Zdrowie

Już to wiesz? 10 źródeł wapnia innych niż mleko w żywności

Dżakarta - Mówiąc o wapniu, od razu pomyślisz o mleku, prawda? Tak, mleko od dawna znane jest jako napój pełnowartościowy i o wysokiej zawartości wapnia. Dlatego od niemowląt po osoby starsze zaleca się spożywanie mleka codziennie, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na wapń.

Czy wiesz, że wapń znajduje się nie tylko w mleku? Ten składnik odżywczy znajduje się również w wielu innych produktach spożywczych, które mogą być alternatywą dla osób z alergią na mleko lub nietolerancją laktozy. Oto kilka źródeł wapnia poza mlekiem, o których warto wiedzieć:

Przeczytaj także: Sprawdź 4 najlepsze źródła wapnia dla wegetarian

1.Ser

Ten produkt mleczny ma również dość wysoką zawartość wapnia. Jedzenie sera może być również alternatywą dla osób, które mają alergię na białko mleka. Wystarczy codziennie wmieszać ser do zdrowej diety, a wtedy Twoje dzienne zapotrzebowanie na wapń zostanie zaspokojone.

2. Szpinak

Łatwy do zdobycia i bogaty w błonnik, kto by pomyślał, że szpinak jest zawarty w pożywieniu jako źródło wapnia. Tak, te zielone warzywa liściaste mogą dostarczyć około 200 miligramów wapnia, jeśli jesz je regularnie.

3. Soja

Miłośnicy orzechów z pewnością nie są obcy temu jednemu orzechowi. Oprócz tego, że jest źródłem białka, soja ma również dość wysoką zawartość wapnia, która wynosi 261 miligramów w każdej filiżance.

4. Pomarańczowy

Znane z wysokiej zawartości witaminy C, pomarańcze znajdują się również na liście źródeł wapnia oprócz mleka. Zawartość wapnia w jednej pomarańczy wynosi około 65 miligramów.

5. Awokado

Dobre dla zdrowia skóry, awokado, które zwykle podaje się w tym menu dietetycznym, zawiera również wapń, który jest dobry dla organizmu.

6. Łosoś

Podobnie jak primadonna w potrawach sushi, łosoś ma wysoką zawartość białka i wapnia. Na każde 300 gramów zawartość wapnia w łososiu wynosi 181 miligramów.

Przeczytaj także: Oto korzyści, jeśli Twoje dziecko regularnie pije mleko

7. Sardynki

Wiele z nich jest sprzedawanych w puszkach, sardynki okazują się mieć dość wysoką zawartość wapnia. Tak wysoko, jedzenie tej ryby może zaspokoić 30 procent dziennego zapotrzebowania organizmu na wapń.

8. Płatki owsiane

Bogate w błonnik i łatwe do stworzenia jako menu śniadaniowe, owsianka Jest również dobrym źródłem wapnia do spożycia. W każdej misce zawartość wapnia w płatkach owsianych wynosi około 105 miligramów.

9. Mleko sojowe

Mleko sojowe jest często zalecane jako zamiennik mleka krowiego u alergików. Ten napój ekstrakcyjny z soi jest nie mniej zdrowy niż przetworzone produkty z mleka krowiego. W każdej filiżance mleko sojowe zawiera około 300 miligramów wapnia.

10. Ciastka

Chociaż nie wyglądają na pożywne, w rzeczywistości zawierają wapń, który jest dobry dla organizmu. Dzieje się tak, ponieważ herbatniki są zwykle przetwarzane z mieszanką mleka.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jakie inne produkty spożywcze mogą być źródłem wapnia lub potrzebujesz porady dietetyka na temat diety wysokowapniowej, możesz zapytać lekarza we wniosku. , wiesz. Więc nie zapomnij pobieranie aplikacja, tak!

Ile spożycia wapnia potrzebuje organizm?

Jako jeden z ważnych składników odżywczych potrzebnych od dzieciństwa do dorosłości, spożycie wapnia naprawdę należy wziąć pod uwagę. Dzieje się tak, ponieważ wapń jest składnikiem odżywczym, który wspiera różne funkcje organizmu, aby codziennie działały normalnie. Wapń jest również potrzebny organizmowi do wspierania funkcji nerwów, wspomagania skurczów mięśni, wspomagania prawidłowego krzepnięcia krwi oraz utrzymania zdrowych kości i zębów.

Co więcej, kolejną korzyścią płynącą z wapnia jest zapobieganie utracie kości lub znanej również jako osteoporoza. Niestety, wapń nie jest wytwarzany przez organizm naturalnie, więc ludzie muszą go pozyskiwać z pożywienia lub napojów. Na podstawie referencyjnych wartości spożycia (DRI), zainicjowanych przez Rada ds. Żywności i Żywienia (FNB), Instytut Medycyny Akademii Narodowych, UK, zapotrzebowanie na wapń może się różnić w zależności od wieku, a mianowicie:

  • 0-6 miesięcy: 200 miligramów.

  • 7-12 miesięcy: 260 miligramów.

  • 1-3 lata: 700 miligramów.

  • 4-8 lat: 1000 miligramów.

  • 9-18 lat: 1300 miligramów.

  • 19-50 lat: 1000 miligramów.

  • 51-70 lat: 1000 miligramów dla mężczyzn i 1200 miligramów dla kobiet.

  • >71 lat: 1000 miligramów.

  • Kobiety w ciąży i karmiące piersią: 1300 miligramów.

Przeczytaj także: Dlaczego zdrowa żywność czasami nie jest dobra?

To 10 źródeł wapnia poza mlekiem, które możesz spożywać. Aby organizm był zawsze zdrowy, nie zapomnij o zdrowym stylu życia. Jeśli masz problemy zdrowotne, nie wahaj się skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania odpowiedniej porady.

Referencja:
Narodowa Fundacja Osteoporozy. Dostęp do 2020. Przewodnik po produktach bogatych w wapń.
WebMD. Dostęp do 2020. 10 najlepszych pokarmów bogatych w wapń.
Narodowy Instytut Zdrowia, Biuro Suplementów Diety. Dostęp w 2020 r. Wapń.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found