Zdrowie

Spożywanie pożywnej i pożywnej żywności dla zdrowego trybu życia

, Dżakarta – Spożywanie pożywnej żywności jest ściśle związane ze zdrowym trybem życia. Powodem jest to, że odpowiednia dieta może pomóc w osiągnięciu idealnej masy ciała i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, układ krążenia i inne rodzaje raka.

Spożywanie pożywnej żywności poprawia nie tylko zdrowie fizyczne, ale także nastrój. Dobre odżywianie, aktywność fizyczna i zdrowa waga są ważnymi elementami dobrego, zdrowego życia.

Przeczytaj także: 6 prostych sposobów na utrzymanie zdrowego stylu życia

Wybór pożywnej żywności

Spożywanie pożywnego jedzenia nie oznacza, że ​​musisz zrezygnować z jedzenia, które kochasz. Podstawą zdrowej diety jest zastąpienie przetworzonej żywności prawdziwą żywnością.

Zdrowa dieta to równowaga pomiędzy białkiem, tłuszczem, węglowodanami, błonnikiem, witaminami i minerałami. Nie musisz eliminować z diety określonych kategorii żywności, ale wybieraj najzdrowsze opcje z każdej kategorii. Ponieważ wszystko jest potrzebne ciału.

1. Białko

Pokarmy białkowe mogą zapewnić dobre korzyści dla organizmu, a także wspierać dobry nastrój i funkcje poznawcze. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości białka może być również niebezpieczne dla osób z chorobami nerek. Ponadto ważne jest również, aby wiedzieć, że źródła białka pochodzą nie tylko z produktów zwierzęcych, ale także z produktów roślinnych.

2. Tłuszcz

Nie wszystkie tłuszcze są takie same. Złe tłuszcze mogą szkodzić diecie i zwiększać ryzyko niektórych chorób. Podczas gdy dobre tłuszcze chronią mózg i serce. W rzeczywistości zdrowe tłuszcze, takie jak omega-3, są niezbędne dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Włączenie do diety zdrowszych tłuszczów może poprawić nastrój, a nawet przyciąć talię.

3. Włókno

Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, fasola i orzechy, może pomóc obniżyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy. Co więcej, żywność zawierająca błonnik może być również korzystna dla skóry, a nawet pomóc w schudnięciu.

Przeczytaj także: Zastosuj zdrowy styl życia dzięki tym 5 prostym krokom

3. Wapń

Oprócz powodowania osteoporozy, brak wystarczającej ilości wapnia w diecie może również powodować lęk, depresję i problemy ze snem. Ser, jogurt, migdały, tofu to rodzaje żywności zawierającej wapń.

4. Węglowodany

Węglowodany są jednym z głównych źródeł energii organizmu. Zaleca się spożywanie węglowodanów złożonych, takich jak warzywa, produkty pełnoziarniste i owoce, a nie produktów przetworzonych. Zmniejszenie spożycia białego pieczywa, ciastek, skrobi i cukru może zapobiec skokom cukru we krwi, wahaniom nastroju i energii oraz gromadzeniu się tłuszczu, zwłaszcza w okolicy talii.

Rozpoczęcie zdrowej diety

Po zapoznaniu się ze zdrową dietą najtrudniejszą rzeczą do życia jest rozpoczęcie. Istnieje kilka wskazówek, które możesz zastosować, aby rozpocząć zdrową dietę, takich jak:

1. Skoncentruj się na tym, jak się czujesz, gdy jesz

Pomoże to pielęgnować nowe zdrowe nawyki i smaki. Im zdrowsze jedzenie jesz, tym lepiej będziesz się czuł po jedzeniu. Więcej i więcej niezdrowe jedzenie im więcej jesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się nieswojo, nudności lub brak Ci energii.

Przeczytaj także: Nie bądź leniwy, to 4 korzyści płynące z ćwiczeń podczas postu

2. Pij dużo wody

Woda pomaga oczyścić system z produktów przemiany materii i toksyn w organizmie. Niewystarczająca ilość wody może prowadzić do odwodnienia, co prowadzi do zmęczenia, braku energii i bólów głowy.

3. Małe, ale pomocne zmiany

Wprowadź właściwe zmiany. Ograniczając niezdrową żywność w swojej diecie, ważne jest, aby zastąpić je zdrowymi alternatywami. Zastąpienie szkodliwych tłuszczów trans zdrowymi tłuszczami (np. zastąpienie smażonego kurczaka grillowanym łososiem) pozytywnie wpłynie na Twoje zdrowie. Jednak zastąpienie tłuszczów zwierzęcych rafinowanymi węglowodanami nie zmniejszy ryzyka chorób serca ani nie poprawi nastroju.

Więcej informacji na temat pożywnej diety dla zdrowego życia można zapytać bezpośrednio: . Lekarze, którzy są ekspertami w swoich dziedzinach, postarają się zapewnić najlepsze rozwiązanie. Jak wystarczy pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz wybrać czat Połączenie wideo/głosowe lub Czat .

Referencja:
Przewodnik pomocniczy. Dostęp do 2020. Zdrowe odżywianie.
Zdrowie Narjany. Dostęp w 2020 r. Znaczenie zrównoważonej diety w zdrowym stylu życia .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found