Dżakarta - Kiedy doświadczasz bólu menstruacyjnego, nie tylko zaburza się aktywność w ciągu dnia, ale także zaburza się sen i komfort. Cytat z Narodowa Fundacja Snu , 30 procent kobiet ma trudności z zasypianiem w okresie, a kolejne 23 procent zgłasza trudności z zasypianiem w dniach poprzedzających ten okres.
Na trudności z uzyskaniem komfortowego i spokojnego snu podczas menstruacji wpływają zmiany hormonalne w organizmie, które powodują wzrost temperatury ciała. To sprawia, że hormon, który pobudza organizm do snu, jest zaburzony, ponieważ spadek temperatury ciała jako naturalny sygnał snu nie występuje. Nie wspominając o tym, że odczuwany ból menstruacyjny również utrudnia organizmowi „uspokojenie się”.
Przeczytaj także: 7 niebezpiecznych oznak bólu menstruacyjnego
Pozycja do spania płodu w celu zmniejszenia bólu menstruacyjnego
Jednym ze sposobów na poprawę jakości snu podczas menstruacji jest przezwyciężenie bólu menstruacyjnego. W takim przypadku ważne jest zwrócenie uwagi na prawidłową pozycję do spania. Ogólnie zalecaną pozycją do spania podczas menstruacji w celu zmniejszenia bólu i poprawy jakości snu jest pozycja do spania płodu.
Jak sama nazwa wskazuje, płodową pozycję do spania wykonuje się poprzez ułożenie ciała jak płód lub płód w łonie matki, a mianowicie na boki i zgięcie nóg. Jednak, aby odczuć korzyści, ustaw kolana w jednej linii z klatką piersiową, a nie tylko zginaj nogi, jak przytulanie zwykłego podpórki.
Pozycja do spania płodu może zmniejszyć ból menstruacyjny, ponieważ może rozluźnić mięśnie brzucha i pośladków. Ponieważ podczas menstruacji mięśnie stają się bardziej napięte niż zwykle. To jeden z czynników, które mogą powodować ból podczas menstruacji.
Ponadto pozycja spania płodu nie będzie kolidować z używanymi podpaskami i tamponami. Można więc powiedzieć, że ta pozycja do spania jest najlepszą pozycją, gdy odczuwasz ból menstruacyjny. A co z innymi pozycjami do spania, na przykład na brzuchu i plecach?
Przeczytaj także: Uważaj, to choroba, która powoduje bóle menstruacyjne
Podczas odczuwania bólu menstruacyjnego należy unikać obu pozycji do spania. Jeśli śpisz na brzuchu, zwiększa się nacisk na mięśnie brzucha i macicy. W efekcie zamiast rozluźniać mięśnie brzucha i macicy są jeszcze bardziej napięte, a bóle menstruacyjne nasilają się.
Należy również unikać spania na plecach, ponieważ może to zwiększyć napięcie mięśni, zwłaszcza mięśni wokół pośladków. Spanie na brzuchu lub na plecach może również zwiększyć przepływ krwi menstruacyjnej. W rezultacie krew menstruacyjna będzie obficie wychodzić i zabrudzić spodnie i pościel.
Wskazówki, jak spać spokojniej, gdy odczuwasz ból menstruacyjny
Oprócz zwracania uwagi na pozycję podczas snu, możesz wypróbować kilka wskazówek, które pomogą Ci lepiej spać podczas odczuwania bólu menstruacyjnego, a mianowicie:
- Weź ciepły prysznic przed snem. Może to osłabić napięte mięśnie i sprawić, że ciało będzie bardziej zrelaksowane.
- Użyj dodatkowych poduszek na stopach, aby zwiększyć komfort.
- Ściśnij podbrzusze ciepłą wodą.
- Zmniejsz temperaturę w pomieszczeniu, aby temperatura ciała, która wzrasta podczas menstruacji, mogła się obniżyć.
- Weź leki przeciwbólowe, takie jak paracetamol, które są dostępne bez recepty w aptekach.
Przeczytaj także: 3 napoje, aby złagodzić ból menstruacyjny
Jeśli ból menstruacyjny nadal przeszkadza w odpoczynku, spróbuj porozmawiać z lekarzem w aplikacji . Zwykle lekarz przepisuje pewne leki, które są odpowiednie dla twojego stanu. Nie zapomnij pić dużo wody i jeść pożywne jedzenie podczas okresu, OK!
