więcej powietrza. Dlatego ta metoda może być skuteczna w zmniejszaniu duszności.
Mimo to użycie wentylatora nie może złagodzić objawów, które występują z powodu choroby podstawowej. To odkrycie jest nadal kontrowersyjne i wymaga dalszych badań.
Oto kilka sposobów radzenia sobie z nagłą dusznością. Jeśli po wykonaniu tych metod duszność nie ustąpi, a nawet się pogorszy, natychmiast zasięgnij porady lekarza lub udaj się do najbliższego szpitala.
Możesz także skorzystać z aplikacji umówić się na wizytę u lekarza w szpitalu, żeby nie stać w kolejce. Nie zapomnij jednak pobieranie najpierw aplikacja na telefon komórkowy, tak!