, Dżakarta – Czy ostatnio odczuwałeś bóle krzyża? Objawy bólu mięśni są różne i obejmują uczucie kłucia lub pieczenia, które promieniuje od nóg, lub ból podczas zginania, skręcania, podnoszenia czegoś, stania lub chodzenia.
W rzeczywistości ból pleców jest powszechną rzeczą. Gdy ludzie wchodzą w wiek średni, częściej doświadczają ataków bólu krzyża. Często przyczyną jest wiek. Z biegiem czasu kości i stawy w dolnej części pleców zaczynają się zmieniać. Struktury, które działają jak poduszki między kośćmi w kręgosłupie, mają tendencję do zużywania się. Te zmiany strukturalne czasami powodują ból. Jak leczyć ból pleców w domu? Przeczytaj więcej tutaj!
Jak przezwyciężyć ból pleców w domu?
Poza wiekiem większość przypadków bólu krzyża wynika z nadwyrężenia lub skręcenia spowodowanego przeciążeniem, nietypowymi czynnościami, podnoszeniem ciężkich przedmiotów i wypadkami.
W większości przypadków najlepszym sposobem działania jest poczekanie i sprawdzenie, czy ból ustąpi sam. Jeśli ból nie ustępuje po trzech do czterech dniach, czas udać się do lekarza.
Przeczytaj także: Proste sposoby na złagodzenie bólu pleców
Jednak w zależności od źródła bólu pleców i jego nasilenia, możesz wypróbować kilka domowych środków na ból krzyża i złagodzić ból. Oto kilka możliwych opcji:
1. Zimny i gorący kompres
Dobrym pomysłem jest zastosowanie zimnego okładu lub okładu z lodem, a nie gorącego, zaraz po urazie krzyża. Może to złagodzić ból poprzez znieczulenie obszaru i zapobieganie lub zmniejszanie obrzęku.
Jednak około 48 godzin po wystąpieniu bólu przyłożenie poduszki grzewczej lub termoforu do bolesnego obszaru może pomóc złagodzić ból. Uczucie ciepła może ukoić i rozluźnić obolałe mięśnie oraz zwiększyć przepływ krwi i wspomóc proces gojenia.
Przeczytaj także: Musisz wiedzieć, fizjoterapia, aby przezwyciężyć ból kolana
2. Nie leż zbyt długo w łóżku
Nie zaleca się zbyt długiego leżenia w łóżku. Lekarze zalecają ciągłe poruszanie się, aby mięśnie się nie usztywniały. Odpoczynek w łóżku można wykonać, jeśli odczuwany ból jest tak silny, że boli siedzenie lub stanie.
3. Czy aktywność fizyczna
Ćwiczenia pomagają budować silne i elastyczne mięśnie, o ile wybrany przez Ciebie sport jest mniej podatny na kontuzje. Aktywność fizyczna może pomóc w procesie leczenia bólu pleców, zapobiegać przyszłym problemom i poprawiać funkcję mięśni.
Jeśli potrzebujesz zalecenia dotyczącego aktywności fizycznej odpowiadającej Twojemu bólowi pleców, po prostu zapytaj bezpośrednio: . Możesz poprosić o problemy zdrowotne a najlepsi lekarze w swoich dziedzinach zapewnią rozwiązania.
Wystarczy pobieranie podanie za pośrednictwem Google Play lub App Store. Poprzez funkcje Skontaktuj się z lekarzem możesz nawet porozmawiać na czacie Połączenie wideo/głosowe lub Czat .
Współpraca z lekarzem w celu opracowania odpowiedniego programu ćwiczeń może pomóc w uniknięciu niewłaściwego postępowania. Zazwyczaj dobry program obejmuje trzy główne formy ćwiczeń: aktywność aerobową, trening siłowy i trening gibkości.
4. Terapia uzupełniająca
Kilka rodzajów terapii uzupełniających może pomóc złagodzić ból krzyża, w tym:
Przeczytaj także: Przyczyny podatności na chorobę zwyrodnieniową stawów u osób starszych
-Akupunktura, w której terapeuta umieszcza sterylne igły cienkie jak włosy w precyzyjne punkty na ciele, aby uwolnić zablokowaną energię.
Manipulacja kręgosłupa, w której kręgarz wywiera bezpośredni nacisk na ciało, aby skorygować ustawienie kręgosłupa.
-Masaż leczniczy rozluźniający obolałe mięśnie.
- Terapie ruchowe, takie jak joga i tai chi, które mogą pomóc rozciągnąć i wzmocnić mięśnie talii.
