, Dżakarta – Utrzymanie zdrowia płuc jest bardzo ważne, aby te narządy mogły prawidłowo funkcjonować, zwłaszcza w zakresie przyjmowania powietrza podczas oddychania. Zdolność płuc do przyjmowania powietrza jest również znana jako pojemność płuc. Im większa pojemność płuc, tym ciało będzie sprawniejsze i nie będzie się łatwo męczyć lub zadyszka.
Ale niestety wraz z wiekiem pojemność płuc będzie się zmniejszać. Dlatego musisz wykonać następujące ćwiczenia oddechowe, które mogą utrzymać i zwiększyć pojemność płuc. Ćwiczenia oddechowe płuc mogą również pomóc w prawidłowym zaspokojeniu zapotrzebowania organizmu na tlen.
1. Ćwiczenie oddechowe z zaciśniętymi ustami
To ćwiczenie sprawia, że zmniejszasz liczbę oddechów, które bierzesz, a drogi oddechowe w twoim ciele otwierają się dłużej. Jak to zrobić jest dość proste, po prostu wdychasz przez nos i wydychasz ustami tak długo, jak to możliwe, zaciśniętymi ustami. Oto kroki do wykonania ćwiczenia Zaciśnięte usta oddychają :
Zrób powolny wdech przez nos i upewnij się, że usta są zamknięte.
Wydychaj powoli przez zaciśnięte usta lub bardzo małe otwory. Wydychaj tak wolno, jak to możliwe, dłużej niż podczas wdechu.
Powtórz kilka razy. Możesz wykonać to ćwiczenie w pozycji stojącej lub siedzącej.
Przeczytaj także: 4 zalety Tai Chi dla oddychania
2. Ćwiczenie oddychania przeponowego
To ćwiczenie oddechowe obejmuje przeponę i brzuch. Kiedy wykonujesz ćwiczenia oddychania przeponowego, powietrze wejdzie i wypełni żołądek po brzegi, aż żołądek się rozszerzy. Podczas gdy klatka piersiowa nie porusza się zbytnio. Wykonuj to ćwiczenie przez co najmniej 5 minut każdego dnia, aby poprawić czynność płuc. Jak wykonywać ćwiczenia oddechowe przeponowe, w tym:
Usiądź wygodnie, odchylając się do tyłu.
Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej.
Wdychaj przez nos przez dwie sekundy i poczuj, jak powietrze wypełnia twój żołądek. Poczuj, jak twój żołądek staje się pełniejszy i rozszerza się. Pamiętaj, że żołądek musi poruszać się bardziej niż klatka piersiowa.
Następnie wydychaj przez dwie sekundy lekko rozchylone usta, czując, jak żołądek powoli opróżnia się.
Powtórz to ćwiczenie oddechowe 10 razy. Utrzymuj ramiona zrelaksowane podczas powtarzania i utrzymuj plecy prosto podczas tego ćwiczenia oddychania przeponowego.
3. Numerowane ćwiczenia oddechowe
To ćwiczenie oddechowe jest odpowiednie dla każdego, kto chce zwiększyć pojemność i funkcję płuc. Wykonując tę technikę ćwiczeń oddechowych, musisz policzyć osiem bez zatrzymywania się. Jak to zrobić:
Przede wszystkim stań prosto z zamkniętymi oczami, a następnie weź głęboki oddech.
Podczas wdechu policz po cichu cyfrę 1.
Wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie zrób wydech.
Zrób kolejny wdech, po cichu licząc cyfrę 2.
Wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie zrób wydech.
Zrób kolejny wdech, po cichu licząc cyfrę 3.
Rób to, aż skończy się liczenie do ośmiu.
4. Ćwiczenia Rozciąganie żeber
To ćwiczenie oddechowe jest również dość łatwe do wykonania. Kluczem jest wdychanie jak największej ilości powietrza i wstrzymanie oddechu na 10–25 sekund. Ta technika oddychania jest skuteczna w zwiększaniu pojemności płuc, gdy jest wykonywana co najmniej raz dziennie. Jeśli chcesz jeszcze lepiej poprawić pracę płuc, zrób kilka ćwiczeń rozciąganie żeber trzy razy dziennie, przez 2–5 minut za każdym razem, gdy ćwiczysz.
Przeczytaj także: Żyj zdrowiej, utrzymując zdrowie płuc
5. Pranayama Trening Siły Płuc
Ćwiczenie to wykonujemy w pozycji siedzącej, używając na przemian prawego i lewego nozdrza. Metoda:
Usiądź ze skrzyżowanymi nogami i wyprostuj plecy.
Zamknij lewe nozdrze palcem.
Następnie weź głęboki oddech z otwartym prawym nozdrzem.
Po wzięciu maksymalnego wdechu zamknij prawe nozdrze i jednocześnie otwórz lewe, aby powoli wydychać powietrze. Wydech od lewego nozdrza do maksimum.
Następnie wykonaj tę samą technikę oddychania, tym razem używając lewego nozdrza. Weź głęboki oddech lewym nozdrzem, gdy prawe nozdrze jest zamknięte. Następnie zrób wydech przez prawe nozdrze, podczas gdy lewe nozdrze jest zamknięte.
Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
Przeczytaj także: 3 rodzaje ćwiczeń oddechowych łagodzących stres
Oto pięć ćwiczeń oddechowych, które możesz wykonać, aby poprawić czynność płuc. Jeśli masz objawy choroby płuc, po prostu skorzystaj z aplikacji . Możesz skontaktować się z lekarzem, aby porozmawiać o problemach zdrowotnych, których doświadczasz Połączenie wideo/głosowe oraz Czat kiedykolwiek i gdziekolwiek. Więc na co czekasz? Pobierać teraz także w App Store i Google Play.
