Zdrowie

To jest znaczenie rozgrzewki przed sportem

, Dżakarta – Rozgrzewka przed ćwiczeniami to ważna rzecz do zrobienia, ale wiele osób często ją ignoruje. Możesz pomyśleć, że Twoje ciało może zacząć ćwiczyć od razu bez wcześniejszej rozgrzewki. Nawet jeśli potrafisz ćwiczyć, Twoje ciało nadal musi się dostosować, zanim zaczniesz wykonywać bardziej forsowne czynności niż zwykle.

Głównym celem rozgrzewki przed ćwiczeniami jest to, aby organizm nie doznał szoku podczas wykonywania forsownej aktywności fizycznej. Wyobraź sobie, że mięśnie, które wciąż są w chłodnym i zrelaksowanym stanie, nagle zaczynają szybko biegać. Zwiększa to ryzyko drobnych urazów lub skurczów podczas ćwiczeń.

Dlatego przed treningiem rozgrzej się przez co najmniej 10-15 minut, aby uzyskać następujące korzyści:

Przeczytaj także: Ćwiczenie jest również zdrowe dla mózgu, dlaczego?

  1. Zapobiegaj urazom

Rozgrzewka sprawia, że ​​mięśnie stają się bardziej elastyczne i nie sztywnieją, więc kiedy wykonujesz dość ekstremalne ruchy sportowe, takie jak podnoszenie dużych ciężarów lub wykonywanie wysokich kopnięć, unikasz skurczów mięśni, kontuzji, a nawet łez. Naderwany mięsień to poważny uraz, który jest bolesny i wymaga długiego procesu regeneracji.

Jeśli doznasz kontuzji po ćwiczeniach i nie poprawi się ona nawet po leczeniu, powinieneś udać się do lekarza w celu odpowiedniego leczenia. Przed wizytą w szpitalu możesz najpierw umówić się na wizytę u lekarza poprzez aplikację . Wystarczy wybrać lekarza w odpowiednim szpitalu zgodnie ze swoimi potrzebami za pośrednictwem aplikacji.

  1. Usprawnienie krążenia krwi

Cytat ze strony Klinika majonezu, Stopniowa rozgrzewka przed ćwiczeniami może poprawić układ sercowo-naczyniowy poprzez podniesienie temperatury ciała i zwiększenie przepływu krwi do mięśni. Kiedy przepływ krwi staje się bardziej płynny, dopływ tlenu jest dobrze rozprowadzany po całym ciele, poprawiając w ten sposób wyniki w sporcie.

  1. Utrzymuj zdrowie kości i stawów

Rozgrzewka nie tylko zapobiega skurczom mięśni, ale także zapobiega urazom kości i stawów podczas ćwiczeń. Ta aktywność pomaga zwiększyć płyn, który smaruje stawy, czyniąc je gładszymi i bardziej elastycznymi.

Przeczytaj także: 5 powodów, dla których ćwiczenia mogą poprawić urodę

  1. Zmniejszenie kwasu mlekowego w organizmie

Zajęcia sportowe zwiększają ilość kwasu mlekowego w organizmie. Za dużo kwasu mlekowego gromadzi się we krwi i mięśniach. Chociaż nieszkodliwe, gromadzenie się kwasu mlekowego może powodować ból mięśni i dyskomfort podczas ćwiczeń. Rozpoczęcie od linia zdrowia, Rozgrzewka przed ćwiczeniami i schładzanie po wysiłku może obniżyć poziom kwasu mlekowego w organizmie.

  1. Popraw umysł i koncentrację

Rozgrzewka jest również dobra dla poprawy twojego stanu psychicznego i skupienia, dzięki czemu możesz ćwiczyć optymalnie, poprawiając w ten sposób technikę i umiejętności. Rozgrzewka może sprawić, że ciało i umysł będą bardziej zrelaksowane i spokojne. Zrelaksowane warunki sprawiają, że umysł jest bardziej rozbudzony i skupiony.

Przeczytaj także: Zalecane dawkowanie ćwiczeń, aby zachować zdrowie

Uprawianie sportu może powodować lekkie lub poważne zagrożenia dla organizmu. Nie zapomnij więc rozgrzać się przed ćwiczeniami, aby zapobiec kontuzjom i innym niechcianym rzeczom.

Referencja :
Klinika majonezu. Accessed 2020. Ćwiczenia aerobowe: jak się rozgrzać i ochłodzić
Linia zdrowia. Dostęp do 2020. 6 sposobów na pozbycie się kwasu mlekowego z mięśni
Bardzo dobrze pasuje. Dostęp w 2020 roku. Czy należy się rozgrzać przed ćwiczeniami?
Informacje o medycynie sportowej. Dostęp do 2020. Znaczenie rozgrzewki przed sportem - zapobieganie urazom sportowym