Zdrowie

Są to kalorie, których organizm potrzebuje dziennie

, Dżakarta - Jeśli zapytasz, ile kalorii dana osoba potrzebuje w ciągu dnia, odpowiedź będzie się różnić w zależności od osoby. Zapotrzebowanie na kalorie będzie zależeć od Twojego wieku, metabolizmu i poziomu aktywności fizycznej. Ogólnie zalecane dzienne spożycie kalorii to 2000 kalorii dziennie dla kobiet i 2500 dla mężczyzn.

Następnie, aby dowiedzieć się, ile kalorii powinieneś spożywać każdego dnia, rozważ poniższe wyjaśnienie!

Przeczytaj także: Dieta, to kalorie, których potrzebuje organizm

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie

Kalorie są miarą ilości jedzenia lub napojów energetycznych. Ilość potrzebnej energii zależy od:

  • Wiek. Na przykład rosnące dzieci i nastolatki mogą potrzebować więcej energii.
  • Styl życia . Na przykład, jak aktywny jesteś w codziennych czynnościach.
  • Rozmiar . Twój wzrost i waga mogą wpływać na to, jak szybko zużywasz energię.

Inne czynniki mogą również wpływać na ilość spalanej energii. Jako przykład:

  • Niektóre hormony (substancje chemiczne wytwarzane przez organizm) – np. hormony tarczycy.
  • Niektóre leki – takie jak glikokortykoidy, rodzaj sterydów stosowanych w leczeniu stanów zapalnych.
  • Bycie chorym.

Aby uzyskać dokładną liczbę dziennych potrzeb kalorycznych, może pomóc kalkulator kalorii. Niektóre kalkulatory pomagają nawet przybrać na wadze. Jeśli jednak próbujesz schudnąć, możesz potrzebować kalkulatora utraty wagi.

Łatwo obliczyć odpowiednią liczbę kalorii, aby schudnąć, przytyć lub utrzymać wagę. Jeśli chcesz schudnąć, zmniejsz dzienne spożycie kalorii z kalkulatora kalorii. Jeśli chcesz przytyć, możesz zwiększyć spożycie kalorii. Tymczasem, jeśli chcesz utrzymać wagę, spożywaj kalorie dokładnie tak, jak pokazano na kalkulatorze kalorii.

Przeczytaj także: Właściwy program diety dla zapracowanych

Czy wszystkie kalorie są takie same?

Podczas gdy całkowite spożycie kalorii jest najważniejsze dla utraty wagi, wszystkie kalorie nie są sobie równe. Kalorie z pożywnych źródeł żywności pomogą Ci dłużej czuć się sytym, zapewnią paliwo do codziennych czynności i poprawią samopoczucie. Większość ekspertów zaleca napełnienie talerza zdrowymi źródłami kalorii, takimi jak:

  • Kolorowe warzywa, takie jak sałata, jasna papryka, chrupiąca marchewka lub rzodkiewka. Spróbuj poeksperymentować, aby znaleźć smak, który Ci się podoba.
  • Chude mięsa, takie jak kurczak i ryby. Możesz także skosztować czerwonego mięsa do smaku.
  • Produkty pełnoziarniste, które dostarczają błonnika, takie jak płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty lub krakersy.
  • Cały owoc nie jest sokiem owocowym ani przekąską o smaku owocowym.
  • Orzechy, nasiona i inne źródła zdrowych tłuszczów w małych porcjach.
  • Woda jako substytut napojów dla sportowców, słodkiej herbaty lub sody.

Z drugiej strony, puste kalorie mogą sprawić, że szybciej poczujesz głód, zwiększysz chęć do jedzenia, a nawet zmęczysz się. Możesz znaleźć puste kalorie w przetworzonej żywności, która zawiera dodatek cukru, tłuszcze trans, nadmiar tłuszczu i kalorie. Puste kalorie dostarczają energii, ale nie dostarczają potrzebnego błonnika, witamin i minerałów.

Przeczytaj także : 6 prostych sposobów na odchudzanie oprócz diety i ćwiczeń

Jak obliczyć dzienne kalorie?

Istnieje wiele sposobów śledzenia dziennego spożycia kalorii. Wiele osób, które chcą jeść zdrowiej, korzysta z aplikacji na smartfony lub stron internetowych. Aplikacja pozwala wprowadzać zjedzone produkty wraz z wielkościami porcji i automatycznie oblicza dzienne spożycie kalorii, białka, tłuszczu i węglowodanów.

Dostępny jest również monitor aktywności, który pomaga liczyć dzienne kalorie z jedzenia i dzienne kalorie podczas ćwiczeń. Jeśli nie jesteś fanem gadżety , użyj dziennika odchudzania. Po prostu zapisz kalorie w zeszycie lub na arkuszu dziennego spożycia żywności, aby obliczyć dzienną liczbę kalorii.

Jeśli jesteś w trakcie odchudzania, możesz również porozmawiać o tym z lekarzem pod adresem jak jest bezpieczniejszy i zdrowszy sposób na uzyskanie idealnej masy ciała. Lekarz w udzieli Ci wszystkich porad zdrowotnych, których potrzebujesz, po prostu zdając smartfon . Proste, prawda? Dalej, pobieranie podanie teraz!

Referencja:
brytyjska państwowa służba zdrowia. Dostęp do 2020. Jakie powinno być moje dzienne spożycie kalorii?
Bardzo dobrze dopasowany. Dostęp do 2020. Ile kalorii powinienem jeść w ciągu dnia?
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found