Dżakarta – Nie trzeba popadać w skrajności, aby wykonać liposukcję, aby uzyskać szczupłe uda o idealnym kształcie. Możesz go mieć, jeśli znasz odpowiednią sztuczkę, aby wymodelować uda. Nie jest to trudne i nie kosztuje dużo, możesz to zrobić nawet tuż przed przerwą. Ta metoda, choć czasochłonna, jest skuteczna w kształtowaniu ud.
Wystarczy pięć minut przed snem, aby wykonać drobne ruchy, które będą miały duży wpływ na sylwetkę. Nie musisz czuć się obciążony, ponieważ dzięki temu krótkiemu ćwiczeniu możesz uformować idealne uda. Chodź, dowiedz się 5 minut ćwiczeń przed snem, aby uzyskać idealne udo.
1. Podnieś 1 nogę
Nie myśl, że ruchy są łatwe dzięki ich wyobrażeniu. Nie chodzi o to, jak szybko naprzemiennie podnosisz i opuszczasz jedną nogę. Jednak powinieneś być w stanie bardzo powoli podnieść wyprostowaną nogę i przytrzymać ją tak długo, jak to możliwe, zanim przejdziesz na drugą nogę. Sztuką jest stanąć twarzą do ściany, a następnie wypchnąć nogę prosto do przodu i przytrzymać ją do 10, a następnie zrobić to naprzemiennie z drugą nogą.
2. Ruch cięcia poduszek
Aby wykonać ten ruch, ułóż ciało do snu na plecach i ugnij kolana, jednocześnie zaciskając poduszkę między udami. Podnoś prawą i lewą nogę naprzemiennie, jednocześnie zaciskając poduszkę tak, jakbyś tnie poduszkę. Ten ruch pomoże wymodelować uda tak, aby były szczupłe.
3. Użyj ręcznika
Najpierw należy przygotować ręcznik, a następnie położyć się, zginając kolana. Następnie chwyć obie strony ręcznika obiema rękami i połóż go na podeszwach stóp. Następnie podnieś stopy, luzując uchwyty po obu stronach ręcznika. Ten ruch sprawi, że tył mięśni ud będzie odczuwany jako naciągnięty. Powtórz ten ruch 8 razy.
4. Ruch roweru wiatrowego
Wykonuj ten ruch, leżąc na macie lub materacu, aby plecy nie bolały. Oprzyj się na pośladkach i brzuchu, a następnie unieś nogi i plecy. Następnie podnieś lewą nogę i wyprostuj ją. Wykonywać ruch pedałowania rowerem tylko prawą nogą. Następnie rób to naprzemiennie między prawą i lewą nogą.
5. Podnieś i wyprostuj nogi
W pozycji leżącej podnieś obie nogi do góry i wyprostuj. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie opuść. Powtórz do 8 razy. Na początku próby może czuć, że mięśnie są napięte i naciągnięte. Ale z czasem mięśnie osłabną.
6. Wykorzystaj nacisk stopy
Ten ruch pomaga rozluźnić mięśnie brzucha. Najpierw ugnij kolana, a następnie przytul stopy, aż dotkną brzucha. Poczuj uczucie napinania mięśni.
7. Podnieś uda do tyłu
Najpierw umieść poduszkę pod brzuchem. Następnie ugnij oba kolana, wykorzystując siłę lewych pośladków, podnieś lewe udo maksymalnie do góry i przytrzymaj przez 5 sekund. Na zmianę, tak.
Aby uzyskać idealne szczupłe uda, musisz wykonywać ten ruch regularnie każdego dnia. Ten prosty ruch nie zajmuje dużo miejsca, więc nawet sypialnia może być odpowiednim miejscem do ćwiczeń. Ponadto potrzebujesz tylko pięciu minut na wytrenowanie ud. Powodzenia!
Jeśli masz skargi dotyczące problemów zdrowotnych, możesz skorzystać z aplikacji skontaktować się z lekarzem. Lekarz , można się z nim skontaktować przez Połączenie głosowe/wideo oraz Czat. Ponadto możesz również kupić potrzebne produkty zdrowotne a twoje zamówienie zostanie dostarczone w ciągu godziny. Dalej, pobieranie podanie w App Store i Google Play.
