, Dżakarta - Nie masz dużo czasu na ćwiczenia? Nie martw się już, ponieważ niektórzy eksperci fitness twierdzą, że tylko regularnie ćwicząc przysiady, możesz uzyskać maksymalne korzyści z ćwiczeń. Uruchomienie The Active Times, wykonywanie 50 przysiadów dziennie może utrzymać Twoje ciało w formie.
Przysiad uważany jest za prosty sport, możesz go wykonywać w dowolnym miejscu i czasie bez konieczności używania dodatkowego sprzętu. Jak to zrobić, jest to dość proste, wystarczy rozstawić stopy na szerokość barków, a następnie ustawić ciało tak, jakbyś siedział na krześle, tworząc kąt 90 stopni. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i wykonaj powtórzenia.
Przeczytaj także: Skuteczne porady dotyczące przysiadów, aby napiąć uda
Oto zalety przysiadów sportowych
Więc teraz nie ma wymówki, by nie mieć czasu na ćwiczenia lub nie mieć siłowni, ponieważ możesz łatwo robić przysiady. Oto zalety przysiadów, które uzyskasz, jeśli będziesz robić to regularnie:
- Skutecznie spalaj tłuszcz w okolicy brzucha i talii
Chociaż wydaje się to monotonne, możesz uczynić przysiady obowiązkowym ćwiczeniem, które możesz wykonać, jeśli chcesz schudnąć. Wykonując przysiady, tłuszcz nagromadzony w brzuchu i talii można szybko spalić. Możesz wykonywać ten ruch przez 10 do 15 minut codziennie rano i wieczorem, aby uzyskać maksymalne rezultaty.
- Zaciśnij pośladki i uda
Wiele kobiet, które chcą uzyskać ujędrnione i piękne pośladki i uda. Cóż, tylko rutynowo robiąc przysiady, możesz to również zrobić. Powodem jest to, że zgromadzony tam tłuszcz ulegnie erozji podczas przysiadów i sprawi, że będzie on jeszcze mocniejszy.
Aby jednak uzyskać piękne pośladki i uda, trzeba też zrekompensować sobie zdrową dietę i odpowiedni czas odpoczynku. Po prostu porozmawiaj z lekarzem w po porady zdrowotne. Lekarz w będzie w stanie gotowości przez 24 godziny, aby udzielić odpowiedniej porady zdrowotnej.
Przeczytaj także: 5 sposobów na zmniejszenie ud i łydek
- Trening siły i elastyczności mięśni
Jeśli regularnie wykonujesz przysiady, mięśnie nóg, talii i brzucha można również wytrenować, aby stały się silniejsze i bardziej elastyczne. Te silne i elastyczne mięśnie pozwalają dobrze wykonywać różne czynności i zmniejszają ryzyko kontuzji podczas uprawiania innych, bardziej forsownych sportów. Dlatego też ruch przysiadów jest często wykorzystywany jako jeden z ruchów podczas rozgrzewki, przed wykonaniem różnego rodzaju ćwiczeń.
- Popraw równowagę ciała
Celem ruchu podczas przysiadów jest trenowanie mięśni dolnej części ciała. Jeśli pilnie wykonujesz ten ruch, poprawia się również równowaga ciała. Zwłaszcza, gdy jesteś w pozycji półprzysiadu, jeśli często wykonujesz przysiady, dolne mięśnie ciała są trenowane, aby podtrzymywać ciężar ciała w bardziej zrównoważony sposób.
- Przyspiesz metabolizm
Płynny metabolizm jest przydatny do ochrony organizmu przed atakami różnych chorób. Uważa się, że regularne przysiady zwiększają metabolizm organizmu.
Ponadto przysiady wyzwalają również uwalnianie hormonu wzrostu w celu zwiększenia masy mięśniowej i wygładzenia wrażliwości na insulinę. Dzięki temu organizm może być chroniony przed chorobami sercowo-naczyniowymi i otyłością.
Przeczytaj także: 4 zdrowe ćwiczenia bez konieczności chodzenia na siłownię
- Zwiększ męską witalność
Może to być zaletą przysiadów, o których niewiele osób wie. Kilka badań wykazało, że przysiady skutecznie zwiększają witalność mężczyzn. Uważa się, że przysiady zwiększają produkcję testosteronu i plemników. Dlatego ten sport jest zalecany również do regularnego uprawiania przez mężczyzn, którzy mają zaburzenia seksualne.
Cóż, to są zalety przysiadów dla zdrowia. Chociaż wygląda to prosto, przysiady mają wiele zalet w utrzymaniu sprawności ciała.
