, Dżakarta – Wiele osób zdaje sobie sprawę i wie, że należy zrobić spotkanie z spożyciem błonnika. Jedną z korzyści płynących z przyjmowania owoców w organizmie jest pomoc w uruchomieniu układu trawiennego. Niestety niewiele osób rozumie i rozpoznaje, jakie rodzaje żywności zawierają błonnik. W rzeczywistości brak spożycia i może mieć zły wpływ na organizm.
Błonnik jest jednym z rodzajów składników odżywczych, które są ważne dla organizmu do regularnego spożywania. Innymi słowy, ważne jest, aby spożywana codziennie żywność zawierała błonnik, na przykład w warzywach i owocach.
Owoce są znane jako żywność zawierająca dużo błonnika, ale istnieją pewne rodzaje owoców, które mają więcej błonnika niż inne owoce.
Przeczytaj także: Różne źródła zdrowej żywności dla dzieci
Rodzaje owoców bogatych w błonnik
Organizm ludzki potrzebuje błonnika, a jednym z nich jest pomoc w utrzymaniu dobrego układu trawiennego. Ponadto zawartość błonnika może również pomóc obniżyć poziom cholesterolu i zapobiegać zaparciom. Nie tylko zapewnia korzyści organizmowi, ale spożywanie błonnika może również pomóc w zapobieganiu groźnym chorobom.
Mówi się, że ludzie, którzy regularnie jedzą pokarmy zawierające błonnik, takie jak owoce, mają mniejsze ryzyko udaru mózgu, chorób serca, cukrzycy typu 2, raka okrężnicy i raka trzustki. Błonnik, którego potrzebuje organizm, występuje naturalnie w roślinach, co sprawia, że owoce są jednym z rodzajów pokarmów o wysokiej zawartości błonnika.
Ogólnie rzecz biorąc, należy pamiętać o dwóch rodzajach włókien. Jest błonnik rozpuszczalny i błonnik nierozpuszczalny. Spożycie błonnika rozpuszczalnego w wodzie można uzyskać z owoców, warzyw, owsa, wodorostów lub galaretki. Tymczasem w przypadku błonnika nierozpuszczalnego w wodzie można go uzyskać ze zbóż, pszenicy i kilku rodzajów warzyw, takich jak szpinak.
Nie tylko zapewnia zdrowe korzyści, spożywanie pokarmów bogatych w błonnik jest również zalecane dla osób będących na diecie. Powodem jest to, że ten rodzaj żywienia nazywa się szybciej, aby dać poczucie sytości i ułatwić trawienie. Uważa się, że w ten sposób utrata wagi może nastąpić szybciej i zdrowiej.
Przeczytaj także: 6 najlepszych pokarmów z błonnikiem dla zdrowia
Owoce znane są z zawartości błonnika, ale niektóre są lepsze, takie jak pomarańcze, kiwi, banany, jabłka, gruszki, mango i jackfruit. Możesz uzyskać maksymalne spożycie błonnika, jedząc owoce, zjedzone bezpośrednio lub przerobione na sałatkę. Jeśli chcesz spożywać sok owocowy, powinieneś unikać dodawania innych składników, takich jak cukier lub skondensowany słodzony.
Zapotrzebowanie na błonnik może być różne w zależności od płci, wieku i codziennej aktywności. U kobiet zalecane dzienne spożycie błonnika wynosi od 21 do 25 gramów. Natomiast u mężczyzn dzienne zapotrzebowanie na błonnik wynosi 30-38 gramów. Możesz zaspokoić swoje zapotrzebowanie na błonnik, jednym z nich jest spożywanie co najmniej jednej porcji owoców każdego dnia.
Błonnik jest również potrzebny dzieciom, przeciętne dziecko w wieku od 1 do 3 lat potrzebuje około 16 gramów błonnika dziennie. Dzienne zapotrzebowanie na błonnik wzrasta wraz z wiekiem, dzieci w wieku od 4 do 10 lat potrzebują około 20-25 miligramów błonnika dziennie, a nastolatki potrzebują co najmniej 30-35 gramów błonnika dziennie.
Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z błonnika i jakie rodzaje żywności należy spożywać, pytając lekarza w aplikacji . Z lekarzami można się skontaktować za pośrednictwem Połączenie wideo/głosowe oraz Czat . Uzyskaj informacje o zdrowiu od ekspertów. Dalej, pobieranie teraz w App Store i Google Play!