Zdrowie

Nagła duszność? Oto 7 sposobów na pokonanie

„Zadyszka może przydarzyć się każdemu i o każdej porze. Jeśli nagle doświadczasz duszności, możesz spróbować przezwyciężyć ją na kilka sposobów. Począwszy od techniki oddychania zaciśniętymi ustami, po używanie ręcznego wentylatora”.

Dżakarta - Czy kiedykolwiek nagle zadyszka? Ten stan, zwany medycznie dusznością, może być oznaką poważnego problemu zdrowotnego. Jednak w niektórych przypadkach może być łagodny i można go leczyć w domu.

Mimo to nadal ważne jest, aby znaleźć przyczynę odczuwanej duszności. Zwłaszcza gdy towarzyszą inne objawy, takie jak blada skóra, kołatanie serca i gorączka. Jeśli okaże się, że jest to spowodowane pewnymi chorobami, musisz poddać się dalszemu leczeniu.

Przeczytaj także: 5 chorób spowodowanych nienoszeniem maski podczas aktywności

Jak przezwyciężyć nagłą duszność?

Jeśli nagle poczujesz duszność, nie panikuj. Istnieje kilka sposobów, które można zrobić, aby przezwyciężyć ten stan, a mianowicie:

1. Oddychanie wargami

Oddychanie zaciśniętymi ustami doustnie to prosty sposób na kontrolowanie duszności. Możesz nie znać p pilne oddychanie ustami , ale musiałeś zrobić tę metodę wcześniej.

Oddychanie zaciśniętymi ustami to technika oddychania polegająca na wdechu przez nos, a następnie wydechu przez wąskie usta. Działanie to pomaga spowolnić tempo oddychania, co sprawia, że ​​każdy oddech jest głębszy i bardziej efektywny.

Technika Oddychanie zaciśniętymi ustami pomaga uwolnić uwięzione powietrze w płucach. Ta metoda może być stosowana w dowolnym momencie, gdy odczuwasz duszność, zwłaszcza podczas czynności, które są dość forsowne, takich jak schylanie się, podnoszenie przedmiotów lub wchodzenie po schodach .

Aby to zrobić, musisz rozluźnić mięśnie szyi i ramion. Następnie wykonaj powolny wdech przez nos licząc do dwóch, zamykając usta. Wysuń usta, jakbyś miał zagwizdać. Następnie wydychaj powoli i delikatnie przez usta, licząc do czterech.

2. Usiądź z ciałem pochylonym do przodu

Odpoczynek podczas siedzenia może pomóc rozluźnić ciało i ułatwić oddychanie. Spróbuj usiąść na krześle ze stopami dotykającymi podłogi, a następnie pochyl klatkę piersiową lekko do przodu. Delikatnie połóż łokcie na kolanach lub chwyć podbródek rękami. Pamiętaj, upewnij się, że mięśnie szyi i ramion są rozluźnione.

3. Usiądź z głową opartą o stół

Jeśli wokół krzesła znajduje się stół, możesz przyjąć nieco wygodniejszą pozycję siedzącą, aby złapać oddech. Usiądź na krześle ze stopami dotykającymi podłogi i przodem do stołu. Następnie pochyl klatkę piersiową lekko do przodu i połóż ręce na stole. Połóż głowę na ramieniu lub poduszce.

Przeczytaj także: Zapobiegaj duszności podczas uprawiania sportu

4. Stań plecami

Jeśli krzesła i stoły nie są dostępne, nadal możesz się zrelaksować i regulować swój oddech, wstając. Stań pod ścianą i oprzyj plecy i biodra o ścianę.

Rozstaw stopy na szerokość ramion i połóż dłonie na udach. Gdy ramiona są rozluźnione, pochyl się lekko do przodu i zawieś ręce przed sobą.

5. Stań z podparciem ramienia

Stań w pobliżu stołu lub innego płaskiego, solidnego mebla, który jest nieco niski na wysokości ramion. Oprzyj łokcie lub dłonie na meblach i nie zapomnij o rozluźnieniu szyi. Połóż głowę na ramionach i rozluźnij ramiona.

6. Śpij w zrelaksowanej pozycji

Duszność często pojawia się podczas snu, co sprawia, że ​​chorzy często się budzą. Jeśli tego doświadczysz, spróbuj położyć się na boku, umieszczając poduszkę między nogami i unosząc głowę za pomocą poduszki. Następnie upewnij się, że masz wyprostowane plecy.

Możesz również leżeć na plecach z podniesioną głową i ugiętymi kolanami z poduszką pod kolanami. Obie pozycje pomagają rozluźnić ciało i drogi oddechowe, ułatwiając oddychanie.

7. Oddychanie przeponowe

Aby oddychać przeponowo, musisz siedzieć na krześle z ugiętymi kolanami i rozluźnionymi ramionami, głową i szyją. Połóż ręce na brzuchu i wdychaj powoli przez nos. Jeśli czujesz, że żołądek porusza się pod twoimi rękami.

Podczas wydechu napnij mięśnie i upewnij się, że czujesz, że żołądek się zapada. Kiedy czujesz, że twój żołądek się porusza, oznacza to, że oddychanie przeponowe jest skuteczne. Następnie wydychaj przez usta zaciśniętymi ustami, a następnie powtarzaj przez około pięć minut.

Przeczytaj także: 5 sposobów na pokonanie duszności u kobiet w ciąży

8. Korzystanie z wentylatora

Badanie z 2010 roku opublikowane w Dziennik bólu i zarządzania objawami stwierdzili, że używanie ręcznego wentylatora do wdmuchiwania powietrza do nosa i twarzy zmniejsza objawy duszności.

Poczucie siły powietrza podczas wdechu może wywołać wrażenie, jakby do twojego ciała wchodziło więcej powietrza. Dlatego ta metoda może być skuteczna w zmniejszaniu duszności.

Mimo to użycie wentylatora nie może złagodzić objawów, które występują z powodu choroby podstawowej. To odkrycie jest nadal kontrowersyjne i wymaga dalszych badań.

Oto kilka sposobów radzenia sobie z nagłą dusznością. Jeśli po wykonaniu tych metod duszność nie ustąpi, a nawet się pogorszy, natychmiast zasięgnij porady lekarza lub udaj się do najbliższego szpitala.

Możesz także skorzystać z aplikacji umówić się na wizytę u lekarza w szpitalu, żeby nie stać w kolejce. Nie zapomnij jednak pobieranie najpierw aplikacja na telefon komórkowy, tak!

Referencja:
Dziennik bólu i zarządzania objawami. Dostęp do 2021. Czy użycie ręcznego wentylatora poprawia przewlekłą duszność? Randomizowana, kontrolowana, crossover próba.
Wiadomości medyczne dzisiaj. Dostęp w 2021 r. 7 domowych środków na duszność.
Linia zdrowia. Dostęp 2021. 9 domowych zabiegów na duszność (duszność).
Klinika majonezu. Dostęp 2021. Zadyszka.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found