, Dżakarta – Okres dojrzewania to złoty okres wzrostu wysokości. Oznacza to, że osoba doświadcza najszybszego wzrostu w okresie dojrzewania lub dojrzewania. W wieku od 1 roku do nastolatków większość ludzi każdego roku przybiera około 2 cali wzrostu.
Po okresie dojrzewania możesz rosnąć w tempie 4 cali rocznie. Jednak każdy rośnie w innym tempie. Dzieje się tak, ponieważ na wzrost osoby wpływają różne czynniki, takie jak płeć, wiek i genetyka.
Przeczytaj także: Rozwój fizyczny nastolatka musi wiedzieć
Podnoszące wskazówki dla nastolatków
Niektórych czynników wpływających na wzrost, takich jak genetyka i płeć, nie można już pielęgnować. Naukowcy uważają, że skład genetyczny lub DNA odpowiada za około 80 procent wzrostu osoby.
Oznacza to, że dzieci urodzone przez rodziców, którzy są wysocy, również mają wysokie ciało. Ponadto mężczyźni są również wyżsi od kobiet. Przeciętny dorosły mężczyzna jest 5,5 cala (14 centymetrów) wyższy niż dorosła kobieta.
Mimo to wciąż można zrobić kilka rzeczy, aby zoptymalizować wzrost wzrostu w tym złotym wieku. Oto jak urosnąć dla nastolatków:
- Dobrze zaspokajaj potrzeby żywieniowe
Odżywianie odgrywa ważną rolę we wzroście. Dzieci, które nie są odpowiednio odżywione, mogą nie być w stanie rosnąć tak wysoko, jak dzieci z odpowiednim odżywianiem.
Dietetycy zalecają, aby jeszcze nastolatkowie spożywali różnorodne produkty spożywcze o zrównoważonym odżywianiu, a także większe porcje owoców i warzyw. W ten sposób możesz uzyskać wszystkie witaminy i minerały, których potrzebujesz, aby się rozwijać.
Białko i wapń są niezbędnymi składnikami odżywczymi dla zdrowia i wzrostu kości. Dużo białka można uzyskać z pokarmów, takich jak mięso, drób, owoce morza, jajka, orzechy i nasiona. Podczas gdy pokarmy bogate w wapń obejmują jogurt, mleko, ser, brokuły, soję, pomarańcze, sardynki i wiele innych.
- Wystarczająco snu
Sen sprzyja wzrostowi i rozwojowi dzieci i młodzieży. Podczas dobrze przespanej nocy organizm uwalnia hormony potrzebne do wzrostu. Dlatego wyśpij się wystarczająco dużo, abyś mógł doświadczyć optymalnego wzrostu.
Dzieci w wieku 6-13 lat muszą spać 9-11 godzin. Natomiast nastolatki w wieku 14-17 lat potrzebują 8-10 godzin snu.
- Regularne ćwiczenia
Regularne ćwiczenia dają wiele korzyści. Aktywność fizyczna może wzmocnić mięśnie i kości, pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi i zwiększyć produkcję hormonu wzrostu.
Dlatego zaleca się, aby ćwiczyć co najmniej godzinę dziennie. Ćwiczenia, które należy wykonać to te, które skupiają się na:
- Ćwiczenia siłowe, takie jak pompki lub przysiady .
- Ćwiczenia elastyczności, takie jak joga.
- Zajęcia aerobowe, takie jak skakanka lub jazda na rowerze.
Przeczytaj także: 5 sportów zwiększających wzrost
- Ćwiczenie dobrej postawy
Zła postawa może sprawić, że będziesz wyglądać na krótszą niż w rzeczywistości. Z biegiem czasu częste garbienie się może wpływać na wzrost. Zbyt częste zginanie powoduje przesunięcie łuku pleców, aby dostosować się do nowej postawy.
Staraj się zachować dobrą postawę, kiedy stoisz, siedzisz i śpisz. Dodatkowo możesz wykonywać ćwiczenia mające na celu poprawę postawy z czasem.
Przeczytaj także: Popraw postawę garbienia się dzięki tym ćwiczeniom
To są sposoby, aby urosnąć dla nastolatków. Jeśli chcesz zadać dodatkowe pytania dotyczące wzrostu lub poprosić o poradę zdrowotną, po prostu skontaktuj się z lekarzem przez aplikację . Więc nie zapomnij pobieranie tak, właśnie teraz.
